כיצד להיפטר של מתח?

השרירים שלך מתוחים, ואתה לא יכול להתרכז בעבודה? קילומטר רשימת המטלות שלך ארוך ונראה שהם לעולם לא נגמרים? ברור סימנים של מתח.

מה הלחץ?

הגדרה של מתח קשה, אם כי רבים מאיתנו מכירים את המצב הזה. באופן כללי מתח היא תגובה פיזית או נפשית כדי גירוי חיצוני או פנימי. הגוף שלנו מסתגל כל הזמן להשפעות חיצוניות, אם מתח מוגזם, אמיתי או דמיוני איומים. כיצד להיפטר של מתח יכול אדם בסיטואציה מסוימת, ובסופו של דבר להשפיע על בריאותו הכללית ולרווחתם.

מדענים ורופאים רבים מאמינים כי לחץ הוא קשור ישירות כמה טוב הגוף שלנו יכול להדוף את הזיהום. יש כמה עדויות לכך עולה כי לחץ עוזר עם פציעה או מחלה. עם זאת, חשיפה ממושכת זה יכול להחליש את המערכת החיסונית שלך. מתח עלול לגרום לעייפות או ביטוי של התכווצויות שרירים וכאבי ראש. זה גם קשור ישירות דיכאון וחרדה.

כיצד להיפטר של מתח?

1. אחת הדרכים הקלות ביותר - לדבר עם יקיריהם. השיחה תעזור להירגע, כדי להבין את הבעיה ואף עשוי לקבל עצה כיצד לתקן את המצב.

2. קח את הלחץ כמובן מאליו. תארו לעצמכם את המצב יכול להיות הרבה יותר גרוע.

3. בצעו ניקוי. אנשים רבים חיים ועובדים - ואינם מבחינים הכאוס שסביבו. הרעיון הוא שאם הסביבה שלך מאורגנת, אז דעתך גם תאורגן. אפילו ניקוי יומי של השולחן מול משרדו של היציאה יכול לחולל נפלאות.

4. לשאול את עצמך את השאלה: "איך להיפטר של מתח," אל תשכחו לחשוב על משהו טוב. זה נשמע כמעט נדוש, אבל אם אתה מבלה קצת זמן לחשוב על האירועים הנעימים בחיים שלך, זה יכול לעזור לך לברוח מן המחשבות הרעות.

5. ללכת לעיסוי. רבים מאיתנו שוכחים לטפל בעצמם - כך שהם עסוקים עם הבעיות של אנשים אחרים. מסז עוזר להרפות שרירים מתוחים. מחקרים הראו כי מגע ולרפא. אם אתה לא יכול להרשות לעצמך עיסוי, לשאול יקירכם לחבק אותך.

5. לבלות זמן עם חיית המחמד שלך. קחו את הכלב לטיול או להתכרבל על הספה ליד החתול שלך. ישנם מחקרים המרמזים על קשר זה עם חיות יכולים לשפר את החיים שלך.

6. לצחוק! שמעת, אולי, לפני הצחוק כי הוא התרופה הטובה ביותר. ראה הקומדיה האהובה עליך - ועל מצב רוח טובה שספקת!

7. לכו על טבע. תבלו זמן בגינה או לתפוס חבר לטיול בפארק. אוויר צח ומגע עם הטבע עוזרים לשקם את מערכת העצבים.

8. קח אמבטיה. אם תיקח אותה ארוך בנחת, אתה יכול להירגע היטב. המים החמים מרגיעים כאב שרירים, ושמני אמבט מצוידים כראוי לעזור להירגע. נסה להשתמש בנרות ריחניים עבור האפקט הטוב ביותר.

9. אם אתה מאמין - להתפלל. אנשים מקבלים שקט התפילה ברחבי העולם.

10. פעילות גופנית. אימון בחדר הכושר עם חבר או קבוצה, תרגילי מתיחה, כגון יוגה, עוזר להילחם מתח.

11. שינוי בתזונה. למרבה הצער, סוכר וקפאין יכולים להוביל לבריאות גופנית ירודה. נסו לאכול סלטים פירות או ירקות, כמו גם לקחת מולטי ויטמין. זה ייתן לך דחיפה של אנרגיה ולשפר את הבריאות.

12. קחו הפסקה קצרה מעסק. הרצון להיות מושלם בכל היבט של החיים שלנו מוביל לעתים קרובות עייפות ומתח. תן לעצמך כמה ימים של מנוחה - ואת השקט הנפשי יחזור אליך שוב

13. סינג! אין להכחיש את עצמך את העונג לשיר את השירים האהובים עליכם, ואתם שוכחים את כל הבעיות לפחות במשך חמש דקות.

14. תירגעו עם חברים. אם היה לך יום עמוס - זה הזמן הנכון כדי למצוא את תמיכתם. משא ומתן על הסוגיות עם החברים הקרובים שלך, אולי אתה יכול למצוא דרך לפתור אותן.

15. צייר! אתה לא צריך להיות אמן גדול, כדי ללמוד כיצד להיפטר של מתח באמצעות תרגילים בשרטוט. אפילו ילדי צביעת תמונות יכול להרגיע.

16. כבה את הטלוויזיה. אחרי יום ארוך של עבודה, רבים מאיתנו להדליק אותו כדי לראות את החדשות. חשוב, כמובן, להיות במרכז של כל האירועים, אבל לפעמים על המידע טוב יותר מנוחה. נסה לבלות ערב האזנה למוסיקה מרגיעה. אם יש לך ילדים, להשתמש בזמנכם הפנוי לשחק איתם.

17. עבור קבלת הפנים אל פסיכותרפיסט. זוהי דרך טובה באמת. אם אדם חווה מתח מתמיד, המטפל ילמד איך להתמודד עם זה ולחסל השפעתם הרעה שלה.

כולם לפחות פעם אחת בחיים שלו שואל את עצמו את השאלה הזאת: "איך להיפטר של מתח?". יש לקוות, טיפים אלו יעזרו לך בזה.