ריצה - זה כמו? מה הם היתרונות שלו?

כנראה, כולם היום יודעים כי הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא ריצה. זה עוזר לא רק כדי להשיג את המטרה הרצויה, אבל גם מחזק את השרירים. אבל בלי לדעת את הכללים הבסיסיים של ריצה, אתה יכול לפגוע בגוף שלך.

ג'וגינג - פועל בתור פשוט, אבל כל כך פצוע במקצועות כאלה כמעט בוטלו, בניגוד לו, יש לו השפעה קטנה בהרבה על העצמות והמפרקים של הגוף האנושי. היתרון העיקרי שלה הוא שריפת קלוריות, מה שמוביל לירידה במשקל, לעומת זאת, הוא מתאים לא מתאים לכל אחד.

ציוד ריצה

כל חשוב לדעת מה להתחיל לעסוק בכל פעילות גופנית צריך להיות הדרגתי. תמיד להקשיב לגוף שלך ולספור את כוחותיו. בפעם הראשונה לריצה צריכה להימשך לא יותר מ 5-10 דקות, אתה יכול לקחת הפסקות והולכת אותה הכמות של זמן, ולאחר מכן להמשיך לרוץ שוב. הקצב צריך להיות מתון. באופן כללי, ריצה - זה כמו הליכה, רק קצת יותר מהר מאשר קצב נורמלי. הקפד לפני אימון ואחרי אימון לעשות - כדי למתוח את כל השרירים והמפרקים. השעה הטובה ביותר לרוץ - הבוקר, כשעה לאחר שאתה מתעורר. זה גם מאוד שימושי לעסוק הערב, כפי שהוא לא רק יסייע להיפטר ממשקל עודף, אלא גם להקל על הלחץ שהצטבר במהלך יום העבודה כולו.

ריצה פגיעה

בעיות כגון העקירה של דיסקים בעמוד שדרה ואת המופע של שברים, כאשר עושים ג'וגינג עלול להתרחש אצל הקשישים או אלה שיש להם את מפרקי רגל המחלה. מבוגרים לתקן אותם די קשה, ויש שיאמרו אף, כמעט בלתי אפשרי. לכן, במקרים אלה, ריצה - זה כמו פצצת זמן. לאחר זמן מה, את הפגיעה ממנה תהפוך בולטת יותר ויותר. זה מה שעושה את זה לחלוטין אסר הספורט עבור אנשים אלה, אשר בגלל זה יכול להיות בעיות בריאות.

היתרונות של ריצה

ריצה - הוא מטופל, אם הם עוסקים כראוי. רוב היתרונות הבסיסיים ייתן לך אמון - זה:

• טון ירכיים, רגליים וישבן;
• שיפור זרימת הדם;
• גירוי של פעילות הלב ואת הריאה;
• הרזיה;
• חיזוק עצמות הקרסול והירך.

אם החלטתם ברצינות לחזק את שרירי הרגליים, אז אתה תהיה בחירה מצוינת הוא ריצה. כדי לא להיפצע מספיק כדי להיות קצת יותר קרוב מהרגיל. אל תשכחו כי איכות ההדרכה תלויה במידה רבה את הבגדים והנעליים שבם אתה עוסק. הקריטריון העיקרי לבחירה שלהם - זה קל. גורם חשוב הוא גם המקום שבו אתה הולך לרוץ. עדיף אם הוא רחוק מכבישים ומכוניות. לא מומלץ לרוץ על אספלט.

משתמשים חדשים צריכים להקדיש יותר תשומת לב למצבם. אם אתה רוצה להתחיל לרוץ כדי לרדת במשקל, אתה לא צריך לצפות לתוצאות מהירות. ראשית, הגוף שלך יהיה להתרגל לעומס, ורק לאחר כמה שבועות תוכלו להבחין בשינויים. ויש לזכור כי הריצה לא רק מסייעת להיפטר קילוגרמים שנואים, אלא גם לשפר את בריאותם.