צ'יגונג עבור עמוד השדרה. תרגילי צ'י קונג עבור עמוד השדרה. צ'יגונג אימון כושר

אמנות מזרח, הפועל במשך מאות שנים, שנועדו לשפר את הגוף ואת הארגון רוחני של אדם, פופולרי במיוחד בעשור האחרון. אחת מהשיטות הללו הוא התרגילים צ'יגונג, שמטרתה שיקום עמוד השדרה. זה כבר זמן רב ידוע על צ'יגונג הסיני עבור עמוד השדרה המוטבע היטב את חייהם של אנשים ברחבי העולם שיש להם בעיות עם מערכת השלד והשרירים. מערכת ייחודית המבוססת על נשימה נכונה ומרגיע את הגוף כולו, את היכולת להתרכז, נותנת אפקט ריפוי חזק.

מהי מורכב?

שדרה - גוף מוט של 35 החוליות. חוסר פעילות גופנית, נוקשות, חוסר הרצון וחוסר היכולת לטעון את הגוף כמו שצריך עם עופרת תרגיל שימושי הופעת כאבי גב. הימנע אי נוחות זו ובעיות תעזורנה בשיפור התעמלות צ'יגונג, אשר מיועד מתיחה של עמוד השדרה.

אנשים רבים אינם מתמודדי המחלה מוקדם יותר, אין לי מושג מה הוא ציוד התרגיל הזה. אתה יכול להשיג את המטרות הבאות באמצעות התעמלות:

• יוצר מבנה הגוף הנכון;
• ליצור יציבה בריאה;
• להשיג גמישות המפרקים;
• להסיר מלחציים שרירים עמוקים;
• לשפר את עמוד השדרה;
• להבטיח את חופש התנועה של המפרקים;
• לשפר את זרימת הדם בכל האיברים;
• לפתוח את כל הערוצים בגוף לתנועה חופשית של אנרגיה בהם;
• להגדיל חיוניות.

אפילו "קשוח", "עץ" גוף קשיח יכול להיות מרוכך לתוצאות הרצויות באמצעות אמנות צ'יגונג השדרה. הפרס יהיה הקלות והגמישות. כמובן, על האדם נדרש קצת מאמץ ועבודה עם הגוף. אנחנו חייבים ללמוד תנועות זהירות ומדויקות בלי מתח, כי תזרומנה ממקום אחד למשנו.

מה הופך מורכב צ'יגונג, המעבדת להתרחש בגוף?

לסדירות טכניקות תוצאה היא תוצאה מדהימה.

שדרת 1.. תיקון הפרעות יציבות. ביטול העיוותים של עמוד השדרה, התנועה החופשית שלו.

2. הגפיים (רגליים, ידיים). תנועה פעילה של המפרקים. שיקום של עצמות ופונקציות גידים. תנועה ללא הפרעה.

3. ראש. לאחר ביצוע תרגילים צ'יגונג עבור עמוד השדרה המוח מנקה, ראש ברור, הגוף הופך קלילות יוצאת דופן. שיפור היעילות של אחסון, מתאושש שינה, הגוף מתמלא באנרגיה. בשל זרימת החמצן למוח מופיע חשיבה מהירה ותגובות פיזיות.

חזון 4.. בשל זרימת הדם אל גופי העין להשיג חדות ראייה, בהירות, הם רואים טובים יותר.

5. באזור הבטן. תרגילי צ'יגונג ממושכים על עזרת השדרה כדי לשפר תנועתיות מעיים. שומן גם ירד בבטן ובירכיים, משפר את המראה של האדם.

6. מערכת הלב וכלי הדם הריאתי. פעילות גופנית סדירה משפרת את הביצועים של א.ק.ג. המורכב, תפקוד ריאות ומשפרת לב, קוצר נשימה נעלמת, הגדלת כוחו של התכווצויות לב.

7. הטחול, הכבד, הקיבה. זה משפר ספיגת חומרים מזינים, התיאבון המתואם. תפקודי כבד כדי לייעל את עבודתם, יש עמידות למחלות, מגבירה חסינה.

8. מערכת הרבייה. תרגילי צ'יגונג הבריאות הסיניים מסייעים במניעת אונות מינית, ערמונית, כאבי מחזור. נשים וגברים כאחד מוגברת פונקציית הרבייה.

היתרונות המעורערים טכניקות

עבור שיעורים אלה אין הגבלות על גיל ומצב פיזי, תרגילים צ'יגונג אלה עבור עמוד השדרה שונים טכניקות רבות אחרות. בשנות ה תרגילים, אין תנועות פתאומיות, כך הם מראים גם קשישים מאוד.

תנועה איטית חלקה של הגוף היא שימושית עבור אלה הסובלים מלחץ דם גבוה. התעמלות בקצב מאפשר לאזן את המצב הרגשי, המוח ורגשות.

זה ידוע כי את המופע של מחלות רבות הקשורות סדרים במערכת התנועה. לכן, צ'יגונג רפואי עוזר לשפר תרופה הכוללות מחלות רבות אחרות.

כדי לבצע תוכנית פעילות גופנית זה לא צריך חדר מיוחד. די אם 2-3 מטרים של שטח פנוי ו מחצלת.

אפילו כמה מחלות כרוניות נרפאות ללא שימוש בסמים רק אם באופן קבוע.

מוקדי סיכון, או מישהו מראה צ'יגונג

• אנשים עם פציעות בעמוד השדרה, אשר הובילו להיחלשות של מערכת השרירים;
• חולים קשישים;
• מובילים אורח חיים בלתי פעיל (פקידים, נהגים, עובדי המשרד, תופרות, בכלל, אנשים אלה שיש להם מקום עבודה - שולחן וכסא);
• הגידים שיש חולשה יציבה לקויה (מערכת השרירים נחלש גורם למתח מתמיד של השרירים, חוסר יכולת ליישר);
• אנשים שיש להם מחלה של המפרקים ועמוד השדרה (כאבי גב תחתון, עקמת, לומבגו).

תרגילים מומלצים למי יש כאב בגב. צ'י קונג הוא שימושי במיוחד כאשר בקע שדרה. טעינה עוזרת לחסל בליטה חולייתית.

בחירת סט של תרגילים

תרגילי מינים עבור עמוד השדרה, ישנם מספר צ'יגונג. כלל אחד: לבחור את החבילה צריכה לכל האמנות, המבוססת על עדותו של הרופא, אם לאדם יש בעיות חמורות. אתה יכול להתחיל את לימודיהם על ידי מורכבות מאלה סוגים של תרגילים :

• טיבטי;
• מרכז בריאות;
• מחזק את השרירים;
• תרגילים ב osteochondrosis ;
• טעינה עם בקע השדרה.

תרגילי צ'יגונג Complex עבור עמוד השדרה

1. בידיים שלובות המנעול ולהרים מעל ראשו, רגליים ישרות ביחד קרוב. מאוד לאט, לקום על קצות האצבעות תוך כדי ישור נשק ומותח את הכתר. לפיכך, עמוד השדרה כולו, את כל הגוף נמתח. ואז תחתון למצב ההתחלתי לאט.

2. ידיים באותה תנוחה הטירה, אבל כפופות במרפקים. קפיצי אל -vpravo לוואי, עזב כמו שעון מטוטלת. כאשר נוטה נעצר לזמן קצר.

עמדת המוצא 3. זהה, רק הפעם קצת יותר לכופף את הרגליים. הפיכת מטוטלת.

4. קחו את המצב בתרגיל השני. Doing מדרונות, ליישר נשק. חוזר למצב ההתחלתי, זרועות מכופפות. עמוד השדרה נמתח ככל האפשר, ואתה צריך לנסות להתרכז ההרגשה הזאת.

5. קרובים זה לזה רגליים, זרועות, לזרוק בטירה, להרחיב את הטורסו 90 מעלות, משיכת היד.

6. בצעו מספר תרגיל 5, רק להוסיף טוויסט של הצוואר, הופך אותו לכל אורך הדרך.

7. רגליים לספק יותר מאשר הכתפיים, הידיים למטה. הפיכת מדרונות, לעומת תיקו על ברכו, וכן להיפך - כדי להרים.

8. תעמדי ישר, לשים את הידיים על החגורה. לדחוף קדימה את הראש, כפי שהיא עושה ציפור. תנועות צריכות להיות איטיות וחלקות.

עמדת המוצא זהה 9., רק עכשיו מפנה את ראשו לצד ולנסות לגעת בכתף הסנטר שלך.

10. העמדה לשעבר אל החזה כדי להטות את ראש בהדרגה, ואז בעדינות נזרק לאחור. אל תעשו תנועות פתאומיות!

11. עמדת המוצא היא לא השתנתה. האם ראש יש תנועה מעגלית.

12. ידיים על המותניים מכופף, רגליים. הרם את הגפיים התחתונים בזווית של 45 מעלות. סובב את כף הרגל של הרגל העלה. ואז לשנות את עמדתו.

ידיים 13. העלה בגובה הכתפיים. רגליים סגורות וישר. לאט לאט להוריד את הידיים צמודות אותם אל הטירה, ואז להעלות ולהפסיק באזור החזה. בעדינות להביא לרמת מצח ואת תרגיל יד בשלב הבא, המרפקים באותו ההעלאה הזמן. הצעד הבא - כדי להעלות מרפק אחד, תוך השמטה אחרת. Slip החזה לכיוון שבו היד מתרומם. תא המטען גם עושה תפנית המרפק העליון. בתרגיל זה, להגיע מתח שריר מקסימלית, לשנות את המיקום של המרפק והגוף. התעמלות מלאה הורדת מתחם ומרפקים באזור החזה. הפוך 10-18 חזרות.

תרגילים אלו הם מערכת צ'יגונג הראשונית. לאחר שחקר אותם וניסה החוצה, להתעמל בקביעות, אתה יכול להמשיך מורכב יותר. זה ישפר את תהליך הריפוי.

אמצעי זהירות

במהלך התרגיל, אתה צריך לעקוב אחר הרגשות שלך מאוד בזהירות. אם אי הנוחות, אתה צריך להפסיק מייד במהלך כל תנועה. כשיהיו הבעיות תעבורנה, להתחיל שוב את אותו התרגיל, לסיים אותו.

עבור האזורים הבעייתיים של עמוד השדרה לא יכול לעשות שום מאמץ פתאומי. התנועה צריכה להיעשות עם זן המינימום, הגדלת העומס בהדרגה. נשימה במהלך התרגילים הדרושים כדי לשמור על רגיעה וחלק.

חולים כרוניים מעודדים לעסוק תרגילים 2 פעמים ביום. אנשים רגילים מספיק פעם אחת, אבל באופן קבוע. משך המתחם הוא קטן, רק חצי שעה. החזרה על כל תרגיל מתבצע על ידי תחושה ורצון.

Butrimova המורכב

יש סדרה של תרגילים, אשר ההתמחות מיועדת לשיקום עמוד השדרה בתקופה שלאחר הניתוח. אבל במתחם, אשר הרים ושוכלל Butrimov, צ'י גונג עבור עמוד השדרה מותאמת לסוגי אנטומיים סלאבי.

מהו בכל זאת עבור הכושר?

באופן כללי, המערכת הסינית של ריפוי - היא מדע. זה עוזר לחשוף את היכולות שלהם, להכיר את עצמך. אנחנו כבר מזמן תרגול צ'יגונג נקודות לחיצה מופעלות בידי אנשים כאלה מתחילים לרפא אחרים, כדי להסיר את הכאב, עיסוי. אדונים אלה גורואים של המדע הזה מסוגלים לצבור אנרגיה חיובית, מנקה שלילית. אבל מעל לכל, אדם חייב לרפא את עצמו.

תוצאה

כדי ללמוד שיטות אלה מאוד מעניין ואינפורמטיבי. אפשרויות רבות ושונות נותנות צ'יגונג. זה קלילות רבה בגוף, תחושה של מלאות חיים. הצלחה בהבנת השיטות המזרחיות מובטחות לעזור לאדם לא להיות מוסח על ידי החולשה של הגוף ומחלות.