כיצד להפוך את הכומר יותר

הם אומרים כי הנשמה של מישהו אחר - חושך. זה באמת. דוגמא טובה הן הנציגים וחצי קנס של האנושות. הם מבלים שעות אינספור מול מראה כדי למצוא פגם אחר במראה שלהם. מוזר, כמובן, אבל עובדה. עם נשים כל הזמן לעקוב אחרי האופנה, בניסיון להתאים אותו. נכון להיום, כנראה, כולם יודעים איך לרדת במשקל, אבל איך לעשות את הכומר יותר כדי להפוך אותו טעם? השאלה זה הפך לנושא העיקרי של המאמר, כפי זה באמת מרגש נשים רבות.

בתור התחלה ראוי לציין כי אין מהר יותר דרכים יעילות לעשות הכומר יותר ניתוחים פלסטיים. עם זאת, לא כל אישה תסכים פעולה רק כדי לקבל את הצורה הרצויה, ואת זה עולה מאוד יקר. לכן, אנו מציעים אפשרות נוספת - עבודה ארוכה וקשה על עצמו.

יש הכומר שלנו יש שרירי gluteal, אשר ניתן להגדיל, כמו גם כל האחרים, בעזרת פעילות גופנית ופעילות גופנית. ביקור בחדר הכושר בקביעות (3-4 פעמים בשבוע), בעזרת תרגילים מיוחדים כל אישה יכולה לטלטל הירך והישבן, אשר ייתן הגוף הזה צורה, תקיפות מעוגלות מראה אטרקטיבי יותר. לקבלת תוצאות טובות יותר ומהר יותר כדי האימון (לא יאוחר משעה) ואז מומלץ לאכול מזונות חלבון.

אז מה הם התרגילים נועדו להגדיל את הכוהנים? הדבר הראשון, הבסיסי והיעיל רובם - כפיפות בטן. פעולה זו תאשר כל מאמן כושר. החל העמדה - להציב רגל ברוחב הכתפיים והידיים שלך על החגורה שלך (אתה יכול לקחת כל העומס על תוצאות יותר בידיים שלך). במקביל, לאט מתכווץ נמוך ככל האפשר, כך שהקת שבולטת מעט לאחור. במצב הנמוך ביותר צריך קצת מתעכב (פשוטו כמשמעו כמה שניות). סקוואט יש לבצע שניים או שלושה סטים (17 כל אחד).

עופרת רגל לפני - גם דרך טובה מאוד כדי להגדיל את התחת שלך. הוא יכול לבצע, עומד זקוף או על ברכיהם. על ידי בחירת מיקום מתאים, למשוך את הרגל אחורה, להחזיק 15 שניות, ולאחר מכן לחזור למיקום המקורי שלה.

במהלך אימון אתה יכול לעשות מזנקת. תרגיל זה צריך להיעשות לאט, ואתה יכול להשתמש את הסחורה, אבל אתה יכול לעשות בלי זה.

מתן ייעוץ על איך לעשות הכומר יותר, קצת כושר מורים ממליצים לכל התרגילים לעיל כדי להוסיף עוד אחד. שוכב על גבו, הידיים צריכות למשוך לצידי הגוף. הרגליים צריכות להיות הרים, כיפוף בזווית של 90 מעלות בברכיים. לאט הורדת רגל אחת, עלינו לנסות להשיג אותו על הרצפה. חשוב כי הרגל נשארה בתוך מיקום יחסי בניצב לרצפה. עושה פעילות מומלצת עד שאתה מתעייף.

הוא אמר כי לאחר זמן מה של אימונים רגילים עשוי כאילו הכהן הפך פחות. אולי זה יהיה כך. אחרי הכל, תחת שפעת הפעילות גופנית לשרוף שומן מיותר. עם זאת, לדאוג שזה לא שווה את זה. מהכיבוש המתמשך, אתה להבטיח כי השומן הוא איבד לחלוטין, הכומר הופך אלסטי ומתחיל לגדול השרירים gluteal.

עבודה על איך לעשות הכומר יותר חשוב לדבוק בכללים מסוימים בתזונה. לדוגמה, עדיף לא לתת עדיפות פחמימות פשוטות ומורכבות: הם לא כל כך מהר להיות מעובד לתוך שומן ובאותו זמן לתת לגוף הרבה אנרגיה.

זה גם כבר לא לרכב על אופניים, ללכת, על מנת להסדיר את ריצות הבוקר והערב, לקפוץ בחבל. כל זה יעזור לשפר את הצורה של הכמרים שלך ולתחזק היופי שלה. לסיכום, אני רוצה להזכיר לך תופס תרגיל כדי להגדיל את הכוהנים, לא "לזרוק" אותם הוא מאוד חשוב, כי היא מאיימת נפול שרירים.