התאקלמות אנושית באזור ההררי. כיצד להקל על ההתאקלמות באזור ההררי

הרי - המרחב האינסופי, מרחב ורגיעה עבור הנשמה התעייפה. "בהרי לבי ..." - כתב המשורר רוברט ברנס. ואכן, אפשר להישאר אדיש הקלת כיפוף זו פעם כבשה הפסגות שלהם? בינתיים, לא הכל מושלם עבור המטפסים, כפי שהוא נראה בתמונות. חשוב התאקלמות אנושית באזור ההררי. כבר בגובה של אלף מטרים של גוף מאומן מתחיל להביע תהייתו.

למה מועקה מתעוררת?

כולנו יודעים מבית הספר, כי עם העלייה של הגובה של לחץ האוויר מצטמצמת, אשר לא יכול להשפיע על גוף האדם. חוסר המודעות עשוי למנוע ממך לקבל את העונג של נסיעת ההר במלואו. אז, אם אתם יוצאים לכבוש את הפסגה, תן את המאמר הזה יהיה נקודת ההתחלה של הידע שלך: יתמקדו ההתאקלמות באזור ההררי.

אקלים ההר

עם מה חייב להתחיל התאקלמות אנושית באזור ההררי? ראשית, כמה מילים על מה האקלים הוא מחכה לך בגובה. כפי שכבר הוזכר, יש לחץ אטמוספרי מופחת, שבו אחרי כל 400 מטר במעלית מצטמצם בכ 30 מ"מ כספית. נ., מלווה בירידה בריכוז החמצן. האוויר נקי ולח, כמות המשקעים עולה עם הגובה. לאחר 2-3 אלף מטרים אקלים ההר הגבוה נקרא, וכאן אתה צריך לעמוד בדרישות מסוימות על מנת חלקה להסתגל ולהמשיך בטיפוס.

מה התאקלמות, מה הם מאפייניו באזור ההררי?

במילים פשוטות, התאקלמות באזור ההררי - הוא ההסתגלות של הגוף לתנאי סביבה משתנים. הקטנת ריכוז החמצן באוויר גורמת להתפתחות של היפוקסיה - היעדר חמצן. אם לא תנקוט בפעולה, את כאב הראש הרגיל עלול להתפתח תופעות לא נעימות.

הגוף שלנו - זו היא מערכת מדהימה באמת. קשה לדמיין יותר ברור מתואם היטב מנגנון. Feeling שינויים, היא מבקשת להסתגל אליו, צבירת כל משאביה. הוא נותן לנו אות אם משהו הוא לא על מנת שאוכל לעזור לו להתמודד עם האיום. אבל לעתים קרובות אנחנו לא שומעים אותו, פשוט להתעלם אי הנוחות, בהתחשב בכך סימן פרטי של חולשה - ולפעמים מאוחר יותר זה עולה לנו ביוקר. לכן, חשוב ללמוד להתרכז בתחושות.

שלב של התאקלמות

אז, התאקלמות אנושית באזור ההררי מתרחשת בשני שלבים. הראשון - לטווח קצר: מרגיש חוסר חמצן, אנו מתחילים לנשום עמוק, ואז לעתים קרובות. הסכום של מובילי חמצן, דם עולה כדורי, כמו גם את התוכן של קומפלקס חלבון ההמוגלובין. סף הרגישות שונה כאן - זה ישתנה בהתאם למספר גורמים: גיל, כושר גופני, בריאות ועוד.

לשמור על היציבות של מערכת העצבים המרכזית - עדיפה, כך את חלק הארי של החמצן כי הצלחנו לחלץ מהאוויר, נשלח למוח. כתוצאה מכך, איברים אחרים הוא מאבד. שוברי הסימן של 2000 מטרים, רוב האנשים מרגישים היפוקסיה די ברור - זהו הפעמון קוראים בשבילך להקשיב לעצמך ולפעול בתבונה.

אקלום האנוש בשטח הררי בשלב השני מתרחש ברמה עמוקה יותר. המשימה העיקרית של הגוף הופכת לא להעביר חמצן, וכלכלתה. האזור של הריאות מתרחב מתרחב רשת של נימים. השינויים משפיעים על הדם - המאבק מגיע המוגלובין עוברי מסוגל עד חמצן אפילו תחת לחץ נמוך. יעיל לשימוש חמצן גם עוזר לשנות את הביוכימיה של תאי שריר לב.

זהירות: מחלת גבהים!

בגובה רב (3000 מטרים) של מטפסי העתידני מחכה מפלצת מזיקים המפר פסיכומוטורי גרימת decompensation לב נתון דימום רירי, כך התאקלמות באזור ההררי - תהליך רציני. נשמע מאיים, לא? אולי אפילו חשבת שאינו מאוד ורציתי ללכת בהרים, רק סיכון כזה. אל תמהרו להסיק מסקנות, לעשות הכי טוב סביר! וזה זה: לא למהר.

עוד צורך לדעת את הניואנסים הבסיסיים של המחלה. כשעליתי אל ההרים ברכב, כדי למנוע מחלה זו לא יכול להיות - זה בא לידי ביטוי רק מאוחר יותר: לאחר 2-3 ימים. בעיקרון, מחלת הגבהים היא בלתי נמנעת, אבל אתה יכול לחוות אותו באופן קל.

להלן הסימפטומים העיקריים:

• כאבי ראש, חולשה.
• נדודי שינה.
• קוצר נשימה, דופק מהיר.
• בחילות והקאות.

מה רגשות יגשים את זה אתה תהיה תלוי רמת אימונים, בריאות כללית ואת מהירות התאוששות. צורות מתונות של מחלת גבהים הדרושים לגוף להתחיל בתהליך של ארגון מחדש שלה.

Akklimatiziruemsya בתבונה: ייעוץ להסתגלות מהירה ומוצלחת

כיצד להקל על ההתאקלמות באזור ההררי? התחילו לקדם התאקלמות לא צריך להיות בגובה של 1-2 אלף מטרים, או אפילו למרגלות ההרים - ההכנה כבר סבירה להתחיל חודש לפני המועד המיועד של נסיעות.

כולם כבר יודעים מזה זמן רב כי רמה גבוהה של כושר כללי מפשטת את חיים בתחומים רבים. לפני לטפס בהרי המאמץ העיקרי צריך להיות לוותר על הפיתוח של סיבולת: הרכבת בעצמה נמוכה אך ארוכה. הצורה הנפוצה ביותר של סוג זה של עומס - פועל. הפכו צלבים ארוכים (ארבעים דקות או יותר), לצפות קצב לב ולהיות קשוב ללב שלך - בלי קנאות!

אם אתם פעילים בספורט, רצוי להפחית את עוצמת מעט את הלחצים ואת להקדיש תשומת לב מיוחדת לתזונה ושינה. ויטמינים ומינרלים לשחק לטובתך. בנוסף, מומלץ לצמצם צריכת אלכוהול, ו אידיאלי - לחסל אותו לחלוטין.

יום X ...

ליתר דיוק, בימים - הם יהיו מעטים. בפעם הראשונה תהיה קשה מאוד - המערכת החיסונית נחלשת, אתה חשוף להשפעות שליליות שונות. כדי עבר התאקלמות בהצלחה בשטח הררי ואקלים חם, אתה צריך להזעיק עזרה בכל האמצעים עומד הגנה, ולאחר מכן תוכל לנסוע.

באזורים הגבוהים ישנם שינויים חדים בטמפרטורה, כך תשומת לב מיוחדת צריכה להינתן בגדים. זה צריך להיות בראש ובראשונה מעשי ולא מסובך להשתמש, כך שאתה יכול בכל עת להסיר מיותר או, לחלופין, לשים על.

מזון

תכונות של התאקלמות ב שונים אזורים טבעיים יש קריטריון דומה, אשר שווה לשים לב - האוכל. ובאשר הארוחה בשיא - יש לזכור כי התיאבון מצטמצם לעתים קרובות, כך עדיף לבחור מזון לעיכול ולאכול ככל שאתה צריך כדי לספק את הרעב שלך. מומלץ גם להמשיך לקחת קומפלקס ויטמינים ומינרלים.

מה כדאי לשתות?

פעילות גופנית אינטנסיבית ואוויר הרים יבש מקדמת התייבשות מהירה - לשתות הרבה מים. ובאשר הקפה, תה חזק - השימוש שלהם בתקופת הנסיעות יצטרך להיות מושעה. מדריכי זיכרון היו מקרים כאשר לאחר שניסיתי להמריץ קפה ארומטי (או, יותר אנרגיה) האדם היה מייד תחתון כלפי מטה בשל הידרדרות חדה בריאות. מטפסים מקצועיים להשתמש משקאות מיוחדים לאפשר הסתגלות. לדוגמא, כדאי לקחת תערובת של סירופ סוכר, חומצת לימון וחומצה אסקורבית. אגב, תושבי אזורים הרריים לאכול פירות חמוצים.

dviigatelnaya שינה ופעילות

זז באופן שווה. מבקרים רבים להודות בטעות חמורה, ממש בתחילת הדרך, נעו מטומטמים. כן, ביום הראשון קשה להתאפק - מהזוהר שמסביב בתוך רק רגשות סוערים הרגישו כמו כנפיים בלתי נראות עצמם לשאת אותך קדימה. נראה כי הכוחות הם אינסופיים, אבל זה מאוחר צריך לשלם ביוקר.

לעת שקיעה, היום מגיע זמן לשבור מחנה להתמכר הרפיה. אגב, שינה בגובה שימושית מאוד כדי הסתגלות אדם עברה יותר בקלות בהרים קרים גבוהים. עם זאת, אם משהו הוא בטובתכם אתה לא מרוצה - לא ממהר ללכת לישון. במקרה של כאבי ראש לא להזניח את משכך כאבים, ונדודי שינה - כדורי שינה. אנחנו לא יכולים לסבול את הדברים האלה, הם לערער את הגוף ואת לעכב הסתגלות. בנוסף, שינה צריכה להיות חזקה באמת צמצום. לפני בדיקות דופקות הולם צריכות, לעשות את אותו הדבר מייד אחרי שהתעורר: אידיאלי אינדיקטורים בבוקר צריך להיות נמוך יותר מאשר בערב - זה סימן חיובי של גוף נח.

למעשה, זהו סכום הבסיס של ידע תיאורטי, אשר, בנוסף תרמיל עם הוראות ואוהל, חייב להצטייד כל מטפס שזה עתה נולד. אם ההתאקלמות של גוף האדם היא מוצלחת, אז כל טיול יביא הרבה הופעות בלתי נשכחות ורגשות בהירים.