5 הרגלים אלה ייהנו הלב שלך

אל תתעסקו עם ליבי. לדברי College of Cardiology האמריקאי, מחלות לב מעורר 30% ממקרי המוות בעולם ונשאר הגורם המוביל למוות בארצות הברית. הפוך חלק סטטיסטיקה קטלנית זו יכול להיות קל כמו ללכת כמה הרגלים בריאים.

הגרסאות של התזונה ואורח החיים שלך - הדרך הטובה ביותר לטיפול במחלות לב.

1. סיבים תזונתיים

הסיבים המצויים במוצרים מסוימים, לא רק עושים נפלאות העיכול שלנו, אבל יש גם השפעה חיובית על הלב.

איך זה קורה? זהו חומר נהדר, לעתים קרובות שנמצא בדגנים מלאים ובריאים, עוזרים לגוף להדוף רמות כולסטרול גבוהות, מחלות לב, שבץ מוחי, השמנת יתר וסוכרת סוג 2. למעשה, במחקר שנערך באוניברסיטת לידס בשנת 2013, נמצא כי הסיכון של מחלות לב וכלי דם מופחת באופן דרמטי כל שבעה גרמים של סיבים נצרך. זה אמור לעודד אותך לאכול בטטות עשירות בנוגדי חמצון, edamama שעועית אורגני ומוצרים רבים נוספים.

2. לכלול בתזונה של שומנים בריאים

מחקר שפורסם בכתב העת הרפואי הבריטי, נמצא כי החלפת רווי ושומן רב בלתי רווי בריא שומן, דגנים מלאים וחלבונים מן הצומח יכולים לחזק את שריר הלב ולהפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם. סלמון פראי בגריל לארוחת צהריים או להיכלל בתזונה של אגוזי מלך - דרך טעימה כדי להילחם במחלות לב.

3. לשמור על אורח חיים פעיל

"לא משנה כמה פעילות גופנית אתה מקבל שהות ממושכת בישיבה עשויה להיות השפעה שלילית על הבריאות של הלב וכלי הדם," - מסביר דבורה רוהם יאנג, Ph.D., מנהל מחקר ההתנהגות באוניברסיטת דרום קליפורניה קייזר פרמננטה. אתה לא צריך להצטרף לצוות השחייה לקיים בריאות לב מעולה. תרגילים חצי שעה יומית של עוצמת המדיום יעזור להאריך את עבודת הלב.

4. מדיטציה

למרות ההגדרה של מערכת היחסים בין המתח ומחלות לב צריך מחקר יותר, נכנס מצבים לא נעימים יותר מדי יכול לגרום ניזק משמעותי במצב הנפשי שלך. "כאשר הלחץ הוא מוגזם, זה יכול לעזור להעלות את לחץ דם גבוה, התפתחות של אסטמה וכיבים," - מסביר ארנסטו L. שיפרין, ראש הרופא של בית החולים הכללי היהודי ע"ש סר מורטימר B. Davis במונטריאול.

5. אל תעשנו

התמכרות זו, כמו עישון סיגריות, הוא אחראי על כ אחד מכל חמישה מקרי מוות בקיץ בארצות הברית היא הסיבה המובילה לתמותה ומחלות לב בארץ. רק כמה שאיפות עלולות לגרום להיווצרות פלאק בעורקים שלך, אשר לאחר מכן מתקשה מגביל את זרימת דם אל הלב ואיברים אחרים. עישון יכול לפגוע ברקמת הלב, להפחית כולסטרול ולשפר את לחץ הדם.