שריר שריר הכסל והמותניים: ככל כרוך hypertonicity שלה?

הרופאים של יוון העתיקה שנקרא "רחם אל הכליות," לה היוגים לשקול אותו השריר החשוב ביותר בגוף, וכן היפוקרטס הראשונה בשם זה «psoa» - המותני. איפה הוא שריר שריר הכסל והמותניים ומה החשיבות שלה - אנו רואים במאמר זה.

האנטומיה

שריר זה נוצר על ידי הצטרפות שני שרירים: המעי, הנמצא בחלל הפנימי של האגן, מילוי שקע האיליקאלי ו psoas, שמקורו חולית החזה 12 ולפחות ניכוי מטה לאורך עמוד השדרה חובר ארבע החוליות הראשונות.

הסיבים של שני השרירים מצטרפים יחד מחובר לחלק הקדמי של קו הירך במפרק הירך, משפיעי הניידות שלו באופן משמעותי.

פונקציונלי

עיקר תפקידם של שרירים שריר הכסל והמותניים (להלן - MRP) היא לשמור על הגוף בתנוחה זקופה, התאמת מיקומו במרחב, להיות ולכן מכופפי הירך החזק ביותר. גם זה מושך הירך לגוף וסיבוב אותם כלפי חוץ, תיקוני מצב הכליה במקום.

למעשה, השריר הזה הוא אחד האדם החשוב ביותר במבנה של חיבור שלושה מגזרים חשובים: הרגליים, האגן ופלג הגוף העליון. מתרגל יוגה מודע לחשיבות העליונה שלה בתנועה אנושית, ולכן קראו לזה "הנשמה של הגוף הפיזי."

תרגילים של יוגה מתיחה

מתיחת שריר שריר הכסל והמותניים הוא די פשוט בעיצוב, אבל זה חייב להיעשות באופן קבוע על מנת להשיג תוצאה יציבה.

1. "רוכב": עמוק נגיחה לאחור ברגל השמאל, להפיל ברך על הרצפה. נסה ככל האפשר כדי להפחית מתחת האגן והירך של הרגל השמאלית על הרצפה בעת שניסה לשמור על הגוף ישר או עם לכופף בחזרה. להארכת מעמיק יותר יכול לכופף את רגל שמאל על הברך ולמשוך העקב שלך אל לאגן ימין, ומנסה למשוך את עמוד השדרה.
2. "חצי-גשר": שכיבה על הגב נח כפות הרגליים של הרגל מכופפת על הרצפה, להרים את הירכיים עד לקו אגן כוונת עצם הערווה אל עצם החזה.
3. יושב עם רגליים מעט כפופות (ברכיים ורגליים יחד), לשים את הגוף על הירכיים ולנסות ככל האפשר מראש כדי לקדם את הצלעות התחתונות, זרועות, גם למתוח קדימה, מנסה להניח את גוף לשתי שורות שווות. רגליים עם זמן ניתן יישרו, ובלבד איטום ירכי קשר וקצוות תחתונים.

הקורס של עיסוי יכול לסייע להיפטר של התכווצות השרירים העיקרית, אבל כיישום לטווח ארוך הופך יעיל והופך תלות מתמדת על המאסטר, ומזרים גם לוקחים פחות מ 10 דקות והוא יכול להתבצע בכל עת, כמעט בכל מקום.

איך PPM hypertonicity מסוכן?

התסמונת של שריר שריר כסל ומותנים - נפוצה מאוד בקרב אנשים מובילים אורח חיים בלתי פעיל, כמו גם אלה שעבודתם קשורה הרמת משאות כבדים. למרבה הצער, רוב הרופאים לא מייחסים חשיבות שרירים כבדים זה, בתור פרובוקטור של מחלות רבות של טבע שונה:

• עמוד השדרה המותני hyperlordosis הוא כמעט תמיד עורר התכווצות של MRP, אשר באה לידי ביטוי על ידי ירך נפול מוגזם, עומס בלתי מספקת על הדיסקים, אשר יכול להוביל להיווצרות של בליטות ובקע;
• התכווצות MRP צבטה כליות אזור, שגורמת להם לזוז ממקומות עמדה בחוץ, וכתוצאה מכך - השיבוש של הדם ומערכות הפרשה;
• כמו שריר שריר הכסל והמותניים מצורפת החוליות בעמוד השדרה החזי המותני, הטון או התכווצות לא אחידה הארוכה שלה יכול לגרום עיוות של עמוד השדרה: עקמת, שבה אם נחשול יהיה ברמות שונות: בחלק העליון והתחתון, אז סיבוב (סיבוב על ציר ) עם ההקרנה לתוך הקערה, ואולי לקצר של אחד הגפיים;
• בשל מיקומה שרירים עמוקים יש השפעה ישירה על הביצועים של חלל הבטן, והארכת מ קצות העצבים באזור זה גם להשפיע על תהליכים אלה, וכן הלאה לטיפול במחלות פנימיות חייב להתחיל עם הסרת MRP התכווצות.
• - השרירים שריר הכסל והמותניים התכווצות כרונית מפעיל לחץ על האזור הירך, אשר מפר את הניידות שלו ועלול להוביל לדלקת ניוון המפרק.

דלקת פרקים, arthrosis ואת coxarthrosis - מחלות שיכולים לעורר hypertonicity. עומס שגוי על מפרקי הירך יגרום לעומס של הברך והקרסול.

מה מפעיל קיצור של השרירים?

חוסר בפעילות ספורטיבית, רכיבה ממושכת וסקי השפעה משמעותית על התכווצות שרירים באזור זה. בעולם הספורט, יש הרבה תרגילים, גם קיצור האזור: גיוס של הגוף עם רגליים קבועות (בדרך כלל בבית ספר ובכך ויתר תקנות על העיתונות), רגל מעליות ישר מהרצפה, תרגילים רבים על סימולטורים "ישיבה".

המחוון הנפוץ ביותר של ההיפר שרירים - בולט בבטן (שרירי בטן חלשים), בולטות צלעות תחתונות ו glutes הפסיבית (שני השרירים העיקריים הם אנטגוניסטים של שריר הכסל והמותנים). לכן, אם אתה רוצה לתקן את המצב, בשורה אחת עם מתיחת APM יש צורך לחזק בשני תחומים אלה, שאיבת התרגילים הקבועים שלהם באופן פעיל.