תרגיל שימושי עבור נשים בהריון - התעמלות, יוגה, אירובי במים

שיעור לנשים בהריון - היא חלק חשוב בהכנה למסירה עתידית, והכי חשוב - הדרך הראשונה כדי לשמור על בריאות האם והילד. כל אישה במהלך ההריון ובזמן ההמתנה, והפחד של היום, כאשר הילד שלה נולד. אחרי הכל, חברים ומכרים, היא יודעת כי הלידה - תהליך כואב ולא נעים מאוד. יתר על כן, יש הרבה סיפורים על מה שהם הפכו טראומתיים הם לאם והן לתינוק.

כדי להביס את הפחד הזה, לפתח ביטחון עצמי למקסם להקל על תהליך הלידה, הם נועדו קורסים לנשים בהריון, שם תוכל להכיר את בסיס סוגי הנשימה וללמוד את תרגילי נשימה הנכונים, ללמוד איך לדחוף ביעילות ולהירגע, כדי להקל על כאב, על מנת לפתח את שרירי הבטן, הנקבים והאגן .

מה לבחור?

כיום מגוון של פעילויות הוא ענק, אבל אמא בהריון יהיה מספיק 1-2 קורסים. ראשית, משום לקראת הלידה של התינוק, הזמן, יחסר ככל הנראה, כי אתה צריך לצייד משתלה, כדי ליצור אווירה בטוחה של הבית ולקנות חבורה של בגדי ילדים. שנית, אנחנו לא צריכים לשכוח מנוחה טובה ושינה טובה, כי זה ישפיע על הרווח של אמא והבריאות של התינוק. כדי לעזוב יש לגשת נח, אז בואו לשבור, כן ייטב לעשות מלכתחילה?

הספר של אמא לעתיד

תרגיל תיאורטי מיוחד לנשים בהריון, יהיה להתכונן ללידה ותינוק בבית. בקורסים כאלה יגידו לך:

• תזונה והתנהגות במהלך ההריון;
• הלידה ונלחם מבשרים (כפי שהם קורים, מה לעשות, איך להתנהג ואיפה להתקשר עם התחלת צירים);
• נדוניה עבור האם והתינוק (בפרט, מה להביא לבית החולים וכי תמיד צריכה להיות בבית עם הילד לאחר החזרה);
• ארון התרופות, מורשה ותרופות הדרושה לילד, על קוסמטיקה לילדים (אבקות, משחות, חיתולים);
• הנקה;
• על האכלה מלאכותית והאכלת משלימים;
• המחלות האפשריות בקרב תינוקות, התסמינים שלהם ומניעת הופעתם.

טיפים אלה לנשים הרות שימושיים במיוחד אם יש לך ילד ראשון. לדעת את הבסיס של טיפול וטיפול של הילד, אתה תהיה רגוע לצפות הלידה שלו ופחות להיקלע לקשיים בגלל בורות. כמובן, אתה יכול לקרוא על בספרות, אבל עדיין, את עצתו של רופא ילדים מוכשר ההזדמנות לפתור שום ספק פנימי להועיל.

זה הכל קשור התיאוריה. ומה בפועל דורש אישה "ב"?

שחייה

חוגים בברכה לנשים בהריון - אחד הבטוח במדינה, כי קיים סיכון של נפילות, נקעים וחבלות. באותו אירובי מים הזמני או שחייה מותר רק כאשר מצב בריא ללא סיבוכים, כך מראש מומלץ להתייעץ עם רופא נשים, אבל הוא יגיד לך מה טוב עבור נשים בהריון.

סגנון השחייה הבטוחה - הרגיל "זחילה" או "לזחול על גבו." זכור כי תרגילים בבריכה לנשים בהריון - לא אולימפיאדת הספורט, לנשום נשימות קצובות, לא להתאמץ יותר מדי ואל תשכחו לנוח. עכשיו זה לשחות המרחק המקסימאלי שלך - 150-200 מטרים. באותה תחושה הראשונה עייף אתה יכול לשכב על הגב ופשוט לשכב על המים, להרפות את השרירים המתוחים של הגב, הידיים והרגליים. ניתן להקל על ידי לוחות שחי לשחות מיוחדים.

אם אתה אוהב לצלול, לא מכחישים את עצמך הנאה הזה. זה יעזור לך ללמוד לשלוט הנשימה שלך, וזה מאוד שימושי במהלך הלידה. אגב הוא האמין כי אישה זה הרבה זמן כדי לעצור את הנשימה, הם ולידה קלה.

אירובי במים

למי שלא יודע לשחות או פוחד מתח מוגזם, המציא אירובי במים לנשים בהריון. תרגיל זה מבוצע כמו אירובי כרגיל (כגון ריצה, הליכה, אלמנטים עם משקולות, לוחות שחייה), רק בעומק רדוד.

האירוביים שחי ומים הטובים לנשים בהריון? ראשית, בריאות ושיפור נשים - משפרת את חילוף חומרים, לב, מערכת דם, לחץ דם מותאם. שנית, מדוברת באפשרות בקרת משקל מובטחת האפשרות להיפטר ההשלכות התכופות של הריון - סימני מתיחה, ורידים בולטים, משום עיסויי מי העור בעדינות. שלישית, זה מפחית את העומס על המפרקים, במיוחד בעמוד השדרה, אשר הוא לחץ גדול בשל הגידול המהיר במשקל של הילד. הרביעית, פתח טכניקת נשימה מיוחדת המסייעת להתגבר ביתר קל על הקרב, ניסיונות והלידה.

בסופו של דבר, זה משפר את מצב הרוח של אישה בהריון, ולכן, התינוק, שאותו היא מחכה.

יוגה לנשים בהריון

כפי שקורה עם שחייה, יוגה לנשים בהריון, מעמד אשר יכול להביא הן תועלת ונזק, זה צריך להיות מתואם לחלוטין עם הגינקולוג המטפל בך. לא מומלץ שיעור יוגה:

• האיום של הפלה;
• כאשר hypertonicity של הרחם;
• שליית פתח;
• יתר לחץ דם או היפוקסיה;
• בכל רעלת במחצית השנייה של ההריון;
• אנמיה;
• מחלות של מערכת הלב וכלי הדם;
• בטרימסטר הראשון והאחרון של ההריון.

לאחר שקבל את האישור של הרופא, אתה יכול להתחיל את הקורס. אם אתה עושה יוגה לפני ההריון ואת הטכניקה שלה לשלמות, אתה יכול להמשיך את הכיבוש ובאופן עצמאי בבית. אם אתה מוצא את התחביב החדש הזה, עדיף להתחיל עם העזרה של מדריך. יתרה מכך, להתחיל בכיתה לפני ההריון, כך שהגוף יש לו זמן להתכונן לעומסים כבדים כאלה.

כמובן, תרגיל עבור יוגה לנשים בהריון יש יתרונות עצומים:

• מגביר את האלסטיות של שרירים ורצועות ללידה;
• מחזק את עמוד השדרה;
• מפתחת טכניקת נשימה מיוחדת, שבה אתה יכול להקל לידה באופן משמעותי;
• התאוששות מהירה יותר לאחר הלידה.

בנוסף, בעזרת תרגילים מיוחדים יכולים לשנות ילד malpresentation ברחם, כדי לשנות את הטון של הרחם ולמנוע רבים מהקשיים בלידה.

כושר לנשים בהריון

תחת קורסי כושר מיועדים לנשים בהריון עם fitball (כדור גדול), המימוש לתפקיד, בישיבה או בשכיבה, כמו גם הליכה. כל נועדו לשפר את מתיחות שרירים מותר כמעט הכל, למעט במקרה של סטיות חמורות במהלך ההריון.

איך עושים את זה?

כללים על פעילות גופנית לנשים בהריון זהים עבור שאינן בהריון:

• לבצע את התרגילים בבוקר;
• לא עושה אותם על קיבה ריקה לאחר האכילה;
• שמלה בלבוש לנשימת אור כדי למנוע התחממות יתר ואת הסיכון של התעלפויות, להשתמש בנעלי נוחות;
• שלא לעסוק רצפה חלקלקה (טובה - על מחצלת הגומי), כדי למנוע את הסיכון של פגיעה;
• לא יתר על המידה.

מה אתה לא יכול לעשות?

איזה שיעור לנשים בהריון אסור בכל מצב הבריאות, בכל טרימסטר? ישנן הגבלות חמורות על:

• רכיבה על סוסים;
• מי ספורט פעיל - גלישה, סקי מים, רכיבה;
• צלילה (בגלל הסיכון של היעדר חמצן);
• ריצה למרחקים ארוכים ;
• ספורט חורף (סקי, החלקה, סנובורד);
• רכיבה על אופניים;
• כיפוף סטייה עמוק;
• קופץ (כולל צלילה לתוך המים מגובה), תנועות חדות.

זכור את העיקר! פעילות גופנית מועילה רק במתינות ייהנו לכם ולילדכם, אם אתה מתקרב בו בתבונה.

ראשית, לבדוק עם הרופא שלך, לקבל את אישורו לעסוק איזה ספורט.

שנית, תופס מותר רק לעומסים בהריון, אין צורך לרוץ מרתונים ולכבוש את פסגות הרים, הפעילות צריכה להיות בטוחה ומאובטחת.

שלישית, לא peretruzhdaetsya על התחושה הראשונה של עייפות או בריאות לקויה, לקחת הפסקה.

רביעית, תזונה בריאה - חלק בלתי נפרד מכל פעילות גופנית, בין אם זה יהיה כושר או שחייה, כך לאכול יותר ויטמינים, פרות וירקות טריים, בשר ודגים, פחמימות פחות, שומנים (משקאות מוגזים והמבורגרים נשללו טוב יותר מהתזונה) .

וגם, כמובן, אתה תמיד צריך להיות זמן טוב לשינה מלאה, כי כל הלילות ללא השינה לפניך!