איך להאיץ את חילוף החומרים?

לפני שתנסה לקבוע כיצד לזרז את חילופי חומרים בגוף, אתה צריך קודם כל לברר מה גורם לו להאט. הסיבות למצב זה, ייתכן שיהיו כמה:

• נטייה גנטית;
• גיל;
• גוף תכונות;
• הפרעות הורמונליות;
• זן עצב.

מטבע הדברים, לא כל הגורמים ניתן לטפל והפתרונות שלהם לא תמיד להגיד לך איך לנהל את חילוף החומרים שלך, אבל אתה צריך לשאוף להשלים התאוששות. יתר על כן, הגישה הטיפולית חייבת להיות מקיפה, בעוד יעילותה גבוהה מאוד.

המטרה שלנו היא לתאר את שיטות בסיסיות, אשר השימוש בהם בפועל יעזור להאיץ את חילוף החומרים בגוף:

1. אחת שיטות יעילות גבוה היא להגדיל את כמות מסת שריר. תאי שריר יש פעילות המהווה שמונה פעמים יותר שומן. לכן, במצב של מנוחה, והם שורפים הרבה יותר קלוריות מאשר האחרון. יתר על כן, על מנת לשפר את הכושר גופני הם כיבוש אידיאלי לכל סוגי פעילות אנאירובית (ריצה, רכיבה על אופניים, הליכה (כולל ספורט), שחייה).
2. זכור כי השפעה גבוהה לאחר אימון אנאירובי מתקיימת רק כאשר בכיתות רגילות. לקבלת אפקט מקסימאלי, אתה צריך לוודא כי קצב הלב בזמן הפעילות הגופני היה בתוך 70% הגדולים מערכו (רמת קצב לב מרבי: 220 - מספר השנים = קצב לב הנקודה הגבוהה ביותר). במקרה זה, את קצב חילוף החומרים הגבוה ביותר.
3. אל תשכחו לאכול ארוחת בוקר. על מנת לזרז את חילוף החומרים בגוף, יש צורך מלא לארוחת בוקר בכל בוקר. בגוף, אשר אינו מקבל מזון בלילה, זה מאט את חילופי חומרים. אם אתם לא אוכלים ארוחת בוקר מספיק, התאים להאט את עבודתם ולהתחיל לצבור שומן ב מילואים.
4. מזון צריך להיות תכוף שבר. תזונה, מאיץ את חילוף חומרים, כוללת ארוחות תכופות. אם הגוף במשך זמן רב לא מקבל מזון, הוא מתחיל להיכנס למצב רעב, אשר כתוצאה מכך מאט את חילוף החומרים. זכור כי לא אוכל אוכל, אתה לא לחתוך את כמות הקלוריות שנופלות לתוך הגוף שלך: ככלל, אנשים אוכלים פחות אם אתה עושה את זה לעתים קרובות יותר. כמו האוכל הטוב ביותר - הפרדת שלוש הארוחות העיקריות במשך שישה.
5. המזון צריך להיות נכון. כ 25-30% מהתזונה צריכים להיות מזונות חלבון (ביצים, בשר עוף, שוקולד מריר, אגוזי מלך), אשר מאיץ את חילוף החומרים. כמו כן, כפי המטבוליזם של הזרז יכול להיות פעמיים ביום שתיית תה ירוק. התזונה שלכם צריכה להיות הרבה מוצרים המכילים סיבים. הגוף מפרק אותו, לבזבז הרבה קלוריות.

המוצרים המתאימים ביותר אשר יסייעו להאיץ את חילוף החומרים בגוף - זה פירות ים (במיוחד דגים), עגבניות, פירות יער (אוכמניות במיוחד), כמעט כל פירות יבולים.

לשתות הרבה נוזלים. כאשר הגוף מאבד נוזלים, זה מפחית את קצב חילוף החומרים דרך ההשפעה על טמפרטורת גוף. כאשר תאים מיובשים, טמפרטורת הגוף יורד, ומעורר תאים לאחסון שומן.

את הכמות האופטימלית של נוזל נצרכת -primerno 2.5 ליטר ליום. וגם, אם אתה שותה מים קרים, זה גם עוזר להפעיל את תהליכי חילוף החומרים: הגוף צריך לבזבז אנרגיה על משהו כדי להעלות את הטמפרטורה של הנוזלים ששותים. עם זאת, אין זה אומר כי המים צריכים להיות קרח: אל תשכחו שיש תמיד את הסיכון של אנגינה.

הדבר האחרון שחשוב לציין: אם אספקת החשמל במצב שלך עומדת בכל הדרישות, ואת משקל הגוף לא מצטמצם, יש צורך להתייחס אל אנדוקרינולוג. יתכנו בעיות עם בלוטת התריס.