הליכון: משוב איבד משקל. איך לרדת במשקל על הליכון?

ריצה היא אחד מאותם ספורט אשר זמינים עבור אדם. זה לא רק את העומס על הרגליים. תוך כדי ריצה, זה כרוך כל שרירי האדם, משפר את זרימת הדם, אשר מספקת חמצן לכל תאי הגוף. ריצה היא לא לחינם מושך לכולם לרדת במשקל, כי זה אחד הבודדים דרכים שאינן דורשות שום הוצאות כספיות. אם אין לך זמן להתאמן באיצטדיון או בפארק, זה יעזור ההליכון. ביקורות של אנשים איבדו משקל לאשר כי המעשים המדוברים - תרגיל בסיסי לאפס משקל עודף.

סוגי מירוצים

הליכונים מגיעים בשתי צורות. זהו מכשירים מכאניים וחשמליים. איזה הוא הטוב ביותר הליכון לירידה במשקל? ביקורות, יתרונות וחסרונות לכל הבנה טובה יותר של איך זה יהיה מלאה יקר שנרכש. אתה גם צריך להבין את סוגי נתיבים כדי להבין עיקרון ההפעלה שלהם. מכשיר מכנה בד מונע באמצעות מאמץ רץ. נע בד נתיב חשמלי עם מנוע מובנה. היתרונות הם היעדר התקנים מכאניים וצריכת חשמל עצמאי של רשת. ואותו גורם עבור חשמל הליכונים ניתן לייחס את החסרונות.

פחות מסלול מכאני אחד - עליה עומס עצום על המפרקים של כפות הרגליים במהלך התחילה ואצה של האינטרנט. מכשיר חשמל עם מחשב מובנה המאפשר לך לשנות את הזווית של בד במהלך הריצה, ולהשתמש התכנית, המדמה את התנועה על שטח קשה, שינוי המהירות עצמאית של פני השטח.

הרזיה - תהליך פיזיולוגי

איש שמן גוף - לא כי אחר, כמקור אנרגיה (קלוריות) לקרן. תוך כדי ריצה את המניה הזו, בתנאים מסוימים, זה משמש את הגוף. כמובן הספר של ביולוגיה ידוע כי מקור אנרגיה של בני אדם הוא גלוקוז. והיא, בתורה, המחסור מופקת גליקוגן, אשר מאוחסן בכמויות מספיקות בתאים הכבדים. תוך כדי ריצה, זה בילה כמויות עצומות של אנרגיה, ומכלת עתודות של גלוקוז וגליקוגן. הגוף מתחיל להשתמש בתאי שומן. קבל מידע מפורט ממקורות מיוחדים. אתה יכול גם לקרוא על אם זה אפשרי לירידה במשקל ביקורות הליכון. קלוריות לא נעלמות סתם, הגוף צריך להוציא אותם בתנועה. אז לדבר דיאטנים ומדריכי כושר ואנשי מקצוע אחר.

תנאים מסוימים על הריצה הנכונה

הדבר היקר ביותר במרוץ לירידה במשקל - זה אירובי. אחרי הכל, זה הודות לעלייה בקצב הלב מתרחשת קלוריות. עם זאת, לא כל כך פשוט. אדם לא מאומן לא יכול פשוט להרים ולהתחיל לרוץ. ראשית עלינו להתמודד עם הדופק, אלא, עם תדר מקסימאלי (SPE) אשר, בהתאם לגיל, הוא כמות בלתי יציבה. הנוסחה, מוכר בעולם כולו בזכות החישוב של MPP הוא כדלקמן:

MPP = 220 - "בן אדם". לדוגמה, אם בגיל 37 שנים, MPP = 220 - 37 = 183 פעימות לדקה.

כדי להתחיל את תהליך השריפה מהירה קלוריות הנדרשות כדי לשמור על הדופק בטווח של 70-80% של MPP עבור עומס רבע שעה. האם אפשר לרדת במשקל באמצעות הליכון, לא עושה חישובים מתמטיים מורכבים? כן. אבל גם יכול להיות נתון למערכת הלב וכלי הדם של אלימות שתוביל התקף לב, ואולי אפילו עד המוות ברשלנות. ישנם מצבים, ואת הצורך לציית להם: תקופת עומס לא תעלה על 60 דקות, ואת דופק - לא יותר מ 80% של MPP.

דופק צג - תפקיד חשוב

בעת בחירת הליכון הוא לשים לב לנוכחות של מוניטור קצב הלב. הודות לו, אתה יכול לפקח על קצב לב משלהם. אם המכשיר אינו מצויד באמצעים של מדידת קצב הלב, אין צורך להתעצבן. עבור אנשים תוהים איך לרדת במשקל על הליכון על השוק משתנים בצורה של שעות על שלט רחוק ביד. כמו כן הציע מודל ללבוש על האצבע. היתרונות של צג קצב לב החיצוני עשויים לכלול את היכולת להתקין אזעקות כאשר העולה על MPP הסף. אפשרות מעקב רצוף על הדופק תשדר נתונים למחשב עבור מומחה פענוח עוקב במקרה של כאב בלב אחרי ריצה.

ברוב המאמץ

המילה "גזע" יש להבין כל פעילות גופנית, אשר יכול להגביר את קצב הלב. למתחילים לפזר דופק כדי 80% של MPP יהיה מספיק כדי לרוץ למשך דקה אחת, אם לא פחות. אם שרירים מאומנים עומס יתר של הרגליים, הריאות וכבדות, אשר תהיינה מלא "שמחים" על ידי ההמרה המהירה של גליקוגן לגלוקוז, ריצה ישלים אדם אכזבה.

אנחנו צריכים את השיקול הרציני ביותר לשאלה אם ניתן לרדת במשקל, העוסק על הליכון. סקירות לספר כי התוצאה היא לעתים קרובות חיובית. אבל קודם אתה צריך ללמוד ללכת מהר בסימולטור. גוף מאומן יכול לפזר את הדופק בקלות אל הסימון הרצוי. בסופו של דבר, לאחר להתרגל לעומס, זה אפשרי במהלך ההליכה המהירה לשנות את זווית השיפוע של ההליכון. כפי הרגלה של הגוף, אתה יכול להוסיף לריצה מהירה 2-3 דקות. מכאן צריך להתחיל. ורק אז אפשר לרוץ מלא.

נעליים ובגדים לאימונים

במהלך השיעורים כדי לרדת במשקל, אתה יכול להתמודד עם הבעיה של הזעת יתר. זה יוצר אי נוחות, לא משנה מה משמש הליכון. ביקורות אבדו גברים במשקל ונשים מבחינה זו, סולידריות. תחתונים הולמים הוא הבחירה הטובה ביותר. אם זה לא, אתה צריך להסתכל חולצת טריקו ומכנסיים קצרים קטן. להצטייד בביגוד חם, כולל חליפת ספורט, להשתמש המומחים לא ממליצים. קדחת תחמיר בריאות. נעליים בצורת סניקרס מתאימות למדי ריצה. כדי למנוע יבלות על הרגליים צריכות להיות בטוח ללבוש גרביים על הרגליים שלהם. לא תהיה בסדר ומגבת, אשר יכול לנגב את הזיעה עצמה תוך כדי ריצה. עם השלמת אימונים הוא הכרחי כדי ללכת כמה דקות הוא לא צעד מהיר למסלול האינטרנט, הפחתת קצב הלב בהדרגה.

מים בכיתה

היתרונות של מים שאינם מוגזים כתובים הרבה מאמרים של הנפח הכולל של מידע יש צורך לשים לב לשלוש נקודות. ראשית, המים מאיצים את חילוף חומרים, אשר בעת הפעלה חילוף תאי שומן לאנרגיה. שנית, את הנוזל מפחית את הטמפרטורה של הגוף, אשר מגדיל במעט כתוצאת הלם המיוצר על ידי הגוף במהלך פעילות גופנית. שלישית, המים שוטפים את הקירות של בטן ריקה, הקהיה רעבה. תוך כדי ריצה, הגוף נחשף לזעזע ולא מיד לקבוע את התייבשות. התחל לשתות בלגימות קטנות של נוזל עליך בהקדם לרוץ על הליכון. ביקורות אבדו משקל לכלול המלצות על העובדה שאם אין רצון לשתות מים רגילים, אתה יכול לסחוט פרוסת לימון לתוך מכל, נותן טעם נוזלי. התנאי העיקרי - זה לא משתמש בסוכר, אשר מהר לספק לגוף לגלוקוז.

אכילה לפני ואחרי אימון על הליכון

אם אנחנו מדברים על ירידה במשקל על הליכון, הצפת הקיבה עם אוכל לשכוח. זה לא אומר שאתה לא יכול אפילו לקחת אוכל. אפשר ואף הכרחי, אבל זה צריך להיעשות לפחות שעה אחת לפני שעות אימונים ושני לאחר השלמתו. לפני נטילת המזון צריך להיות עשיר בפחמימות כי ייתן את האנרגיה מתחיל. אבל אחרי שעמד רזה מזונות חלבון. צריכת חלבון חיונית. בתהליך שריפת שומן בתהליכי האנרגיה בגוף עתודות חלבון, אשר הוא מקבל מן השרירים. צריך כל הזמן אחרי האימון כדי לחדש חומרים אלו בגוף כדי לשמור על מסת השריר ועל לרדת במשקל על הליכון. סקירות עבור השיקום של איזון החלבון בגוף הם לעתים קרובות מסוכסכים. כל אחד לוקח החלטה שלו על סמך מה המשימה היא - לרדת במשקל הכללי או סתם שמנה.

ריצת הרגלים רעים

עבור אנשים רבים זה נושא כאוב. ברצוני לעסוק בספורט באותו זמן, העשן ולצרוך אלכוהול. ואם הטבק רק מאט את זרימת דם, הפחתת תכולת החמצן בדם ומקטין את כמות האור, הכל הרבה אלכוהול חמור יותר. לפני שאתם מתחילים לעשות, אתה צריך להחליט בעצמך, "מה חשוב יותר? אלכוהול או הליכון? "תגובות איבד משקל מוכיח בעיקר אלכוהול מאט את חילוף החומרים, להביא בתוהו כל המעמדות נחשב ספורט. צריכת אלכוהול במהלך הוא אוכל, וזה נוח. לפעמים זה לא הכי שימושי, עם תכולה גבוהה של שומנים ופחמימות. כל אדם מחליט מה הוא בעדיפות בשבילו.