איך לנשום נכון תוך כדי ריצה

רבים שמעו על העיקרון שאנו צריכים לשמור על המהירות של שלך ריצה , תוך התחשבות בחינם נשימה אף ללא סיבוכים. זה קל לקבוע איך לנשום כמו שצריך תוך כדי ריצה. אתה צריך להאט, אם לא מספיק אוויר, אבל משתדלים לא לעבור נשימה דרך הפה, בהתאם לצרכים שעולים מרעב חמצן מוגברת של הגוף.

עם זאת, אתה יכול לעשות את זה במשך כמה שניות או אפילו כמה דקות תוך כדי ריצה לאורך הבריכה או ביער. תכונה זו שימושית ותספק חדירה רבה יותר לתוך הריאות באוויר היער נהרות ויונים שליליים. חשוב בתשובה לשאלה כיצד לנשום תוך כדי ריצה - הנשימה תוך כדי ריצה צריך להיות טבעי. בשום מקרה לא יכול למקד את תשומת הלב שלהם על הנשימה "התקינה" קצבית, זה יכאב ויהיה ליצור כמה גזעים מלאכותיים.

זה משפיע לרעה על הרץ הרפיה ורגיעה מושלמת, המהווה את אחת מדרישות היסוד של ריצה נכונה. אז לא חושב על איך לנשום נכון תוך כדי ריצה, ובוחר לעצמם קצב שרירותי של נשימה. תקנת הנשמה מלאכותית על ידי התאמת קצב ריצה יכולה לשמש לרפואה כפי רק תרגילי נשימה. כזו נהוגה ואסתמה, אחרי דלקת ריאות לאחר ניתוח ובמשך הנורמליזציה של מצב עצב או פסיכיאטרי.

ריצה אדם בריא לא צריך להתמקד איך לנשום כמו שצריך תוך כדי ריצה. הוא צריך לפתח במילואים הפונקציונליים אורגניזם, הקובעים את הביצועים שלנו. חשיבות מיוחדת הוא הגידול בקיבולת ריאות, אוורור מרבי, אימון כוח שאיפה ואת הנשיפה ומשך עיכוב אפשרי של נשימה ונשיפה ושאיפה. כל המדדים האלה חשובים מאוד עבור בני אדם להשפיע באופן משמעותי את זרימת החמצן בגופנו.

מאת ספורט רפואה ופיזיולוגיה ידוע כי פועל באמת מפתחת הנשימה החסכונית הנכונה, כלומר, מעמיק, מתמשכת ומלאה. נשימה-רישום כאמור ובלבד נשימה הסרעפת ואת בית החזה. השאלה היא איך לנשום נכון בזמן הריצה אמורה להתרחש רק בימים הראשונים של הכיבוש, תחת אשר לא פתח עדיין את תנאי עומס אופטימליים ונשימה. די בימים אלה לנסות לנשום דרך האף ובהחלט בתדירות נמוכה: לנשוף 3-4 מגרש, מגרש נשימת 2-3. כבר במחקרים נוספים אינו נדרש הקפדת שילובים של צעדים ומספר תנועות נשימה.

הרבה יותר נחמד ושימושי יותר בשלב זה לעבור את תשומת לבו אל יופיו של הטבע ותחושת אימון שרירים. אז, נשימה טובה יותר תוך כדי ריצת - טבעי שרירותי, לעתים רחוקות יותר ויותר עמוקים, בעיקר דרך האף, לא שוכח את צורך ההכללה פעילה של הסרעפת. כבר לאחר מספר שבועות של אימונים אתה לא יכול לחשוב על נשימה, ואת המצב הרצוי נשמר באקראי. אם אתה הופך קשה לנשום תוך כדי ריצה, אתה חייב להפחית את העומס ולשמור על קצב ריצה תחתון.

נשימה נכונה במהלך ריצה בכיתה עוזרת להגדיל את העתודות של הנשימה החיצונית לרמה ממוצעת של 8% בשנה. זה לא רע, בהתחשב בכך שהאנשים לאחר 30 שנים בשנה מאבדות אחוז אחד של עתודות אלה. לדוגמה, אם 30 שנים של ספירומטריה בבני אדם הוא 3500 מ"ל (זהו ממוצע), אז ב 45 שנים זה כבר יהיה 3000 מ"ל, וב 60 שנים בלבד 2000 מ"ל. עם זאת, מחקרים מראים כי גם בגיל מבוגר לא מאוחר מדי לעשות גידול בעתודות של הגוף וחיוני בעזרת ג'וגינג. יש על פי המחקר, רק 10% מהאנשים התוויות עבור ריצה, אנשים אחרים הוא שימושי והכרחי.