סימולטור לחץ Leg: סקירה, טכניקת ביצועים והמלצות

אחד המכשיר הכח הפופולרי ביותר, המבוקשת לאימונים בתנאי חדר ניצבת מאמן עבור עיתונות רגל. חוגים בהתקנים כגון מוחלף לחלוטין עם סקוואט משקל עודף, לאפשר לחזק מפותח עגלים. אם כראוי להפעיל את המאמן עבור עיתונות רגל, אתה יכול במהירות להיפטר שומן בירכיים ובישבן לעשות ואחיד יותר.

תכונות עיצוב של סימולטור

מאמן עבור עיתונות רגל כולל פלטפורמת צבת רגליים, תומך עבור חופות ומושב עם משענת. הבה נבחן בפירוט כל אלמנט הבנייה:

1. פלטפורמה - המרכיב העיקרי של סימולטור, אשר מוגדר בתנועה במהלך התרגיל. במכשירים מסוימים אלמנט אמר לו צורה של מתכת, אצל אחרים - כולל אניה מחוררת בצורת חומר מונע החלקה. משקל עיתונות רגל סימולטור הרגיל הוא 25 קילו. במידת הצורך, אתה יכול להגדיל את המשקל של פלטפורמת פעמיים, באמצעות מטען צירים. עם זאת, למתחילים אין צורך מיד לעסוק עם שקלול, מאז פתרון זה מגדיל את הסיכון של פגיעה בעמוד השדרה.
2. מושב עם גב - הוא עשוי מחומר צפוף, היפואלרגני עם מילוי אלסטית. החבר המבני הוא מתכווננת באורך, עשוי לכלול משענת ראש. יצרנים מסוימים בלי מאמני מושב עבור עיתונות הרגל. עם זאת, התגלמות זו מבצעת נוחה למדי עבור ספורטאי טירון.
3. תמיכה עבור סוככים - הציגה בצורה של מוטות ממוקמות משני צידי סימולטור. מיועד לשימוש של מטענים נוספים.

איזה שרירים מנוצלים בהפעלת הסימולטור?

Leg עיתונות בשכיבה על סימולטור עושה עבודה כמעט כל שריר: ארבעה ראשיים, שרירי אגן, שוקית ארוכה קדמי tibialis, שריר סוליה.

ספורטאי ביצוע לחיצות הרגל, סימולטור אופקי מספק עומס בסיסי על אזור הישבן ושרירי. עם זאת, השינוי של עמדה במהלך נחיתה ומפעיל קבוצות שרירים אחרות.

היתרונות של פעילות גופנית באמצעות הרגל

מאמן עבור עיתונות רגל שונה המון לגופו:

1. זה פותח לי את האפשרות ללמוד פעיל, בשימוש בקבוצות שרירים בחיי היומיום. להפעלה כמוצא האחרון כדי לשנות את עמדת הקצה בפלטפורמה.
2. זה מסיר את העומס הצירי על עמוד השדרה, אשר שוהה בעת ביצוע סקוואט עם משקל נוסף. זה מפותח את האפשרות של רגלי פילוס משולבות עבור אלה שיש להם בעיות בגב, גרוע פתחה מחוך שרירים.
3. עיתונות Leg יושבת סימולטור מאפשרת לצרוב עבור לטווח קצר אימון מספר עצום של קלוריות, אשר מסייע להפחית שומן באזור הירכיים והישבן.
4. שיעורים על סימולטור מפעילים תהליכים מטבוליים בגוף.
5. בשל זרימת הדם לאזור האגן, משפר את תפקוד איברי המין.

הבדלים לעומת סקוואט Leg Press

Leg עיתונאים בסימולטור (ציוד התעמלות) כרוך במתן עומס מוגבר על הארבע ראשי. במקרה זה, עמוד השדרה הוא רגוע, ובכך למנוע פגיעות בגב המתרחשות לעיתים קרובות במהלך סקוואט.

הבדל מגדיר נוסף הוא האפשרות של שינוי המהיר של מעמדה של הרגליים, שמטרתה הפיתוח של קבוצות שרירים ספציפיות. במקביל, לתת סקוואט לטעון בו זמנית על כל שרירי הרגל, אשר מקדם שחיקה מהירה.

עיתונות Leg בסימולטור - מכונה

דבקות רק כדי תרגילי טכניקה נכונה יכולה להפחית את הסיכון לפציעה. קח למשל את הסודות כי יעשו עיתונות ספסל בצורה נכונה.

כדי להפעיל את סימולטור להגדיר את המשקל התקין, אשר תואם את יכולות כוחו של הספורטאי. המשתמש נמצא בתוך סימולטור, למרגלות האופרה ברציף ברוחב הכתפיים. לכידה בידי פלטפורמת משרתים.

Leg עיתונאים בסימולטור (ציוד התעמלות) מרמזים התאמה הדוקה עם הידוק ישבן בחזרה לספסל. הזזת פלטפורמה בכיוון מן עצמה לפעול על הנשיפה. הפלטפורמה היא לא סחוטה לגמרי. במהלך התרגילים הברכיים כפופות מעט. גישה זו ימנע נזק למפרקים.

הפלטפורמה היא הורידה על עד קצה נשימה עמוקה, ואילו פולקע והירך הם לא יהיו בעמדה בצד ימין זוויות ביחס לזה. בתום כמה רגעים, וחזק נשימתם שוב במשקל הסחוט.

כיצד להפוך את שרירי הרגל לגדול?

התורמת לבנות שריר פרוגרסיבית בגפיים התחתונות? כדי להשיג תוצאות משמעותיות צריכות להתמקד תזונה נכונה. רוויה זה של גוף השפע של חלבון גורמת לשרירים לגדול ולהתרחב. אם אתה לא משלם מספיק תשומת לב לנקודה זו, האימון לא יביא אלא כאב ועייפות.

שפר את האפקטיביות של האימון מאפשר שימוש שיטתי של פלטפורמת שינוי המשקל העודף זווית הנטייה. למרבה הצער, לא כל סימולטורים עבור רגלי פילוס יש את הפונקציה הזו. לכן, במקרים בהם התקדמות האימון הוא כמעט בלתי מורגש, יש צורך להשתמש במכשירים מתוחכמים יותר.

לבסוף לתקן את התוצאה מאפשרת רגל להרים אחד. יעיל במיוחד, אסטרטגיה כזו בסוף האימון. ביצוע תרגילים על כוחות רחוקים לא כל ספורטאי. עם זאת, הוא עדיין צריך לנסות לשפר את הרושם הכללי.

לסיכום

כפי שניתן לראות, ברגל הכוח משמש מכשיר מעולה לשאיבת שרירי הגפה התחתונה מורכבת. כמה ספורטאים נקטו השימוש בו על ידי פועל כדי לאחד את התוצאות לאחר ביצוע סקוואט עם משקולות.

אימון רגיל על סימולטור מאפשר לזמן קצר כדי להגדיל את השריר הארבע ראשי, אשר מבחינה ויזואלית להפוך את הרגליים מסיבי יותר. בנוסף, ספורטאים מסוגלים להדגיש את הנטל על קבוצות שרירים מסוימות, ללא הסיכון של לאבד את שיווי המשקל שלך.

כאשר מרימים משקולות ברגליים במצב שכיבה תרגיל השרירים gluteal. ספורטאים מנוסים יודעים כמה זמן הם יכולים להיות שאובים בביצוע של כפיפות-ברך העמוק ביותר.

באופן כללי, אימון באמצעות סימולטור, הספורטאים מסוגלים לבודד את העומס באופן משמעותי, להפחית את הסיכון לפציעה, אפילו עובד עם עודף משקל.