תרגילים עמוד השדרה הצווארי - במניעה ובטיפול של מחלת דיסק ניוונית

Osteochondrosis של עמוד השדרה הצווארי הוא נגע ניוונית של הדיסקים. זה עמוד השדרה הצווארי הוא הפגיע ביותר לפציעות לקזז דיסקים של עמוד השדרה. זה לא חייב טוב מחוך שרירים, כדי שזה הוסיף שונה אנטומית במבנה החוליות, הרציף מספיק קרוב. לכן, אפילו בעומס אור ניתן שנעקרו דיסק, מה שמוביל דחיסה של עצבים וכלי דם, וזה מאוד רציני בגלל נוכחות בחלק זה של באספקת הדם למוח מעורב בדם.

תרגילים עמוד השדרה הצווארי לשחק תפקיד חשוב במניעת המחלה ויכולה להפחית את הלחץ על הדיסקים, כמו גם לשפר את חילוף החומרים שלך ולשמור על כושר טוב את המצב הרגשי של כל אדם.

כיום, ישנם תרגילים עבור עמוד השדרה הצווארי, עושים את זה, אתה יכול להפחית את הסיכון של המחלה באופן משמעותי. אם לא מצליח למנוע את המחלה, את התרגילים עם osteochondrosis של צוואר רחם מח' יפותחו בדמות תכנית עבודה אישית (פיזיותרפיה).

אז, אם האבחנה נעשתה, והוא אומר, "כאב גב תחתון של עמוד השדרה הצווארי, "תרגיל שיכול להקל על אי הנוחות, כדאי לך לנסות לבצע על בסיס קבוע ובסדר נתונים.

1. צרף את המצח ואת היד, מתאמץ בשרירי הצוואר, כדי ללחוץ על המצח אל הדקל, אשר אמור לחקות את לחץ מצח התנגדות עבור 10 שניות. בצע פעילות גופנית צריך להיות עד 4 פעמים.
2. צרף יד זכות ברקה הימנית, ואת שרירי צוואר במתח, ללחוץ אותם על יד עבור 10 שניות עם מספר הביצוע - עד 4 פעמים. בדומה לכך, לעשות את התרגיל עם ידו השמאלית ואת רקתו השמאלית.
3. זרוק את ראשו לאחור לאט להוריד אותו, להתגבר על ההתנגדות של שרירי הצוואר מתוחים. סוף התרגיל הוא נלחץ הסנטר אל הפוסה הצוואר. חזור אל 6 פעמים.
4. תעמוד ישר עם כתפיים פרוסות. לאט להפנות את הראש ימינה (עד 6 פעמים) והשאיר למיקום המקסימלי.
5. מנמיכים את הסנטר אל הצוואר שלך בתנוחה זו, יש להפנות את הראש לאט לסירוגין שמאלה וימינה עד 6 פעמים.
6. זרוק את ראשו לאחור ולנסות להגיע האוזן השמאלית על כתפו אותו, וכו '- ממש עד הכתף הימנית. בכל צד חזר עד 6 פעמים.

במקרה של החמרה של המחלה - תרגילים עבור צוואר הרחם השדרה לבצע טוב יותר את עמדת נוטה להפחית את הלחץ על הדיסקים:

1. שכבי על הגב, ליישר את הרגליים, לשים את הידיים לצידי הגוף. ברכיים כפופות להדק את הבטן, כשהם משלבים ידיים. במסגרת תפקידו זה, להרים את הראש ולנסות לגעת ברכי מצח. מאוד לאט ליישר רגליים ולהרים את ראשו.

2. שכיבה על הבטן שלו, הניח את ידיו לאורך הגוף, רגליים ליישר. הרם את הכתפיים והראש שלך, נשען על הרגליים והבטן שלו.

3. שכבי ישירות עם גרושה ידיו לצדדים. מעט ברור של הרצפה, לסובב את פלג הגוף העליון ימינה, כדי לקבל את יד ימין יד שמאל.

4. שכיבה על הבטן יחד עם הגוף המוארך עם ידות, כפות כלפי מעלה, הלסת חייבת להיות מיושרות עם המיקום של פלג הגוף העליון. תירגעו, וסובבו את הראש לאט פניות ימינה ושמאלה. ההשפעה הגדולה ביותר של התרגיל הזה תושג אם להפנות את ראשו, כך האוזן נוגעת ברצפה.

5. שכבי על הבטן שלך, הסנטר נשען על כף היד שלך, שרירי הצוואר שלך להירגע, יש להפנות את הראש שמאלה וימינה די לאט, מנסה לגעת ברצפה עם האוזן שלו.

בממוצע, מספר החזרות בכל תרגיל צריך להיות בין 5 ל 10 פעמים.

לכן, על ידי ביצוע תרגילים קבועים עבור עמוד השדרה הצווארי, לא רק יכול להפחית את תחושת כאב באזור זה, אלא גם כדי למנוע כאבי ראש, כמו גם כדי למנוע מחלה זו מסוכנת, בקע.