כיצד להפוך רגוע ומאוזן? שיטות של שליטה עצמית

חרדה, מתח, חוסר האיזון הפך לוויה תכוף של האדם המודרני. בין התנאים כזה גורם זרם עצום של מידע שלילי, המקורות מהם בעיקר בטלוויזיה ובאינטרנט. בנוסף, מפרות ביתיות שיווי משקל ובעיות עובדות. כל הגורמים הללו יש השפעה שלילית על הנפש. כיצד להפוך רגוע ומאוזן, איך להתנגד למצבים מלחיצים? אנחנו נדבר על דרכים יעילות לעזור ללמוד לשלוט ברגשות.

סימנים של הפרות שלווות

איך יכול להתבטא במצב כזה? להלן התכונות העיקריות:

• שינויים תכופים במצב הרוח ללא סיבה;
• עצבנות בלתי סבירה;
• תוקפנות;
• ירד ערנות, התמדה;
• כאבי ראש;
• חולשה;
• נדודי שינה.

גילה בעצמו סימפטום או כמה? Calm, אך רגוע: טיפים אלו יעזרו להתמודד איתם.

למה רגשות מלאים?

אנחנו חושבים על כמה פעמים כל אחד מאיתנו מוציאים ביטויים כגון: "עשיתי כל כך במצב רוח", "לא מסוגל להתאפק רגשות" וכדומה? למעשה, אנשים נוטים להצדיק חוסר פעולות משלהם כדי לשלוט בהתנהגות שלהם. אבל חוסר איפוק כזה מוביל להרס של אינטראקציה חברתית אנושית, כגון השפעה שלילית על היחסים במשפחה, למנוע את יישום צמיחה מקצועית הקריירה וההתפתחות האישית. לכן, אחד הסודות של אדם מוצלח יכול להיקרא שקט נפשי - רק רגיעה תעזור לך למצוא את הפתרון הנכון במצבים קריטיים הצורך לנקוט בפעולה בביטחון.

איך יכול לפתח את האיכות זה? איפה להתחיל? להלן נסביר לך כיצד ללמוד לשלוט ברגשות שלהם.

פסיכולוגיה בוחנת את הרעיון של איזון כיכולת של אדם כראוי להגיב לגירויים חיצוניים. לפיכך, ללמוד איך תופסים שונים במראה וגורם כוח עשוי להשיג את היכולת לשלוט ברגשות שלהם. איך אפשר להפסיק לקחת הצרות של החיים נתקלו ללב? להלן אנו מציעים כמה דרכים יעילות כדי לפתור את הבעיה הזו.

שַׁבָּתוֹן

כתוצאת אדם מודרני הוא נח לאחר עבודה קשה ימים? לרוב משלם שינה לא יותר מ 5-6 שעות, ואילו לצורך הבריאות לפחות 8 שעות. בנוסף, ההמולה והרעש של העיר, הכביש המהיר אינו מאפשר לשחזר באופן מלא כוח בעיות דחופות לא נותנים להירגע לטבול שינה עמוקה עמוקה. בשנים האחרונות חלה צמיחה משמעותית במגוון של הפרעות של מערכת העצבים - אנשים החלו יותר ויותר סובלים מנדודי שינה, אינס, פרעות postsomicheskimi (תחושה של חולשה ועייפות אחרי החגים). כמובן, חוסר מנוחה נכונה תורם עצבנות, רגשנות יתר. כיצד להפוך רגוע ומאוזן, אם מוטרדים מבעיות שינה? הנה כמה המלצות יעילות:

• אתה לא צריך לצפות בטלוויזיה או "לתלות" באינטרנט לפני השינה, עדיף לקרוא ספר;
• לשתות תה עם נענע ודבש - זה משקה טעים ובריא, אשר עוזר גם להתמודד עם הגירוי, עצבנות;
• לעשות אמבטיה חמה עם מרווה ועשבי תיבול, המליסה, אורגן, קמומיל - הליך כזה נעים לא להקל על עייפות רק, אלא גם להרגיע את מערכת העצבים, הגוף יהיה להסתגל החגים הקרובים;
• מומלץ לכלול את השימוש של תה וקפה חזק;
• לא לשכוח לטיול יומי בפרק - רענון האוויר הצח ולהרגיע את הנוף הציורי.

אם יש צורך לרסן את הרגשות?

לטייל בנחת לאורך סמטה או שאר יפה על כיסא נוח עם כוס תה צמחים - זה בהחלט שימושי כדי להרגיע את מערכת העצבים בילוי. אבל כאן הוא האם או לא לדכא רגשות כשהמצב תורם הביטוי הפעיל שלהם? לדברי פסיכולוגים, כזה שלילי בלימה בתוך עצמם, רק מוסיף מצבו הנפשי של האדם. מומחים ממליצים להתמודד עם הרגשות שהצטברו באמצעות תחביבים. כל אדם בוחר לעצמו את כיבוש של עניין, אבל פסיכולוגי תחביבים היעילים ביותר לשקול טיפול באומנות, ספורט (כולל ספורט אתגרי) מספר יעדים לרקוד.

יומן סוכרת

מומחים ממליצים לחולים המתלוננים על בריחת שתן, חוסר איזון, שיטה כגון שליטה פסיכולוגית. מהותו נעוצה התצפית של מתעוררים מן התגובה האנושית שום גירויים חיצוניים. כדי לעשות זאת, פסיכולוגים ממליצים יומן שבו מומלץ לסמן את שונות סכסוך מצבים ותגובות להם נחקרות. לאחר ההקלטה כי בשיתוף עם מומחה כדי לנתח, לקבוע ולתקן את שורש הבעיה של בריחה אפשרית.

בנוסף לכתיבת יומן, יש דרכים אחרות של שליטה עצמית. לדוגמא, כגון מדיטציה, מיתוג של תשומת לב, וכן תרגילי נשימה אחרים. בנוסף, חוסר היכולת לשלוט ברגשות עשויים להסתיר במסווה של הומור וגישה חיובית כלפי אחרים.

התבוננות פנימה

התבוננות פנימית שיטתית גם תעזור ללמוד כיצד לשלוט על הבעת רגשות שליליים. מומחים ממליצים להקדיש כמה דקות לחשוב על כל יום, הבנת פעולות ותגובות של הסובבים אותם. חשוב ששום דבר מסביב לא עצר - בחינה עצמית צריכה להתבצע שלווה ונוחות לתנאים אנושיים. פסיכולוגים נקראים לשקול את עצמי - רק במקרה הזה אפשר להשיג הערכה אובייקטיבית, ואז אולי להפוך את המסקנות הנכונות. המשמעותי ביותר לשיפוט אנושי, אשר נוסחו בעקבות אנליזה עצמית, מומלץ להקליט - כך יגדל אפקטיבי של התבוננות פנימה כשיטה להשגת איזון.

עצות מועילות

בנוסף למה שכבר נאמר, לחלוק טיפים פשוטים אך יעילים כיצד להפוך רגוע ומאוזן:

1. צור נוחות סביבך. כשאדם סובל מאי נוחות כדי להיות בכל מקום, יש גירוי, תוקפנות. לכן, חשוב ליצור חלל פנימי, לא רק בבית אלא גם בעבודה. זה צריך להיות מונחה על ידי העיקרון: "אסור לנו כי יקר, ומה אתה רוצה."
2. מזער קשר עם אנשים שיש להם גישה שלילית כלפי העולם, מרבים להתלונן על החיים.
3. להגדיר סדרי עדיפויות משלהם להגדיר מטרה ברורה.
4. עיסוק זמן וניהול - בקרת זמן תפחית את הסבירות במצבים קריטיים ולייעל פעילויות יומיומיות.
5. אל תשאירו עסקים לא גמורים.

אם אתה לא יודע איך להיות רגוע ומאוזן, כדאי לפנות לעזרה מקצועית של אנשי מקצוע, בפרט לפסיכולוג נוירולוג.