איך לא לעלות במשקל במהלך ההריון? חמישה כללים פשוטים

במהלך ההריון, אישה חייבת להבטיח בזהירות כי היא עולה במשקל. זה חשוב מאוד. איך לא לצבור משקל במהלך ההריון? בואו ננסה לענות על שאלה מעניינת זו.

לדברי מומחים, כי, ככל הנראה, כולם יודעים על הריון, שיעור העלייה במשקל הוא 8-10 קילו ב 40 שבועות. ברגע שהרופא במרפאת הטרום לידתי רואה יותר את הדמויות שהוזכרו לעיל, מתחיל סוגים שונים של נזיפות, בעיות בצורה של בצקת, מינוי הדיאטה וים צום. עלייה במשקל יתר ובמקרים מסוימים יכולה להוביל קבלה של טבליות מיוחדות ואפילו אשפוז! עם זאת, יש לציין כי הכלל - הקונספט הוא מאוד מעורפל, כמו כל יחידות. לדוגמה, חלק מהנשים לא חושב על איך לא לעלות במשקל יותר מדי במהלך ההריון, ולהיפך: איך להשתפר. עם זאת, זהו מקרה נדיר. כיצד להימנע מבעיות עם עודף משקל?

הדבר הראשון שיש לזכור שכל אישה בהריון כי ההריון - זמן רע דיאטה וירידה במשקל, אז אל תשאל שאלות בשלב זה על איך אתה יכול במהירות וביעילות לרדת במשקל. אבל הכללים הבסיסיים של תזונה בריאה במהלך תקופה זו הוא חיוני כדי לקיים.

כלל אחד. אל תשכחו את הארוחה בבוקר

הגוף לאחר לילה של קלוריות הצרכים, כך בהריון הקפד לאכול ארוחת בוקר. היא יודעת מה שנדרש כדי להבקיע בבטן מכל דבר בבוקר. זה עשוי להיות חטיף קל, כוס תה וגבינות, סלט ירקות או משהו כזה. אם אין לך ארוחת בוקר לארוחת ערב אישה מתעוררת תיאבון, וזה בהחלט לאכול כלום כי ימצא במקרר, וזה, אגב, הוא מתכון לעלייה במשקל.

כלל שני. לאכול תפריט מורכב במיוחד

עזרת תפריט לארגן תזונה נכונה בהריון בגלל שהם לא לעלות במשקל יותר מדי במהלך ההריון היא מאוד קשה, אכילה בזמנים שונים, נושך כריכים ושוקולדים. לעשות תפריט מראש לשאת מזון בריא (תפוח, יוגורט), במקרה שאי פעם רוצה משהו לאכול ברחוב.

כלל שלישי. הימנע שירות מזון ומוצרים אסרו

אין זה סוד כי המזון בבתי קפה, מסעדות ומזנונים לא תמיד מספק מזון שימושי ובריא. רטבים, מנות בשריות, טעם - לא לנשים בהריון, במיוחד אלה שאינם רוצים לעלות במשקל יותר מדי. כמובן, זה לא אומר שאתה צריך לשבת בבית ויש לי דייסה ופירות בלבד. העיקר - כדי לקבל פרופורציות. לוותר על בשר שומני מטוגן, גבינה רכה, טונה וסושי. לא צריך להיות התעלל דג נא. אל תשתו הרבה קפה, טוב יותר - תה.

מוצרים אסורים, אשר צריך לשכוח לכלול נקניקיות, חמוצים בכמויות גדולות, לחמניות ועוגות קרם גדולות, גבינות פיקנטיות. האם לא להיסחף פאטה משומר. תנו עדיפות פירות וירקות טריים. תהיה סבלני, וזה הגוף שלך ואת העובר שלך כנראה להגיד לך "תודה". אבל בשום מקרה לא יכול ללכת ילד רעב צריך ויטמינים ומינרלים מזינים.

כלל ארבעה. אתה לא צריך לאכול בשביל שניים

אין זה סוד כי נשים בהריון צריכים יותר קלוריות, אבל זה לא אומר שאתה צריך להיות שניים או פי שלושה יותר, וגם לזלול. רק להוסיף מזונות בריאים בתזונה. הקשיבו לגופכם: אם אתה רוצה בשר משהו - לאכול משהו קר. אם אתה לא רוצה בשר - לא להכריח את עצמך, אתה יכול לאכול משהו אחר, מה מכיל אותו ויטמינים כמו בשר. עם זאת, אם אתה רוצה לאכול לפני השינה, אז לא להקשיב לגוף, לעצור ולהירגע לפני כתיבת הקבלה בבוקר.

כלל חמש. להיות פיזי פעיל

אם הינך בהריון, זה לא אומר שאתה צריך לשכב על הספה 9 חודשים של מנוחה, שתייה טריה. אם אין לאישה סיבוכים, אתה יכול אימון לנשים במדינה: להצטרף הברכה, fitball, לנסות אירובי ובידור אחר. עוד הליכה באוויר הצח.

תאמין לי, אם אישה בהריון היא לבצע את הנחיות פשוטות הבאות, את השאלה כיצד לא לעלות במשקל יותר מדי במהלך הריון, תיעלם מעצמו, ואת האמא בהריון תרגיש הרבה יותר טובה ויותר אנרגטית!