חסינות אדם ותזונה נכונה

בחורף, המערכת החיסונית במיוחד זקוקה לתשומת לב. הערבות של בריאות - הדיאטה הנכונה.

1. חלבונים. אם יש מספיק אוכל בתפריט של החלבון תלוי בהתפתחות של נוגדנים בגוף. זהו נוגדן להכיר חיידקים, וירוסים, רעלים מסוימים, אנטיגנים של מקורות אחרים ולהשמיד אותם. כדי לסנתז אימונוגלובולינים שלם, חייב להיות נוכח חלבוני מזון המכילים חומצות אמינו לאוצין, טריפטופן, ואיזולויסין, ולין, תראונין, מתיונין, ליזין, פנילאלנין. לכן, כדי חסינות אדם נשארה ברמה הנאותה, הדיאטה מומלצת ליצור עם צריך היומי של חלבון 100 גרמו.

בשר, דגים, עופות, ביצים, גבינת קוטג 'וגבינה צריכות להיות מוערכים כמקור חלבון מן החי. קטניות, מוצרי דגנים דגנים, פטריות הן גם של חלבונים צמחיים.

שומנים 2.. יש תאים ספציפיים של לימפוציטים המערכת החיסונית מקרופאגים מעטפת מגן. הם מורכבים של ליפידים, הכולל כולסטרול. זו הסיבה שאתה לא יכול להשתמש תזונה טבעונית דלת שומן בחורף. זהו נתיב ישיר מהיחלשות בריאותם. חסינות אדם תלויה בחוזק של הקירות של לימפוציטים מקרופאגים טורף תאי התוקפן פתוגניים. תזונאים מומלצים בחום לכלול מנות 10 גרם של שומן מן החי, וכן 20 גרם של שומן של צמח, אפילו אלה נשים שעוקבות מקרוב אחר הדמות.

נושא נפרד של שומן. ערך המערכת החיסונית טמון תכולת השומן של החומצה הארכידונית. מ העברה חומצת שומן רב בלתי רווי זה תלוי בתגובה חיסונית. שימוש שומן בתזונת הנורמות שנקבעה כמויות אופטימליות, היא דרך יעילה כדי להעלות חסינות אנושית.

פחמימות 3.. הנוזל אינטר, לימפה, שתן, דם, בלוטות הפרשה - בכל מקום יש פחמימות. סיבים כבדים מנרמלים את סביבת הגידול מיקרואורגניזמים במעי. נוזלים ביולוגיים מועברים מתווכים של התגובה החיסונית. פחמימות הן ולכן גם חיוני מזינים הדרושים לתפקוד תקין של מערכת החיסון.

אם צורכים מדי יום כדי 300 גרם של מוצרים מן החי - מקורות חלבון, 100 גרם של דגני 350 גרם של מוצרי בצק שמרים, את הכמות הרצויה של פחמימות מוקלדות של מוצרים אותם. עוד מוסיף לתפריט מזונות פחמימות לא צריך, אם מדובר בתזונה ב kcal 2000.

4. כיצד להגדיל את חסינות הגוף בעזרת ירקות ופירות. המערכת החיסונית בדרך כלל נתמכת באמצעות ויטמינים ויסודות קורט. דיאטה מאוזנת של אנשים שעובדים פיזית עם הקלוריות המומלצות כ 6000 קלוריות, יש ויטמינים מספיק. צעדים נוספים עבור החידוש שלהם נדרשים. באפשרויות הכוח של הנשים כי הדיאטה מיועדת הגבלת קלוריות יש הציג מלכתחילה, המקורות הטבעיים C של ויטמין, במיוחד בחורף.

חסינות אדם החורפים הקשים, אבותינו נשמרו ברמה גבוהה בעזרת כרוב כבוש מיובשות פקעות ורדים. היום, מקור פופולרי של חומצה אסקורבית מספר אחד מפירות ההדר נחשב, כמו גם בצל, קיווי, פטל, דבש.

ויטמין A ו- E כלול בקבוצה מסיסה בשומן. לכן, פרות וירקות, הם מכילים חייבות לשמש יחד עם שמן צמחי או שמנת חמוצה, כדי לשפר את העיכול של הגוף. ירקות ופירות הטבע בצבעים אדום, כתום וצהוב התקיים לראשונה בשנת התוכן של קרוטן. שמני דגים, דגנים, כבדים, שמנים צמחיים הם ספקים של ויטמין E.

כמה מהר להרים את המערכת החיסונית בעזרת ביופלבונואידים. ויטמין P - נוגד חמצון רב עוצמה המעורר את מערכת החיסון. ויטמיני קבוצת P נוטים להיות פרות, צבעוניים בגוונים סגולים, כוללים יינות. כדי להרים חסין יש צורך להיכנס לתוך הדיאטה של אוכמניות, דומדמניות, ענבים, זנים כהים, מאכלים מהם.