רוב הוויטמינים הם חסרי תועלת, אבל יש כאלה שאתה צריך לקחת

העצה הכי האופיינית לשמר בריאות טובה ובכושר טוב שאתה יכול לדמיין, זה נשמע כך: לאכול מזון בריא, פעילות גופנית ואל תשכחו לקחת הוויטמינים שלך.

עם זאת, זה צריך ויטמינים?

מחקרים שנערכו על ידי ארגונים עצמאיים ומומחים בעשורים האחרונים, ולא הראו ראיות מספיקות לצורך קליט נוספת של כמה ויטמינים הפופולריים ביותר. חלק מהמחקרים אף למסקנה כי ויטמינים בכמויות גדולות יכול להזיק לבריאות. כמה החומרים המזינים נלקחו בצורה פרמקולוגית, יכול לעורר את הצמיחה המואצת של תאים סרטניים, וחלק - כדי לקדם את הקמתה של אבנים בכליות.

עם זאת, למרות הנתונים החדשים, ראיות סטטיסטיות להתכנס על העובדה כי צריכת הוויטמינים רחבות העולם לא רק אינה פוחתת, אלא מגדיל.

מה שאנחנו צריכים לדעת על ויטמינים?

ויטמינים ומינרלים חיוניים המבצע היעיל של הגוף ולרווחתם, אבל זה לא אומר שהגוף צריך במינון ענקי. הם לא יצילו אותך ממחלות להאריך את חייך. ברוב המקרים, המקורות הטבעיים של ויטמינים הם הרבה יותר טובים עבור בריאותו של הגוף מאשר אנלוגים התרופתיים שלהם.

עם זאת, במצבים מסוימים ועבור כמה אנשי מינונים גבוהים של ויטמינים מסוימים עשויים להיות נחוצים, במקרים כאלה, כמובן, הם צריכים להילקח נוספים. לדוגמה, גוף של אישה, מנסה להיכנס להריון, טבעונים ו צמחונים, ספורטאים ואנשים הסובלים מחוסר שמש או מתת תזונה, צריך מינונים נוספים של ויטמינים מסוימים. בנוסף, ישנם מספר הוויטמינים מועילים, אשר קשה להשיג ממזון וכי יש לנקוט באופן קבוע.

הנה רשימה של תרופות שיש להימנע מהם, ואלו הם מוטב שלא ישכחו.

מולטי-ויטמינים

תשכחו אותם למקד את תשומת הלב שלך מימין, תזונה מאוזנת, שבה יש כמות מספקת של בשר, פירות, ירקות ועשבי תיבול.

במשך שנים רבות, מתחמי ויטמין נחשב הכרחי: ויטמין C כדי לשפר את החסינות, ויטמין A לשיפור הראייה, ויטמין B עבור אנרגיה וכן הלאה. עכשיו, לעומת זאת, מחקרים הוכיחו כי ויטמינים אלה אנחנו פשוט מקבלים מנסים לאכול נכון. בנוסף, עודף קבוע של ויטמינים מסוימים במשך שנים רבות, יש השפעה שלילית על בריאות.

ויטמין D

הנטילה השווה שלה, במיוחד אלה המתגוררים באזורים עם חורפים ארוכים, מעונן. ויטמין D מסייעת לחיזוק עצמות, וזה יחסית קשה להשיג ממזון.

למרות העובדה כי ויטמין D מצויה בכמויות קטנות ביותר מזונות, גופנו צריך הרבה ממנו, משום שהוא אחראי על התבוללות סידן הנכונה מספיק. עדיף לקבל ויטמין D מאור השמש, אבל לא את כל זה הוא זמין בכמויות שווות.

נוגדי חמצון

תשכחו אותם. אספקת יתר של חומרים אלו בגוף מוביל לסיכון מוגבר לסרטן. אנטיאוקסידנטים שבתותים הרבה יותר טוב כדי לקבל את הסכום הדרוש ממקורות טבעיים.

ויטמיני A, C ו- E - נוגד חמצון יעיל במיוחד כדי להשיג ממזון. אם אינך להתעלל חומרים אלה ולקחת אותם בכמויות מספיקות, הם להגן מפני סרטן לשמור על בריאות כללית. עם זאת, אם יש יותר מדי מהם בגוף, ההשפעה עלולה להיות הפוכה.

ויטמין C

למרות העובדה כי מדובר אולי ויטמין הפופולרי ביותר בעולם, אנלוג תרופתי הוא עודף, אם אתה יכול להרשות לעצמך פירות הדר, עגבניות ופירות טריים אחרים, ירקות, פירות יער ועשבי תיבול. עשיר במיוחד תותי ויטמין C.

יתר על כן, מבחינה מדעית הוכח כי השפעת ויטמין C על הלחימה קר ומניעה שלה - דבר מלבד אגדה אורבנית במינון ענקי שהגוף מקבל תוצאה של אכילת askorbinki כמו ממתקים, עלול לגרום להיווצרות אבנים בכבד.

ויטמין B ₃

חלוף על חבילות של התרופה וללכת ישר המספרים ירקות ודגים. ירקות שורש כזה כמו סלק וגזר אדום, כמו גם טונה, סלמון גם דגים אדומים אחרים יספקו לכם את הכמות הנדרשת של ויטמין זה.

תזונה זו במשך שנים רבות נקשרה באופן הדוק למניעה כמעט כל מחלות, מפני אלצהיימר למחלות לב. עם זאת, מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי יש צורך להפחית את הפופולריות של ויטמין זה.

מחקר גדול מעל ופורסם 2014, הראה כי המינון של ויטמין B _3, נלקחה על ידי אנשים הסובלים מחוסר תפקוד לב וכלי דם באופן רציף וקבוע, אינו משפיע על הורדת רמות כולסטרול. כמו כן, אנשים שלקחו B ₃ הראו נטייה גבוהה יותר לזיהומים ובעיות כבדות לעומת קבוצת הביקורת שקבלה פלצבו במקום הוויטמין.

פרוביוטיקה

עדיף לקנות יותר יוגורט ומוצרי חלב אחרים. המדע עדיין לא מסוגל להעריך את ההשפעה באופן מדויק של תוספי פרוביוטיקה על הבריאות של האורגניזם.

ההכנות עם פרוביוטיקה בעוד שרק צובר תאוצה, אבל כבר מובטחות עצמם שוק רווחי למדי - 23 מיליארד $ בשנת 2012. הרעיון שלהם הוא פשוט למדי - כדי לעורר את החיידקים הטובים במערכת העיכול.

עם זאת, ההתגלמות של הרעיון הזה היא לא לגמרי ברורה. פרוביוטיקה מישהו לעזור ולפגוע במישהו, ובעוד אין דרך לקבוע מה משפיע על התגובה החיובית או השלילית. לכן, במקום לשלם פרמיה עבור התרופה עם המאפיינים הידועים לא לגמרי, יותר טוב לקנות חתיכה גדולה של גבינה.

אבץ

חומר זה - היחיד של תוספי וויטמינים שהיו קיימים לסייע במאבק נגד הצטננות למעשה מוכח מדעית. מינרליים מפחית את היכולת של rhinoviruses להכפיל ובכך מפחית לא רק את משך ההצטננות, אלא גם מונע את המחלה, שלא כמו ויטמין C.

בשנת 2011, בוצע מחקר של שתי קבוצות של אנשים שנדבקו ההצטננות, שאחד מהם לקחו אבץ, והשני - פלצבו. משתתפים לוקחים אבץ הפגינו סימפטומים קלים יותר ופחות ממושכים מהלך המחלה.

ויטמין E

דרוס בעבר המרקחת ישירות עבור תרד - זה טעים יותר ובריא יותר. עודף של ויטמין E בגוף נקשר עם סיכון מוגבר לסרטן.

בנוסף, כי תכולה גבוהה של נוגדי חמצון בגוף מוביל גברים בסיכון לסרטן הערמונית ב 2005, זה היה קשור בסיכון מוגבר לתמותה כתוצאה ממנת יתר ארוך ומתמשך.

חומצה פולית

אם הינך בהריון או מתכוונים להיכנס להריון, התכולה הגבוהה של חומצה פולית בגוף שלך תיהנה רק. ויטמין B זה משמש את הגוף כדי ליצור תאים חדשים, כך נשים בהריון, אחראי לצמיחה של תינוק בריא, מומלץ לקחת 400 מיקרוגרם של חומצה פולית ליום כדי לשמור על הרמה הרצויה של חומרים מזינים.

בנוסף, מספר מחקרים הראו סיכון מופחת של ליקויים בהתפתחות העובר כתוצאה צריכת חומצה פולית במהלך ההריון.