תרגילים מורכבים כדי יציבה נכונה: תיאור, סוגים ומאפיינים

זה לא סוד כי היציבה הנכונה אינה זכויות ערעור חיצוניות בלבד, אלא גם בתפקוד האיברים הפנימיים שלו. עם זאת, אחת הבעיות הנפוצות ביותר ביחס לבריאותם של החברה המודרנית מהווה הפרה של היציבה. מהן הסיבות ונסיבות שליליות כזה, וכיצד למנוע אותו?

מהי יציב?

ההגדרה הפשוטה של מושג ייצוג היא אדם רגוע בתנוחה מוכר, בהתאם לגורמים כגון בצורת עמוד השדרה, הלימות הפיתוח הפיזי (כולל שרירי הגוף), וכן הלאה. אין ספק, היציבה הנכונה היא בעלת ערך אסתטי רב, אולם, היתרון החשוב ביותר שלה הוא בעל השפעה משמעותית על פיזיולוגיה אנושית, כלומר, כדי להגביר את היעילות שלה, כמו גם לשפר את תפקוד מערכת הנשימה ואת זרימת דם.

חשוב לציין כי היבט דיווח נחקר מכף רגל ועד ראש. אז, יש בהחלט הסדר סימטרי ביחס לכל חלקי הגוף עם יציבת גב בריאה. ובאשר התצפית ויזואלית, המידע הרב ביותר הוא עמוד השדרה המאפיין לחלוטין מכל צדדיו. זו הסיבה לכל אדם יש את היכולת לבדוק את התקינות עצמאית של היציבה שלהם, בוחן את עצמו בזהירות קדמית, אחורי ובפרופיל.

אזהרה יציבה לא נכונה

תומך תנוחה בריאה, במידת צורך, ההתאמה שלה מתבצעת באמצעות יישום צעדים מקיפים, כולל:

• קיצוב משטר של שינה ומנוחה;
• התמכרויות חיסול;
• שחייה;
• תרגילים כדי לתקן את היציבה.

יצוין כי לרוב מיוצג על ידי הנוכחות של פגם אצל ילדים ומתבגרים, וזו סיבת תיקון היציבה מופנה בעיקר אל החלק המתאים של האוכלוסייה. אז, זה של גבר ישן חשיבות מיוחד. המטרה האידיאלית במקרה זה היא מיטה נוקשה. בנוסף, בתחום הרפואי, מומחים ממליצים לישון על הגב או על הבטן שלך.

ארגון אופטימלי של היום הוא אחד המרכיבים העיקריים במניעת יציבה לא נכונה. בהתאם להוראה זו, לכל אדם חשוב להפריש קצת זמן לאוכל, שינה וערות, לתרגל את התרגילים ליצירת יציבה נכונה ולהוביל חיים פסיביים.

זוהי חובה לוותר הרגלים רעים, אשר, קודם כל, צריך לכלול יציבה פסולה בדלפק או על הספה. חשוב ואת העומס על עמוד השדרה, ולכן כל כך מבורכת שחייה.

הגורם העיקרי של הפגם

בתחילה, יש לציין כי עקמומיות הסיבות של עמוד השדרה מסווגות מולדות ונרכשות. לפיכך, הקבוצה הראשונה מתייחסת להתפתחות עוברית נאותה פרה, אשר כרוכה חוליות נחשלות או היווצרות נוספת.

מספר הסיבות הנרכשות של הרבה יותר רחב:

• מחלות שונות (רככת, נשי, שחפת, וכו ');
• פציעות שונות (שבר בעמוד השדרה למשל);
• עמדה נכונה של הגוף בשל פיזיולוגיה אנושית (שטוח, אורך רגל שוויוני, קוצר ראיה, וכן הלאה).

בעולם של היום יש מגמה של גידול אוכלוסייה עם בעיות יציבות, רכשה בעקבות מימוש פעילות מקצועית. קל לנחש כי מדובר בעבודה משרדית, מעורב ארוך vremyanahozhdenie השולחן. לכן, עובדי חברות, תלמידים, סטודנטים ועובדים של אזורים אחרים שבהם צריך לעקוב אחר המצב של הגוף במהלך הניתוח, כמו גם בכל דרך אפשרית על מנת לשפר את המצב: לשחות, לדבוק במשטר של היום, לעשות את התרגילים לפיתוח יציבה נכונה וכו '..

ההשלכות של יציבה לקויה

לעתים קרובות אנשים עושים טעות ענקית בכך שלא מטפלים מצבו השדרה, ובכל זאת לחיות אורח חיים בריא ופעילות גופנית קבועה כדי יציבה נכונה - הוא לא קשה כמו שאתה כבר לשחזר אבוד. מהן ההשלכות כרוכות כך הזנחה טפשה?

ראשית, כאן צריך לכלול כאב גב תחתון בולט בשל מתח שרירים תכוף בעמוד השדרה.

שנית, זה מהווה הפרה יסודית של תהליכי הנשימה הנגרמים על ידי ריקנות החזה והגוף עליון, אשר משפיע ישירות על כמות החמצן נספגה על ידי האדם. בנוסף, בצעד עם העקמומיות של עמוד השדרה ואת אובדן הצמיחה היא, הסיבה לכך היא גִבֶּנֶת ההשפעה.

לעתים קרובות, אנשים עם יציבה לא נכונה להתלונן על כאבים בגב ובצוואר, כמו גם כאבי הראש. זאת בשל ההטיה הרציפה קדימה הראש, גרימת שרירי זן וצוואר חזרה מוגזמים. זה טבעי כי במצב הזה לרווחתם הכללית, כמו גם מצב הרוח של האדם משתנה לרעה. הדבר מצביע על צורך דחוף לשנות משהו, כלומר להצטרף הברכה, לייעל את המצב של היום, לבצע תרגילים רגילים לתקן את יציבה ואת, כמובן, לשמור על גב ישר במקום העבודה.

יציבת בדיקות

הודות למחקר רפואי מודרני, לכל אחד יש את ההזדמנות לבצע הערכה עצמית יציבה משלהם. הדרך הקלה ביותר היא הצורך להיות חומה בצורה כזאת כי הרגליים היו במצב סגור, מוכן המטוס נגעו, וידיו היו בצדי שלו.

מה המסקנה היא הדבר המעניין ביותר: אם היד שלך לא מתאים בין הקיר לבין המותניים, את היציבה בסדר. עובר בין האלמנטים הניסיוניים שהוצג הדקל מדברים על הצורך הדחוף לבצע תרגילים כדי לתקן יציבה ולבצע התאמות שדרה לשיטות אחרות, כי שרירי הבטן הם חלשים מאוד כי כרוך משייכת שדרת הבטן קדימה (ברפואה זה נקרא לורדוסה).

חברה חייבת לשאוף למצוינות, ולכן במהלך המצגת של מבחן אופציה אידיאלית עבור כל, ללא יוצא מן הכלל, יהיה בעמדה של הראש והגוף באותו כתף אנכיים פרוסים ברמה קבועה, צוואר הקלה סימטרי, התקן משתקפת עקמומיות פיסיולוגיות של עמוד השדרה, חזר בו בטן, עלה שד, ו כמו לתקן את מפרקי ברך וירך של הרגליים.

תרגילים כדי לתקן את היציבה, "נחש", "חתול", "לוח"

אם יישום המבחן שתואר לעיל הראה תוצאה מאכזבת, אמצעים יש לנקוט פעולה מידית. אנחנו מדברים על פעילות גופנית. באופן כללי, הסט הציג תרגילים ליצירת יציבה נכונה היא מתאימה, גם כאשר נבדק להציג תוצאה חיובית, כי אין גבול לשלמות:

1. תרגיל שנקרא "נחש" מבוצע על המזרן (כמו גם כל שאר האלמנטים של המתחם) ומניח בטן יציבה למטה. מרפקים צריך להיות קבוע על הרצפה ועל פרקי הידיים צריכות להיות קפוצה באגרוף. הבא אתה צריך להתעדכן על זרועותיו קדימה, מבלי לקחת גופו מהרצפה, ואחריו את התנועה של המרפק באותו כיוון וחזרו על הפעולה. בהתאם לנוהל הנ"ל חייב לעבור 2-4 מטרים.
2. כאשר התרגילים "חתלתול" צריך לכרוע, ואז להנמיך את הישבן על העקבים, למתוח את הידיים שלך ככל האפשר קדימה ולהתכופף. לתועלתו חזרה של תנועות כאלה עבור 3 דקות.
3. "דירקטוריון" מתבצע מתוך העמדה נוטה. ידיים ורגליים יש להאריך ו מהרצפה, ומאפשר לגוף לעמוד זקוף קו. יש צורך לתקן את הקבלה עבור 15 שניות, ואז לחזור על זה 10 פעמים.

תרגילים ליצירת יציבה נכונה, "סירה", "באנרים", "שסעים"

"סירה" הוא מתגלגל ממקום אחד למשנהו. תרגיל זה דומה לקודמו, אך "שבב" שלה הוא פעיל יותר כתוצאה התנועה במישור של החלקים העליונים והתחתונים של הגוף לסירוגין. פעולות אלו צריכות להיות נמשכות שלוש דקות, ואז לעבור את הסט הבא של תרגילים הנקראים "מתיחה".

ראשית, עליך לשכב על הרצפה בחזרה למטה, ליישר את הרגליים, למתוח את הידיים לצד, לכופף את רגל שמאל, בלי ליישר, בהדרגה להזיז אותו ימינה. לפיכך, הגב ועמוד השדרה התחתון כפוף פיתול. חשוב לציין כי במהלך מבצע הכתפיים צריכות להידחף אל הרצפה. בתנאי לתפקיד מתעכב במשך 10 שניות, ולאחר מכן חזר, אבל בכיוון ההפוך.

התרגיל הבא, המכונה קרעים, מבוצע מתנוחת ישיבה. יש צורך לחצות את הקרסוליים, הברכיים, להרים כמה שיותר קרוב לגוף ולהוריד את הראש כך הסנטר שלך נוגע בחזה שלך. לאחר קיבוע צריך התגלגל בעדינות על שבשבת ראשונה ולאחר מכן חזרה שוב (וכך 6 פעמים).

פילאטיס ליציבה

לשלמות גופנית - זו היא תוצאה מעולה של עבודה קשה. לפיכך, רק ההנעה החזקה ביותר מסוגלת להשיג תוצאות אמיתיות במרדף האחר יופי ובריאות. חשוב לציין כי הדשדוש-הנוכחים באופן פעיל לקדם טכנולוגיות חדישות ותוכניות המתאימות בתחום הרלוונטי.

לכן את התרגילים המייצרים את היציבה הנכונה, מגוון מיוחד שונה היום. בנוסף, ישנן דרכים חדשניות רבות כדי לתקן בעיות גב, בקרב שבו פילאטיס.

תכנית זו מאפשרת לך לשחזר או לשפר את מידת הגמישות של הגוף, ולהפוך את השרירים, הרצועות ומפרקות צעירות בהחלט בריאות. יתרון משמעותי הוא האפשרות של תרגול פילאטיס בבית. תרגילים הציגו מורכבים שוללים את הכח העיקרי, אשר כרוך הרפיה מלאה של שרירים ולהביא אותם הטון.

מתברר כי בריאות טובה ושמירה על יופי במשך שנים רבות - זה לא רק אפשרי, אלא די מסובך.

תנוחת יוגה

באמצעות משאבי ספרות והאינטרנט רפואיים יכולים בלי סוף כדי ללמוד מה תרגילים לפתח יציבה טובה, אולם, המערכות הרגילות אינן תמיד מסוגלים להצית מחדש עניין אמיתי האדם. לכן הגיע נוהלי מזרח הסיוע.

עם ביצועים רגילים של כמה אסאנות זה מן הנמנע כדי ליצור את המחוך הפנימי, מסוגל לשמור על יציבה נכונה. מאוד מעניין זה לדעת מרפאים המזרחיים בסוגיה זו. הם טוענים שזה לא המיקום הנכון של עמוד השדרה מוביל שומן גוף, אלא להפך, גורם זה מניח האטה משמעותית בחילוף חומרים. מטבע הדברים, זה יהיה בקרוב להוביל להיווצרות של שומן.

אחת פרקטיקות יוגה הנפוצות ביותר הוא להוות קרש.

1. לביצועו יש צורך לשבת על הברכיים כפופות, לפתוח את הרגליים קצת, למתוח את הידיים על הרצפה, ולאחר מכן להעביר את המשקל על הידיים. חשוב לציין כי מפרקי כף היד צריכים להישאר בדיוק מתחת לכתף.
2. הוא בוהה לכיוון הרצפה, כך הצוואר הוא המשך של החלק האחורי.
3. לאחר ביצוע הצורך לעיל כדי לנסות בהדרגה לכלול תהליך שרירי הבטן, לא שוכח להסיר את הסטייה במותניים.
4. השלב הבא יהיה לקלף הברכיים מהרצפה ותיקון אצבעות.

באלק בהישג יד - לא משימה קלה. זה יכול להיעשות רק על משקל גוף מסוים. אבל אלטרנטיבה לניתוח טוב מיוצג על ידי העמדה של אמות הידיים על הרצפה, לכיוון האצבעות ממנו, ואת המיקום של המרפקים ישירות תחת המפרקים הכתף. במקרה זה, הגב צריך להיות שטוח לחלוטין.

כוח תרגילים כדי לתקן את היציבה

בדרך כלל אנשים משתמשים סט של תרגילים כדי לתקן יציב או אחרים בחיפוש להשיג מגוון רחב של מטרות: בעיות לפתור עם אזורים מסוימים של הגוף, שיפור מצבו הכללי של הגוף, תיקון יציב. במקרה האחרון התגלמות יעילה היא יישום תרגילי כוח.

יתרון ברור הוא האפשרות של יצירות כאלה באימון הביתה, עם זאת, במרכזי כושר, לעיתים קרובות אתה יכול למצוא אדם העוסק בפעילויות לשם מניעת עיוות של עמוד השדרה

תרגילים לגב (ליציבה נכונה) של טבע הכח במיוחד ומגוונים. היום הפופולרי ביותר הוא הסט הבא:

• ראשית, אתה צריך לבצע במשיכה חזקה משקל ידו;
• ואחריו העלאת המשקל במצב ישיבת פליטה.

חשוב לציין כי בתהליך של הכשרה מתאימה לגידול הדרגתי את משקל המשקולת, שבו העיקר - אל תגזימו.

יתרונות של יציבה נכונה

יציבה נכונה - זה צעד אור יפה, בם הראש מורם כתפיו יישרו. כפי שהתברר, פעם לכת זה, צריך להמשיך לתמוך שרירים ומפרקים, כי כדי להישאר במשך זמן רב בתנוחה קבועה, אך עם יציבה טובה, הרבה יותר גרועה מאשר כונן רגיל עם אחת רעה. זו הסיבה תרגילים כדי לתקן יציבה של ילדים ומבוגרים - וזו אחת הניואנסים החשובים ביותר של בריאות טובה מאדם גדול.

אין ספק, ליישום במילים פשוטות כגון האיש בזכות הגוף בנדיבות. הדבר בא לידי ביטוי:

• בתמיכה של המיקום הנכון של העצמות והמפרקים לפעילות שרירים יעיל מאוד;
• כדי להפחית את לחץ מוגזם על פני השטח המפרקי (כדי למנוע דלקת מפרקים), כמו גם את הרצועות של העומס המשותף עמוד השדרה;
• במניעת קיבעון של עמוד השדרה בעמדה בריאה;
• עייפות כללית מתקנת, מדגיש וקשיחות.

לכן, שמירה על היציבה הנכונה פותרת בעיות רבות, פותחת את הדרך לבריאות מושלמת, ובוודאי גורמת לאדם יותר יפה בזמנים.