כיצד להתמודד עם כעס והאם לעשות את זה?

כעס לעתים קרובות מלווה אותנו דרך חיים. אם אתה מדוכא, אתה יכול להוסיף אותו לתחושה של חבריו הנאמנים: צער, עצב, נדודי שינה וחוסר תיאבון. לפיכך, התפרצויות מוטיבציה של כעס, עצבנות וכעס ניתן לייחס תסמינים נפוצים של הפרעות פסיכולוגיות. רק לצפות המצב הרגשי שלך. אולי אתה צריך עזרה הפסיכותרפויטי מוסמכת. למרבה המזל, יש דרכים לעזור לך להתמודד בכוחות עצמם עם מצב לא נעים זה.

נפש לספור עד עשר

נשיא ארה"ב לשעבר תומאס ג'פרסון דבר פעם הביטוי המפורסם שלו: "כאשר אתה כועס, לספור עד עשר לפני שאתה מתחיל לדבר. תספור עד מאה, אם אתה מאוד כועס. " ואכן, מסנוור פלאש של כעס גורם לנו לומר דברי פריחה עבורו מכן הופך מאוד מביך. למרבה הצער, המילה אינה דרור. היא עפה מהפה שלך, אבל אתה צריך הרבה זמן כדי לשלם עבור זה.

אם אתה לוקח את זה כלל לא מיהרו לספור עד עשר לפני שאתה נכנס לדיון עם יריב, ובכך אתה לנרמל את לחץ הדם ואת קצב הלב. זה הסיכוי היחיד שלך כדי להסיר את המתח בגוף לנקות את הנפש. כאשר התפרצויות אלימות מוגזמת של כעס, מנסים לספור עד מאה, ורק אז, לאחר נרגע, להתחיל לדבר.

למד לסלוח

גם אם אתה לא יכול לשכוח את העלבון, יודע לסלוח לאנשים שפגעו בך. להבין שאף אחד לא יצר מושלם, ואם אתה ממשיך לכעוס, אתה תהרוס את עצמך. סליחה - היא דרך מצוינת כדי להכניע שלו גאווה. בנוסף, היא משחקת את התפקיד של מסנן במחשבות שלך. אנחנו סולחים, אתה מגדיר את עצמך בצורה חיובית. להיפך, את תחושת הכעס רק לטפח מחשבות שליליות. כל חדשות שליליות הטון מוסיף עוד יותר שמן רחש קדירה של זעם. הבן סליחה כי הוא לא אותו הענווה. אנחנו סולחים, אתה מתנקה מן השליליות שהורסות את החיים שלך.

להסיח את עצמך

דרך נוספת בטוחה להירגע היא לשנות פעילויות. לא לחשוב על הרע, לעשות קצת ציור, סריגה, בישול, או לפתור חידה. אתה יוצא החוצה וליהנות מהנוף היפה של הטבע, ליהנות כל נשימה של אוויר צח. פסיכולוגים לייעץ להפחית את כועסת מחשבות בסולם של 1 עד 10. אם הם תופסים מחצית שלך בזמן, מיד מבט על תקציר פעילות גופנית.

היתרונות של נשימה עמוקה

כמה נשימות עמוקות ארוכות יכולות להרגיע אותך כשאת להטריד עינוי של כעס. קצב לב מהיר נשימות איטיות מנרמל. זה לא הופך אפור, כי אדם עצבני קופץ דופק. המשימה שלך היא להתמודד עם פלאש של זעם. למד נשימה נכונה באמצעות הסרעפת. נשימות חזה קטנות תהיינה חסרות אונים במאבק נגד התפרצויות של תוקפנות. מפגשי מדיטציה הקטנים האלה יכולים להתקיים בשקט מוחלט. עם זאת, ייתכן שתרצה לכלול איטי מוסיקה מרגיעה או עושה תרגילי מתיחה. אתה יכול לשלוט כמה תרגילי יוגה פשוטים הכוללים את הנוהג של נשימה עמוקה.

אין להכחיש את הכעס שלך

אנשים יכולים להסתכל על עצמי מבחוץ, יכולת טובה יותר להתמודד עם הרגשות שלהם. כר העצבנות שלהם, וזה יעזור לך להימנע תוקפנות לא מוצדקת ואף אלימות נגד קרוביהם. זה אושר על ידי ממצאי מחקר מדעי, שתוצאותיו פורסמו בכתב העת Emotion ב 2011. לדברי הצוות של אוניברסיטת קנטקי, אנשים שמסוגלים להקצות רגשות שלהם בקטגוריות מסוימות חיים בהרמוניה עם העולם הפנימי.

אמרו חוקר ריק פונד: "אנשים שמסוגלים להבחין שלהם רגשי ניסיון, יותר חשיבה על השלכות אפשריות. כאשר הם כועסים, הם מכירים אותו, ולכן יעילים יותר להתמודד עם שליליות רגשות ולהקל על עצמך מפני הרסני מדיניות - צעקות, שתייה, מכות תרופה לשימוש. "

תאמין למחשבות שלך נייר

יומן - אחר טוב פתרון כדי לעזור לך להתמודד עם הרסני כעס. להפקיד את המחשבות שלך על נייר, ואתה תקבל הזדמנות ייחודית להסתכל על הבעיה בעיניים שונות. כאילו קראת את הגילויים של הזר. זה ייתן לך אפשרויות נוספות בחיפוש אחר פתרונות אפשריים לבעיה. כאשר אתם מגיבים למה שקורה תחת השפעת הרגש, כמעט תמיד מתרחש באופן ספונטני. עם זאת, כאשר הרגשות באים לידי ביטוי, מפחיתה את האפשרות של רציונל. אני קורא שוב את בלוג ערכים, אתה תהיה שוב שינוי המקום של חושים ואת הנפש.

כדי להפיג את הכעס שלהם באתרים זרים

אין ספק, את השלילי יש למצוא את הדרך החוצה. אז לתת פורקן הרגשות, באמצעות עצמים זרים (למשל, שק חבטות). אין צורך לפרוץ את חדר השותף שלך כדי לשחרר את הכעס שהצטבר עליו. אתה יכול לעשות את זה בחדר אחר, באמצעות עקרונות דמה או ויזואליזציה. עם זעם יטפל בכל טריק שמגרש רגשות שליליים גואים.

להתעמל

דרך מצוינת להתמודד עם רגשות שליליים היא תזה של אנרגיה. שק חבטות פרו שכבר הזכרנו. אבל לא לפטר תרגילים פשוטים ונגישים כזה כמו ריצה, אירובי, הליכה למרחקים ארוכים. תופעה מרגיעה של פעילות גופנית ניתן להסביר בקלות מתוך מבחינה ביולוגית. כשאדם מתרגז, הגוף מעלה את רמת האדרנלין. הנשימה הופכת קשה, על המצח ועל כפות להזיע עולה. התרגיל גורם לתחושות גופניות דומות, ההבדל היחיד הוא שאין להם מה לעשות עם כעס. כבד את העומס, כך עולה הסיכוי איזון כימי איזון במוח. אין זה סוד כי פעילות גופנית מעלה את רמת האנדורפינים. זהו הורמונים אלה אחראים למצב רגשי חיובי.

חמלת עיסוק

האיש אשר נהגה שבדרך כלל ההפך הוא ברגש של כעס, מגן על עצמו עם התפרצויות זעם. אז אתה יכול לעזור כל פעולה רחומה. מלבד נוחות מושלמת זה עוזר להפיג את הכעס של אדם אחר. אל תפחד כדי לנטרל את האווירה הרגשית המתוחה, כי התוקפנות אינה מדבקת.

נסו להיות אסיר תודה

לדברי מדענים, הפעולה הפשוטה של הכרת תודה גורמת לך להרגיש רגשות חיוביים. לעתים קרובות להודות לאחרים על שום פרט, ואתה תהיה מסוגל לנהוג מתוך ביטוי זועם דעתו.

לאחר זמן, לדבר עם העבריין

זכור כי אתה צריך למתן את הכעס כדי בסולם של 1 עד 10, ולאחר מכן להיכנס לדיאלוג. בשיחה עם העבריין במצב רגוע, אתה צפוי לבנות דיאלוג קונסטרוקטיבי. אם אתה נכנס לתוך השיחה, קוצף בזעם, לא מצפה לכלום מלבד מחלוקת, שבה כל אחד מכם יישאר מהי דעתי. אם אתה יודע איך לנהל את גילויי כעס, אתה לא קורא בעיות אחרות רק להחריף את מצב הסכסוך.

היתרונות של תפילה

זה עובד ללא קשר לדת שלך. גם אם אתה אתאיסט, נפשית מאחלים האדם השני כל טוב או למצוא כל דרך אחרת לנסח את הרגשות השליליים לתוך השאלה. בכל מקרה, אנשים המתרגלים תפילה עבור המתעללים שלהם נוטים לבזבז כסף על הכעס פחות מאחרים.