ספורט וכושרציוד

ברים כי להתנדנד? איך לבנות בית החזה על הסורגים?

אחד היעיל ביותר ובאותו הזמן הפשוט, סימולטורים סבירים הם סורגים. שטלטל את הלוחות ויכולים להוכיח עד כמה אימונים יעילים על ציוד ספורט כזה? עם שיעורים על הסורגים יכולים להיות לדמם העליון כולו כראוי חלק של הגוף, העיקר - להיות סבלני מספיק זמן פנוי.

יתרונות של פעילות גופנית על המקבילים

הוא הוכיח כי תרגיל עיתונות ספסל הוא פחות יעיל מבחינת העומס על השרירים מאשר בברים. שטלטל את הלוחות? אם לחזור כמה עשורים בעבר, הם פעלו כמו מאמן בסיסי עבור שאיבת שרירי החזה. עם זאת, ההתפתחות של התעשייה, ייצור של ציוד ספורט חדש צמצמה את מספר עניין הקליע.

מדוע הספורטאים החליטו לנטוש את פשוט יותר ובאותו הזמן, היעילים אימוני כוח לטובת החדשנות? כל העניין של מוניטין ברים כאחד סימולטורים הטראומתי ביותר.

אם אנחנו מדברים בכלל, להתאמן על הסורגים לא צריך שום ביטוח, לא משקיף. הדרכה גם לפתח חלקים חיצוניים תחתונים של שרירי החזה. אימון רגיל על סורגים מאפשר לך לחוות אפקט מורגש בזמן הקצר.

שרירים מעורבים כאשר מתאמנים על מקבילים מדורגים

כאשר עושים שרירים אלה עובדים על הסורגים:

  • שד;
  • deltoid;
  • זרוע אחורית;
  • לטיסימוס.

מאפיינים של הפעילות הגופנית

כפי שצוין לעיל, סיכון לא מבוטל של פציעה לשאת אותו וברים. זה סימולטורים נדנדה כגון העיתונות הזו, שרירי חזה, שרירים, זרוע אחורית, ועל המון קטנים אחרים שרירים של תא המטען. עם זאת, ראוי לציין כי הנפגע על המקבילים המדורגים אפשרי רק במקרה של טכניקת תרגיל שגויה.

לפני היציאה על אימונים סדירים פעילים על הברים צריכות להיות מכיר את הדרישות הבאות:

  1. אתה חייב להתחיל את הלקחים מלמעלה כל הדרך, המאפשר לשרירים להתאושש טון מלא ולהתכונן לעבודה.
  2. כאשר הורדת את פלג הגוף העליון צריך להיות מוטה מעט קדימה, כמו במצב זקוף הנטל העיקרי תיפול רק על התלת ראשי.
  3. הרגליים צריכות להיות כפופות בברכיים לקרסוליים חצו. גישה זו אל התרגילים מאוד מפשט הבטחת דיור בעמדה נוטה.
  4. עדיף לנוח הסנטר על החזה, שמירה בעמדה זו עד תום את הגישה.
  5. כופפו את המרפקים תוך הפחתת צריכה להיות עד לאותו זמן, עד המפרק הקרפלית לא יופיעו באותה שורה עם השחי. לכן יש צורך לבצע את הירידה לאט. מכות מהירות ביציאה למיקום הגבוה ביותר שרירי חזה פגיע גופניים.
  6. לאחר סיום השהיה קצרה כאשר וריד, יש צורך איטי וחלקות לחזור למצב ההתחלתי.

אימון Ab

מה מטלטל מטבלים? קודם כל שרירי החזה. למרות זאת, הברים יכול להיות מאמן גדול להתאמן שרירי הבטן. התרגיל הנפוץ ביותר במקבילים עבור עיתונות אימונים הוא "פינה". המשימה העיקרית כאן היא הדגש על המשקוף בידיים שלו הרמת הברכיים עד החזה שלה שוקע למטה. במהלך כל גישה צריך לנסות קצת זמן כדי לתקן ברכיה בעמדה למעלה. התרגיל "הפינה" יכולה להיות לא רק על המקבילים המדורגים, אלא גם על הבר האופקי. עם זאת, הוא האפשרות הראשונה היא כוח יותר.

עיתונות רוק על הסורגים יכול בעזרת הרמת רגליים. למרות הפשטות לכאורה של התרגילים, זה עושה את זה די קשה, במיוחד בלי שום הכנה. כדי לממש מספיק להישען ידיו בברים תוך הרמת שתי הרגליים מעל ברים ברמה, מריחה אותם סביב. תרגיל זה יכול להיות כמה סוגים, אם ירצה בכך, המרת רגל לסירוגין בכיוון אחד ואחר כך את השני לאורך ימינה ושמאלה על הבר.

עוד תרגיל יעיל על הסורגים כדי לשאוב את שרירי הבטן הוא להעלות את הטורסו. לביצועו צריך להיות ממוקם באחד הברים, משדלת רגליו אחרות. יושב בצורה כזאת על הסורגים צריך להשמיט את הגוף נמוך ככל האפשר, נזהרת שלא לכופף את הגב. כתוצאה מכך, היישום הנאות של שרירי הבטן תמיד יהיה מתח מלא.

איך לבנות בית החזה על הסורגים?

אולי הקורות הן דרך יעילה עבור לימוד מעמיק של שריר החזה. שכיבות סמיכה על שלבים מקבילים במיוחד קל, אבל אתה חייב לשמור על התנאים הבאים:

  • לפני היציאה ברת שאיבת החזה, אתה צריך חמה טובה מעלה לחמם את השרירים;
  • לפני ביצוע הגישה הבאה צריך לנוח כמה דקות, מנסה להרגיע את השרירים לגמרי;
  • שאיבת שד להיות יעיל, המרחק בין לוחות לקורות יעלה את הרוחב מעט מן הכתפיים;
  • לעסוק בפרקי זמן קבועים על מנת להשיג תוצאות מוחשיות;
  • כדי למנוע פציעה, איך להניף את החזה על הסורגים בצורה נכונה, יש צורך לשאול מומחה;
  • מספר החזרות בכל סט לא צריך להיות פחות מ 10-12 הוריד והרמה.

התלת ראשי להתנדנד על הסורגים

כדי לנפח את היד האחורית על הסורגים, יש צורך לנקוט בטכניקה נכונה. המרחק בין הקורות במקבילות חייב בהכרח יעלה את רוחב הכתפיים, אבל רק מעט. בעת ביצוע תרגילים על מקבילים מדורגים עם מרחק רב מדי קיים סיכון משמעותי של נזק וחגורת הכתפיים.

זה מתחיל לאמן את שרירי הקיבורת על הברים עם אימוץ ההוראות על ידות ישירות. היד הבאה למטה למצב הנמוך עד לזווית הנשק היא סביב 90 מעלות. אחריה עלייה הדרגתית למצב ההתחלתי בלי מטומטמים מיותרים. זה ובכך למעשה עבד מחוץ וראש המדיאלי של הזרוע האחורית.

אימון משקולות

לגמרי להחליף את העיתונות מן החזה יכול רק סורגים. שטלטל תרגילים כאלה שכבר תוארו לעיל. כדי לממש במקבילים הפכו תרגיל בסיסי לעבוד את השרירים של פלג הגוף העליון, זה אמור לעבוד עם כמה אימוני התנגדות. המון מאובטח יכול להיות על חגורה מיוחדת עד מותן, בכל פעם באמצעות משקל משמעותי יותר.

לפני שהחלו לימודיהם עם משקולות, אתה צריך לעבוד קשה על הבאת הציוד ביצוע התרגילים הדרושים לשלמות. כמו כן חשוב מאוד היא הבחירה של האחיזה הנוחה ביותר.

התאוששות

כל ספורטאי מנוסה יודע מה גדול חלק בתהליך של צמיחת שריר ולהשיג תוצאות טובות שחקו את תהליך ההחלמה. אם אנחנו מדברים על הכשרה על המקבילים המדורגים, המומחים ממליצים להתמודד עם לא יותר מיממה.

כדי בזהירות לדמם את שרירי החזה, במהלך תקופת ההתאוששות צריכה להיות מספיק כדי לתת לגוף קומפלקס של חומרים מזינים מועיל לפיתוח יסודות קורט מסת שריר, בעוד לא לשכוח רגיעה מוחלטת. בעקבות כל העצות הללו, אתה יכול בלי עבודה הרבה אימונים מפרכים כדי לקבל נחקר באמת ופלג גוף עליון אטרקטיבי, יפה שאוב עד זרועות ושרירי בטן להתבלט בבירור.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 iw.unansea.com. Theme powered by WordPress.