בריאות, רפואה
המשקל האידיאלי עבור נשים: השולחן. יחס צמיחה, משקל וגיל
כל הנשים לחלום כי משקלם היה אידיאלי. נהר מידע בצורה של כל מיני מוצרי פרסום אשר מבטיחים גוף רזה ויפה, מגזיני אופנה ותוכניות שמהלל דגמים דקים, לגרום התחושה הכללית כי יופי יכול להיות רק צורה פיזית. כבר מזמן נשים בעידן רובנס עם הקימורים המפוארים שלה. אבל מלבד האטרקטיביות הפיזית ממלא בריאות האישה תפקיד חיוני.
נשי משקל ובריאות
עבור נשים, עודף שומן באזור הבטן נושאת סיכון גדול יותר לבריאות מאשר עודף של אותו בירכיים. זה יכול לגרום ללחץ דם גבוה, נטייה לסוכרת ופיתוח המוקדם של מחלת לב כלילית. יש דיונים רבים על מה צריך להיות המשקל של האישה. אבל טענה ברורה היא אישה יפה - היא בעיקר אישה בריאה ומאושרת. במסגרת התפקיד חשוב זה שחק לפי המשקל שלה.
שיטות לחישוב המשקל האידיאלי
יחסית הרבה זמן תקופה כדי לחשב את משקל הגוף האידיאלי נהנתה נוסחא ברוקה. זה כל השיטה הזמינה חישוב המשקל האידיאלי לגובה וגיל בפרט. זה די קל לדעת מספיק גובה, משקל, אישה, מן הצמיחה בסנטימטרים לקחת מספר 100 ויהיה המשקל האידיאלי. אבל הנוסחא הזו היא טובה למדי, כדי לחשב את המשקל עבור נשים זקנות 40-50 שנים. במשך 20-30 שנה בני ייתן את המשקל האידיאלי הוא 10-12% פחות, ועבור נשים מעל 50 שנים, גדל המספר ב 5-7%.
עכשיו יותר ויותר בשימוש נוסחאות וטבלאות שונות, תוך התחשבות גם הגוף. כדי לקבוע כמה משקל למשקל האידיאלי מבחינת הרפואה, יש צורך לחשב את ה- BMI באמצעות הנוסחה: משקל הגוף בקילוגרמים מחולק בגובה במטרים בריבוע V / (P * P). לדוגמה: גובה - 180 ס"מ; משקל - 75 ק"ג.
מסתבר: 75 / (1.8 * 1.8) = 23.1.
בנוסף, BMI משפיע מגדר, סוג גוף וגיל. מתברר כי עם גיל שינוי הרכב גוף האדם, ורקמות מסה שומניות שרירים. לכן, כל נוסחא חדשה, לוקחת בחשבון את מאפייני גיל של הגוף האנושי. בתחילה BMI מחושב לפי הנוסחה: גובה באינצ'ים מחולקת במשקל בקילוגרמים בריבוע. ואז, כדי לחשב את ה- BMI לגיל, להשתמש בהתאמה לגיל.
כיצד לחשב BMI לגיל קומתו?
בהינתן גיל האישה, ה- BMI האידיאלי הוא כדלקמן:
- מן 19 ל -24 שנים - 19.5;
- מן 25 כדי 34 - 23.2;
- מן 35 כדי 44 - 23.4;
- מן 45 כדי 54 - 25.2;
- מן 55 64 - 26;
- 65 - 27.3.
אם ניקח בחשבון את הסטנדרטים BMI, כולם מאוד בודדים. ראוי לזכור כי הנורמה לנשים תלויה בגיל שלה. בשעה 25 ו 50 עשוי להיות שונה משקל אידיאלי למדי עבור נשים. שולחן BMI עשוי להיות שגוי עבור בני נוער, קשישים, נשים במהלך ההריון וההנקה, כמו גם ספורטאים. מדד זה משמש עבור גברים ונשים 20 עד 65 שנים.
משקל תקין צריך להיות מספר בטווח של 18.5 - 25. אם המדד נמצא מתחת לנורמה, קיים סיכון של חוסר של חומרים מזינים גוף ההכרחי. המדד של 25 עד 29 מצביע על עודף משקל, ויותר מ 30 מדבר על השמנת יתר. ככל BMI הוא מעל הרגיל, ככל שתקדים צריכות להתחיל לאבד משקל. זה לא רק להקל על הגוף, אלא גם להפחית את הסיכון למחלת לב כלילית, סוכרת ויתר לחץ דם. אבל לא רק את הגובה והגיל משפיעים על המשקל האידיאלי עבור אישה, השולחן לוקח בחשבון את סוג הגוף של האישה, שכן נשים פריכות גדולות היא משקל אידיאלי מאוד שונה.
שולחן משקל אופטימלי עבור כל גוף
| גובה (ס"מ) | דמות בסדר | ממוצע | דמות מרכזית |
| 147 | 46-50 | 49-55 | 54-59 |
| 150 | 47-51 | 50-56 | 54-61 |
| 153 | 47-52 | 51-57 | 55-62 |
| 155 | 48-53 | 52-59 | 57-64 |
| 157 | 49-55 | 53-60 | 58-65 |
| 160 | 50-56 | 55-61 | 59-67 |
| 163 | 52-58 | 56-63 | 61-68 |
| 165 | 53-59 | 58-64 | 62-70 |
| 168 | 54-60 | 59-65 | 64-72 |
| 170 | 56-62 | 60-67 | 65-74 |
| 173 | 57-63 | 62-68 | 66-76 |
| 175 | 59-64 | 63-69 | 68-77 |
| 178 | 60-66 | 64-71 | 69-78 |
| 180 | 61-67 | 66-72 | 70-80 |
| 183 | 63-68 | 67-73 | 72-81 |
כדי להראות את המשקל האידיאלי כראוי עבור אישה, השולחן צריך להיות בעל תיקון קטן. תיקון זה הוא עבור נערות צעירות.
נשים בגילאי 18-25 שנים, כדי לחשב את המשקל, יש צורך להפחית 0.45 ק"ג לכל שנה עד 25 שנים.
בחירת תוכנית הרזיה הפרט
נתיב המשקל האידיאלי הוא פשוט: יש במצב טוב, לא לאכול יותר מדי ולהיות יותר מרגש. הכלל העיקרי - לא קיצוני ורעב. מספר הקלוריות היומיות לך לשרוף תלוי ברמת פעילות גופנית. לכן, תלוי את צריכת הקלוריות היומית ולוח זמנים הרזיה ופעילות גופנית כל אישה שלה כדי לקבל את המשקל האידיאלי. עבור נשי הטבלה שלהלן תהיה מועילה כדי לקבל את האוכל שלך, בהתחשב ברמת פעילות גופנית.
| רמת פעילות אחת ביום | כמה ק"ג עליך לאפס | מזון, קלוריות ליום |
| נמוך: פחות מ 30 דקות ביום של פעילות גופנית | 6.5 מ -6.6 כדי 19.5 מעל 19.5 | 1200 1500 1500 |
| תיכון: מאמץ פיזי 1 chasa על | פחות מ 6.5 | 1500 |
| התלבטות 2 chasa פיזי: הגבוה | 6.5 כדי 19.5 מעל 19.5 | 1800 1800 |
ההטבלה מראה כי אישה מובילה אורח חיים פעילים במתינות, מבלי לשנות את המשקל יכול לצרוך כ 1500 קלוריות ביום. עם זאת, אם אתם מתכננים לרדת במשקל, אתה צריך להגביל את עצמך. עיסוק מראה כי למעלה בתפריט היומי קלוריות וצמצום כדי 1200 קלוריות מופחתת משקל בעדינות, במהירות, ביעילות מבלי לגרום נזק לבריאות.
איך לרדת במשקל?
בחירת תוכנית הרזיה אישית משלך, אתה צריך לתכנן את הדיאטה מדי יום, ומשלבת אותה בסוגים שונים של מזון: פחמימות, חלבונים, פירות, ירקות, מוצרי חלב, שומנים - כדי לא לחרוג ממספר מותר מצריכת הקלוריות היומית. התהליך של ירידה במשקל צריך להתבצע בהדרגה, שינוי תפריטים וגברת פעילות גופנית.
הקצב המתאים ביותר של אובדן משקל - לא יותר מ 500-800 גרם בשבוע. אם משקל הגוף ירד מהר יותר, קיים סיכון של צריבה לא רק עודף שומן, אלא גם רקמת השריר. וזה השרירים לספק לא רק כוח פיזי, אלא גם את קצב חילוף החומרים. השרירים מפותחים יותר, כך קל יותר לשמור על משקל תקין. כדי לזרוק חצי קילו של שומן בשבוע, אתה צריך לשלם עבור זמן זה עבור 3500 קלוריות יותר מאשר לקחת עם אוכל. אתה יכול לאכול פחות מזון, אלא על ידי זמירה הדיאטה, קשה לשמר בתוכו את החומרים המזינים הדרושים. זה הרבה יותר קל ויותר יעיל, צמצום צריכת קלוריות בהדרגה, מגביר פעילות מוטורית של האורגניזם.
איך המשקל של האישה?
נורמת תזונה ומשקל לאנשים יכולה לשנות לאורך כל חיים. במהלך ההריון, אישה הופכת קשה יותר, במיוחד בטרימסטר האחרון. בממוצע לתקופה של נושאת ילד, היא מוסיפה בין 11 לבין 16 ק"ג. בשליש הראשון של צרכי האנרגיה של הגוף שלה גדל רק מעט, ואז אתה צריך לקבל את גופך הנוסף 300 קלוריות ליום, כוללים ויטמינים ומינרלים הדרושים. הריון ולידה, כמו גם וטיפול בילד דורשים הוצאות ענקיות של אנרגיה. לכן, אמהות צעירות צריכות חומרים מזינים יותר, ולכן קלוריות.
אבל כל האמהות הצעירות לחפש בהקדם האפשרי כדי להחזיר הרמוניה ואלגנטית טרום לידתי. אף על פי כן, עם הדיאטה עדיפה לחכות, כי הנקה והריון ימוצו ויטמינים ומינרלים, ולכן האמא הצעירה צריכה לקבל תזונה נאותה, הן עבור עצמם ועבור הילד. כאשר הנקה מומלצת להגדיל את התכולה הקלורית היומית של כ 500 קלוריות, לפחות באופן זמני, עד לאספקת החלב לא התייצבה, ורק אז בהדרגה מאוד כדי להפחית את מספר הקלוריות הנצרכות על מנת לרדת במשקל.
7 כללי דיאטה
כל אישה בוחרת את הדרך המתאימה ביותר כדי לרדת במשקל, אבל יש כללים בסיסיים עבור הרזיה נכונה, אשר לא יכול להיות מוזנחת. יש צורך לשתות כוס מים לפני כל ארוחה. זה עוזר למלא את הבטן ואת להימנע מאכילת יתר. חשוב להיות בטוח כדי לאכול ארוחת בוקר. אחרת, הערב יהיה אכל יותר מדי. אם מוקדם בבוקר אין תיאבון, אתה יכול לקחת ארוחת צהריים קלה איתך לעבודה. ללעוס את המזון צריך להיות כמה שיותר זמן: את נספג לאט יותר על ידי מזון, מהר יותר הולך על תחושת הרעב. אתה לא צריך לאכול תוך כדי תנועה. הקפד תחילה עליך לשבת, ואז להתחיל לאכול.
החנות צריכה ללכת רק על בטן מלאה, כדי לקנות את המוצרים אך ורק על פי הרשימה אמורה, לא הרשתה לעצמו ממתקים מיותרים. הגבל את הבליעה של מזונות שומניים, כי שומן בעל ערך קלורי 2-לקפל גבוה יותר מזה של חלבון ופחמימות. מוצרים אחרים צריכים להילקח במתינות. ירקות אפשר לאכול ללא הגבלה. אם אתה רוצה תוספת אסור לקחת בבת אחת, ולחכות 5-10 דקות, ובוודאי גוף מקבל את רווית האות ניתן להימנע התוסף.
משקל אידיאלי ותלות פסיכולוגית
על ידי תהליך של ירידה במשקל שכל אישה צריכה להתייחס בצורה חכמה, כי רבים, בעלי מדד מסת גוף תקין, לא מרוצה עם המראה שלהם ונוטים לאבד משקל רב ככל האפשר ובמהירות. אנחנו צריכים לקחת בחשבון את כל הפרמטרים: גובה, משקל, גיל. יש לזכור כי ירידה במשקל מהירה מובילה להחלשת כוחות ההתאוששות של הגוף, גורמת תהליכים פתולוגיים שונים בם. והבעיה של חוסר שביעות רצון המשקל שלהם, במיוחד בראש ופסיכולוגית אל אהובתו.
Similar articles
Trending Now