השיעור היומי של סידן לנשים, גברים וילדים

סידן הוא אחד המרכיבים החשובים ביותר עקבות. תפקידה לא יכול להיות מוגזם, כפי שהוא מעורב באופן פעיל בתהליכי היווצרות חילוף חומרים ואת הרקמות. זה מהווה כ 2% מהמשקל הכולל של הגוף האנושי.

אז שהגוף היה מסוגל לתפקד כרגיל ולפתח, זה חייב לחדש את העתודות קבועות של מינרלים חשובים. ממאמרו של היום תוכלו לברר מה התעריף היומי של סידן לנשים וילדים, ההשלכות הנובעות עודף או חסר של מרכיב זה.

תפקידו של מינרלים

זה לא סוד כי אחד התפקידים העיקריים של אלמנט זה מורכב היווצרות של רקמת העצם. בשנת שעון גוף האדם לוקח תגובות ביוכימיות רבות, כתוצאה אשר התאים הישנים מסולקים מהמערכת. כדי לחדש את האבוד בשלטון הסידן היומי שלו צריך באופן קבוע מגיע, מגנזיום וחומרים חשובים אחרים. אלא שבמקרה זה, היווצרות של תאים חדשים.

יתר על כן, מינרל זה חיוני עבור העברת מסרים עצביים. הוא מספק סידן הרפיה של שריר הלב ואת השלד. לכן, מלחי שלה לעזור להקל תחושה עויתי. כמו כן, אלמנט זה הוא מעורב קרישת דם. חוסר סידן בגוף מוביל לסיכון מוגבר של זיהום הפצע. בנוסף, יש לו השפעה על יכולת הפוריות והמערכת החיסונית.

השיעור היומי של סידן לילדים

יצוין כי נתון זה תלוי מין, גיל ומצב כללי של הילד. לדוגמא, תינוקות שישה חודשים מקבלים מספיק 400 מיליגרם מינרלים נתונים יום. בייבי של חצי שנה עד שנה יש צורך יש 600 מ"ג סידן. בעוד הילד בין הגילאים שנה עד עשר שנים צריך 800 מיליגרם של אלמנט עקבות זו.

אם הגוף של התינוק הוא לא השיעור היומי של סידן מגיע, זה בא לידי ביטוי באופן מיידי על מצב בריאותו, מראה. אי ספיקה של אלמנט עקבות זו באה לידי הביטוי שביר ונשירת שיער. על הציפורניים של הילד מתחיל להופיע כתמים לבנים, והעור שלה הופך פחות אלסטי. בנוסף, חוסר סידן בגוף של הילד עלול לגרום להגברת חולשה, עייפות התפתחות העששת. ילדים הם גם הופכים נרגז ועצבני. במקרים מתקדמים מאוד, יש פרה של יציבה ואת עיוות עצם.

מהו השיעור היומי של סידן עבור בני אדם?

ערך זה נקבע על ידי התחשבות בגורמים רבים. קודם כל זה תלוי מין, גיל, סגנון חיים ועל בריאות כללית. לפיכך, האישה הממוצעת מעל שמונה עשר שנים נדרשה 450 כדי -800 מיליגרם של אלמנט עקבות זו. כנ"ל לגבי גברים.

למי להוביל אורח חיים ופעילות גופני פעילים צריכים חומרים יקרים ערך נוסף. במקרה כזה, השיעור היומי של סידן הוא עלה ל 1000-1200 מיליגרם. צורך זה קשור האצה של תגובות ביוכימיות בגוף האדם.

סידן הריון

כולם יודע כי האמהות לעתיד צריכים ריכוזים גבוהים של ויטמינים ומינרלים מועילים. שיעור יומי של סידן לנשים בהריון גדל ל 1500 מיליגרם. זאת בשל העובדה כי בתקופת אשת תינוק הריון צריך לשתות הרבה מים. כפועל יוצא של אותו הגוף הוא נשטף כמות גדולה של חומרים חיוניים.

מחסור בסידן במהלך ההריון עלול לגרום התקפים, בריאות שיניים לקויה וכאבים בעצמות. בתורו, זה טומן בחובו ההתפתחות של בעיות בריאות חמורות יותר, אשר כוללות עששת, רעלת מוקדם, שבירות מוגברת ואת עיוות עצם.

בעיות הקשורות עודף של אלמנט עקבות

חשוב לוודא שהגוף מקבל השיעור היומי של סידן. כל חריגה כלפי מעלה יכולה לגרום להתפתחות של מחלות קשות. אגב, hypercalcemia מפתחת לא רק על צריכה מופרזת של מוצרים המכילים ריכוז גבוה של רכיב זה. לעתים קרובות היא תוצאה של hyperparathyroidism, כמו גם סרטן השחלות, הכליות או הריאות.

אספקת יתר של סידן מלווה לעיתים קרובות עצירות, בחילות, הקאות, התכווצויות, חולשה כללית, אובדן תיאבון, תחושת כאב בבטן התחתונה. במקרים חמורים במיוחד, זה מוביל להידרדרות של עיכול האבץ, קרישת דם מוגברת והפרעות במוח.

מהי התוצאה של מחסור micronutrient זה?

לרוב הבעיה בפני אנשים מעל גיל שלושים. לכן, הם צריכים להבטיח כי הגוף שלהם מקבל קצב יומי קבוע של סידן. היא מכירה את החוסר של מינרל זה יכול להיות כמה מאפיינים בסיסיים. לרוב היפוקלצמיה מלווה עייפות, חרדה ועצבנות.

אדם מתמודד עם בעיה כזו, יש תלונות של כאבי שרירים ליליים רעידות בגפיים. מחסור בסידן בגוף עלול לגרום פתולוגיות חמורות. לעתים קרובות זה גורם רככת, עקמומיות של עצמות, שבריריות נימים, תגובות אלרגיות ומחלות כליות.

הפניות לשמור על רמות סידן נורמליות

קודם כל, אנחנו צריכים לנסות להפוך את הגוף שלך קיבל באופן קבוע כמות מספקת של אלמנט עקבות. אנשים נוטים להתפתחות אוסטיאופורוזיס, יש צורך להימנע דיאטות קפדניות ואל תשכח לגוון מזונות לתזונה עשירים בסידן. לשם כך, רצוי להכניס החלב בתפריט שלהם, גבינה וגבינה קשה. יש גם מזונות עשירים בסידן, מתייחס לכל כרוב, תרד, אגוזים, שומשום, פרג, שוקולד לבן, סרדיני קמח מלא. מקור מצוין של אלמנט עקבות נחשב בזיליקום, שמיר, עלי חרדל ופטרוזיליה. סידן מעט פחות נכלל הלבן של שעועית מבושלת, עוף, ארנבת, שור, שיבולת שועל, שמנת ושרימפס.

חשוב להבטיח כי, יחד עם מינרלים זה בגוף קיבלו כמות מספקת של ויטמין D. לשם כך, רצוי להשתזף בקביעות ולאכול דגים. אלכוהול מפחית את ספיגת הסידן. לכן מומלץ להגביל את צריכת משקאות אלכוהוליים. זה גם הכרחי כדי להפסיק לעשן, אשר מוביל לאובדן עצם. בנוסף, מדענים גילו כי קפה חזק שואב סידן מהגוף האנושי. לכן מומלץ להגביל את השימוש של משקה זה.