השיטה של Norbekov להגדלת הצמיחה: פעילות גופנית. Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

לא כל אדם מרוצה מגובהו. יש דעה שאנשים גדלים עד 20 שנה, אבל השיטה של Norbekov לצמיחה גוברת לחלוטין מפריך את הטענה הזאת. מאפשר לכל המבקשים להיות גבוה יותר, ללא קשר לגיל ומין. העיקר הוא לא להיות עצלן ולעשות תרגילים באופן קבוע.

ביוגרפיה של נורבקוב

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov הוא אקדמאי, דוקטור לפסיכולוגיה ופילוסופיה ברפואה. יש חברות באקדמיות רוסית וזרים רבים. הוא גם סופר, צלם, ספורטאי, אמן, נוסע ובעל חגורה שחורה של קראטה. הוא היוצר של מגוון רחב של טכניקות חינוכיות ופנאי.

Mirzakarim Norbekov נולד ב -17 בנובמבר 1957 בהתנחלות Farhad (אוזבקיסטן). הוא גדל במשפחה כפרית, שבנוסף לו היו שישה ילדים. ההורים לימדו אותו לעבוד מאז ילדותו. כילד עבד ללא לאות על שדה כותנה עם ילדים אחרים.

מאז הילדות Mirzakarim Norbekov יש לקרוא וצייר הרבה, מעדיף נופים ודפוסי לאומי. ב -1975 הוא נלקח לצבא. פעם אחת, כשהיה בתפקיד, ניגשו אליו שניים מעמיתיו, שאיתם פרץ קרב. הם לא הצליחו לנצח את נורבקוב. למחרת הם קראו לעזרתם של חמישה חברים נוספים. קטטה זו גרמה לנורבקוב נכה. מצב כזה לא התאים לו, ומרזאקרים התחילו להשתפר כדי לשקם את עצמו. הוא למד את חוקי הטבע הבסיסיים, את האפשרויות של גופו והקים את היחסים בין מצב נפשי לפיזיולוגיה.

בשנת 1982, המחבר נכנס המכון כותנה Andijan, שבו הוא סיים עם תעודת אגרונום. עם זאת, הוא השתלט על קראטה, שם קיבל חגורה שחורה, ולאחר מכן החל להכשיר אחרים. כאן המחבר מפתחת לא רק את הגוף, אלא גם גדל מבחינה רוחנית. בקרוב הוא יוצר שיטת ההתאוששות שלו, שהופכת לפופולרית ראשונה באוזבקיסטן, ואחר כך ברוסיה.

בשנות ה -90 עבר טרנספורט מוסקבה למוסקבה. זה מביא את הקומפלקס הבריאותי שלה קרוב יותר לסטנדרטים אירופיים. הוא פעיל מקיים סמינרים, מלמד בבירה ואזורים אחרים של רוסיה.

ב -1998 פתח את "המכון לשיקום האדם", שבו מתגוררים מדי יום כאלף איש. כל קורס הוראה נמצא בשליטתו של מרצקרים סנקולוביץ ', שהוא עצמו אינו חדל ללמוד.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov (ספרי המחבר פופולריים מאוד לא מפסיק לחייב אנשים עם אנרגיה הומור) נוסע הרבה. כל הזמן מפתחת את עצמו ואת השיטות שלו. כמעט כל הידע שלו מנסה לחלוק עם אנשים Norbekov. ספרים ולכן הוא מפרסם כדי להפוך את הטכניקות לשיפור הבריאות נגיש יותר.

Mirzakarim Sanakulovich יצר מרכז משלו, שהוא הארגון היחיד עובד רשמית מטעם Nobekov.

תכונות של מתודולוגיית הצמיחה

על רקע טכניקות רבות שנוצרו על ידי המחבר, השיטה של Norbekov להגדלת הצמיחה מודגשת. תרגילים אלה הם רק חלק ממכלול בריאותי ייחודי. הם מאפשרים למתרגלים לגדול 2-10 ס"מ.התוצאה באה אחרי שבוע של תרגול קבוע.

גידול מוגבר מתרחשת עקב גמישות מוגברת של דיסקים בין-חולייתיים, וכן בשל הגידול ברקמה הסחוסית בחלל שבין החוליות וכתוצאה מגרימת עצמות הצינור.

לאחר ביצוע סדרה של תרגילים עבור קטע מסוים של עמוד השדרה, אתה צריך לשחזר את הנשימה. כדי לעשות זאת, הזרועות הישרות מורמות כלפי מעלה - שואפות שאחת או שתיים, נשיפה נמוכה יותר (שלוש או ארבע). התנועה נעשית חמש פעמים.

התוויות נגד

השיטה של Norbekov להגדלת הצמיחה היא התווית של אנשים עם מחלת נפש חמורה אשר על המרשם. תרגילים אסורים לנשים בהריון ואנשים עם אונקולוגיה. אתה לא יכול להתמודד עם אנשים עם מחלות קשות של מערכת הלב וכלי הדם ואת אלה שסבלו שבץ, התקף לב ויש לו מחלת לב. אין להמליץ על תרגילים אלה לחולים עם יתר לחץ דם.

התעמלות באזור הכתף העליון של הגב

השיטה של Norbekov להגדלת הצמיחה מורכבת מסדרה של תרגילים על חלקים מסוימים של גוף האדם. להתחיל עם הטכניקה של החלק העליון של עמוד השדרה.

בתרגיל הראשון, הכתפיים מכוונות קדימה, הסנטר מתקרב לחזה, ומשך אל הבטן. הגב דומה לקשת, ומפרקי הכתפיים נשארים חסרי תנועה. אחר כך הם עוברים חזרה אל המדרונות. הראש משוך לאחור על הגב ומשוך, והכתפיים מכוונות זו אל זו. כאשר נעים קדימה - נשוף, ועם נטייה לאחור - שואפים. 15 גישות קדימה ואחורה. התרגיל ניתן 6 שניות.

השלב הבא הוא הרמה והורדת הכתפיים. בעת ביצוע התנועה, הראש נייח, ואת עמוד השדרה הוא הזדקף. כאשר הכתפיים מורדות, הידיים מופנות כלפי מטה במאמץ, ולהיפך, כאשר מרימים את מפרקי הכתפיים, הגפיים מורמות כלפי מעלה.

כדי להמשיך את התרגיל הידיים הן על התפרים. כתף אחת מופנית כלפי מעלה, והשנייה בכיוון ההפוך. הראש קצת נוטה לעבר הכתף, אשר יורדת. עם כל שיעור, את הראש של הראש צריך להגדיל. פעולות דומות יש לנקוט בכיוון ההפוך. נשימה היא שרירותית. 3-6 פעמים בכל כיוון.

התרגיל הבא הוא תנועות סיבוביות עגולות של הידיים. תרגיל מתחיל לעשות לאט, עם כל הזמן להרחיב את משרעת התנועה. הם נושמים בחופשיות, ללא מאמץ. בצע 15 פעמים בכל כיוון.

התנועות הבאות לאורך מערכת Norbekov הן המדרונות שמאלה וימינה. אתה צריך לקום, הידיים שלך על התפרים. כדי להתכופף ימינה ולנסות לגעת ברגל ימין עם יד ימין, באופן דומה יש צורך לעשות נטיות בצד שמאל. בתרגיל זה, קשה להגיע לרגליים, אבל באמת להגדיל את הגמישות של עמוד השדרה. זה צריך להיעשות 10 פעמים בכל כיוון. במהלך ההטיה כלפי מטה - נשוף, תוך הרמת הגוף כלפי מעלה - שאיפה.

תרגילים עבור בית החזה וגב התחתון

השיטה של Norbekov להגדלת הצמיחה בחטיבות החזה המותני מורכב משני תרגילים, אלה הם:

• מדרונות קדימה. התנועה מבוצעת על כיסא. ידיים לתפוס את הכיסא, ואת הראש הוא משך את הבטן. Exhalation - רוכן קדימה, שאיפה - חוזרים למצב ההתחלה. האם 10 משכפל של 6 שניות כל אחד. כמו כן, המדרונות הם בחזרה, מנסה להגיע הישבן עם החלק האחורי של הראש.
• סיבוב השדרה. הגב והראש יישור. הכתפיים, בעת ובעונה אחת עם הראש, פונות ימינה אל התחנה, ואז עושים תנועות מתנודדות, ומנסות להפוך עוד כמה סנטימטרים. בכל תור לעשות 5 חזרו שוב ושוב. אז לעשות את התרגילים שמאלה. הנשימה היא שרירותית, ללא דיחוי. בתור לקחת 20 שניות שנייה תנודות.

לאחר התרגיל הזה, Norbekov נעשה על המותניים ואת העצה. אל תשכח לעשות אימון נשימה.

התעמלות Norbekova: תרגילים על המחלקה lumbosacral

המשך את התרגיל כדי להגדיל את גובה העמידה. רגליים הן ברוחב הכתפיים, הידיים קפוצות באגרופים ונחות על אזור הכליה. המרפקים נסוגים וקרובים זה לזה. ראשית, להטות את הראש בצד, ולאחר מכן את כל הגב (לאורך קשת עד גבול). בלי לבטל, לבצע מניפולציות vibrational כמה, שבו אתה צריך לנסות לתפוס כמה שיותר מקום. לעשות 2 חזרות על אחד בצד השני, בכל אחד חייב להיות 15 תנודות. אפילו לנשום. ברכיים ישרות.

התרגיל הבא מתבצע על הרצפה. ידיים לשים על הברכיים ולעשות הטיה קדימה עד עמוד השדרה מאפשר לך להתכופף נמוך יותר. לאחר מכן, אתה צריך לעשות מאמץ ולנסות לתפוס קצת יותר מקום. באופן אידיאלי, אתה צריך לגעת באף הברכיים שלך, ובעתיד - את השטיח.

הטכניקה של נורבקוב לעמוד השדרה ממשיכה להטות אחורה בזרועות מושטות. אצבעות נעוצות במנעול. תרגיל הוא עושה את העמידה. רגליים ממוקמות על רוחב הכתפיים, ואת הברכיים ליישר. נשימה היא שרירותית. כאן עומס הולך על כל עמוד השדרה.

התרגיל הבא יהיה להטות את הצדדים עם הידיים למעלה. כל הפעולות מייצרות מעמד. הרגליים והכתפיים נמצאות באותה רמה. התרגיל מתבצע כמו הקודם, אבל רק בצד ימין ומשמאל.

המתחם ממשיך את תנועתו בידיו. על חשבון "שבעה" אתה צריך לפנות ימינה ולהגיע למעלה, ולעשות אותו שמאלה.

התרגיל הבא יהיה המדרונות בכיוון אחד עם טוויסט לשני. מרפק שמאל כאן עולה, ואת הימנית מחליקה למטה. המרפקים יוצרים מעגל ומתגלגלים לצד ימין, מתפתלים פנימה כשהם מופיעים בגב התחתון. הנוף צריך להיות מופנה אל התקרה וללכת מאחורי הגב. התרגיל חוזר על עצמו 6 פעמים. מניפולציה מפתחת את הגמישות של עמוד השדרה.

התנועות הבאות נעשות על הרצפה. רגליים מתגרשות בצדדים. כפות הידיים מונחות על החזה ומנסות להגיע לברך ימין עם הכתף הימנית. כך גם בצד שמאל. ואז הם נשענים אל הרצפה עם שתי כתפיים. במהלך התרגילים, שרירי הכתפיים מופעלים ככל האפשר. בעתיד, יש צורך לבצע את אותן תנועות, כך הכתף מנסה להגיע בהונות. בכל כיוון - 10 פעמים.

עומס נוסף

לא הוכיח פעם את האפקטיביות של השיטה של Norbekov. תרגילים צריך להתבצע בהתאם לכל ההמלצות של המחבר, רק במקרה זה אתה יכול להשיג את התוצאה הרצויה.

נוסף על התנועות הבסיסיות, כולל המתחם נוסף:

• משחקים נעים. הם צריכים להיות מתורגל פעמיים בשבוע במשך 1-2 שעות.
• ריצה. ארבע פעמים בשבוע ולא פחות מ -3 ק"מ.
• קפיצה בחבל מדלג. פעמיים ביום במשך 3 דקות.
• מקל התעמלות מאחורי הכתפיים. רגליים - על רוחב שרירי הכתפיים. הם עושים 25-50 מדרונות לכל כיוון.
• Razvoroty עם מקל התעמלות על כתפיו. התרגיל נעשה עם משרעת מקסימלית, 25-50 פעמים שמאלה וימינה.
• סנטימטרים עם מקל התעמלות מאחורי כתפיו בעת שישב. מספר החזרות הוא 50 פעמים.
• Razvoroty עם מקל התעמלות מאחורי כתפיו מישיבה. המספר המומלץ של תנועות בכיוון אחד הוא 25-50 פעמים.
• יושב על כיסא נמוך. כדי לחבר את המברשות מאחורי הראש, ואת המפרקים המרפק צריך להתפשט בנפרד. מרפק ימין צריך לכוון את הברך השמאלית, ואת המרפק השמאלי עבור רגל ימין. מספר החזרות הוא 25-50 פעמים בכל כיוון.

אם אתה לא מרגיש עייפות בעת ביצוע חזרות 50, אתה צריך לעשות 2 סטים של 50 פעמים.

טיפים של המחבר

לפני שתתחיל לתרגל באמצעות השיטה של Norbekov כדי להגדיל את הצמיחה, אתה צריך בזהירות ללמוד את כל ההמלצות של המחבר. אין כל כך הרבה מהם, והם נראים כך:

• תן לגוף לטעון בהדרגה ואחרי 3-4 ימים של אימון לנסות להעריך את היכולות שלהם.
• במהלך ביצוע המתחם, אין לתקשר עם whins ואת bores.
• כאשר עושים תרגילים לא מדברים ולא מקבלים מוסחת.
• כל התנועות מבוצעות בצורה הטובה ביותר תחת מוזיקה אור מדיטטיבית.
• אתה לא יכול לממש מכנית בלבד מכנית, המטרה שהאדם רוצה להשיג חייב להפוך את הראש.
• לא להתחיל לממש עם משקל בראש, אתה לא יכול overexert במהלך התרגיל.
• לא לנמנם בכיתה, נמנום כאן הוא בלתי מתקבל על הדעת.
• לא מוצדק הם היעדר שיעורים הקשורים עצלות פסיביות.
• אתה לא יכול לבצע את המורכב במצב של עייפות ורעב.

בשבועיים הראשונים של הדיאטה, מלח יש להסיר. זה נעשה על מנת להבטיח כי הגוף reimburses מחסור של מלח הפקדות של joints. במהלך תקופה זו, אתה צריך לנטוש בשר, לחם, חלב ומוצרי חלב מותסס. בתזונה לעזוב דבש, אגוזים, ירקות ופירות, דגנים.

יש צורך להתמיד לקראת המטרה, למנות את הזמן שבו הגוף חייב "לגדול".

הדבר החשוב ביותר בביצוע סדרה של תרגילים כדי להגדיל את הצמיחה היא סדירות. הם חייבים להתבצע לפחות פעם ביום למשך שעה.

משוב על המתודולוגיה

לא הוכיח פעם את האפקטיביות של השיטה של Norbekov. ההערות מציינות כי התוצאות לאחר היישום הן חיוביות ברובו. אנשים אומרים כי עם מפגשים קבועים, עלייה בצמיחה הוא ציין 2-3 שבועות (מ 2.5 ס"מ). אלה שלא גדלו לב כי ההתעמלות נתנה להם גמישות, לקחו את הכאבים בגב ובמותניים. רווחה כוללת משופרת. הידק את כל הגוף. מצב הרוח הפנימי הוא מאוד מועיל, בלי זה ההשפעה היא גרועה יותר. יצוין כי אם אין תוצאות בתוך חודש, אתה עדיין צריך להמשיך ללמוד.

יש אנשים שהם שליליים על כל השיטות של Norbekov. הם רואים בהם משמעות כפולה. הם אומרים שכל ההצהרות בספרים הן שטויות. קח אותם לכיתתית.

ככלל, ביקורות שליליות נשארות בידי אנשים שהכירו את המתודולוגיה של הספר ולא יישמו אותו בחיים.

Norbekov: הטעינה מורכבת מורכבים

תוצאה טובה למתוח את עמוד השדרה הוא תנועות משותף שפותחה על ידי המחבר. הם הקימו את העבודה של מערכת החוליות ואת תפקוד המפרקים. השפעה מועילה על הגוף. חיזוק חסינות.

תרגילים משותפים בשיטת Norbekov מכוונים להגברת הניידות של עצמות השלד וחיזוק רקמת השריר והשלד. עזרה לשלוט על הגוף שלך. להקל על מחלות המפרקים ואת עמוד השדרה.

מי לא רוצה לעסוק בטכניקות אלה, יכול פשוט לבצע טעינה על Norbekov בבוקר. הם אומרים שזה נותן מטען עצום של כוח ואנרגיה. מפתחת את הגמישות של המפרקים, מחזקת את עמוד השדרה, משפר את העבודה של האיברים הפנימיים.

הסוד העיקרי של כל התרגילים Norbekov הוא מצב רוח טוב, אשר מסייע להשיג הצלחה בעת ביצוע תנועות. כמו כן, במהלך התרגול, אתה לא צריך לשכוח את המטרה, כי היא מי נותן גישה פסיכולוגית להשיג תוצאות.