כיצד ליישר את היציבה שלך ללא כל מאמץ?

יציבה נכונה - ערובה לבריאות מושלמת, רווחה וביטחון עצמי. לעיתים קרובות בילדות ובגיל ההתבגרות, מעט תשומת לב מוקדשת לבריאות עמוד השדרה, יציבה נכונה (למשל, מאחורי שולחן), הטון פיזית שרירי הגב. רק כאשר יש כאבים בגב, יש שאלות בפועל איך ליישר את עמוד השדרה ולחזור הבריאות לשעבר שלה, איך לעשות את זה יותר גמיש ועמיד בפני לחץ, איך ליישר את היציבה שלך.

למרות הטעות הנפוצה כי צעיר אבדו לא ניתן לשחזר בריאות, יציבה לקויה לתקן את העצמה של כל. תהליך זה הינו הפיך ולא הקשורים עיוות של מבנה העצמות בעמוד השדרה.

כדי להבין כיצד ליישר את היציבה שלך, אתה צריך להבין כי ההתקן של המנח הנכון הוא למצב רגוע של הגוף, שבו לאדם יש בחזה ברמה של "מקלעת השמש" מגיע קדימה בטן נמשך מעט, כתפיו פרוסות, ירד למטה ורגוע, הלהבים לא מעשה. אדם עם ראש על יציבה טובה מועלה, אבל הסנטר לא הציק, ונראה כאילו מופנה כלפי מטה.

בראש ובראשונה על יציבה אנושית משפיע על מצב שרירי הגב והבטן. רוב האנשים אינם מסוגלים ללכת לחדר הכושר, או לשכור מאמן אישי. לכן, חשוב להם לדעת כיצד ליישר את היציבה שלך בבית, בעצמם, בעזרת כלים זמינים. בבית, אתה יכול לבצע את התרגילים הבאים שמטרתם לשפר טונוס שרירים בגב:

• עמוד זקוף, רגליים צמודות, זרועות מטה לאורך הגוף. שאפו ולהעלות את הידיים. נשוף. קשת הגב. תנשום. טובלים את הידיים ולעשות קדימה עיקול. עגול בחלק האחורי, להנמיך את הכתפיים והראש. נשוף. יש לחזור זה התרגיל הבא מ 5 עד 8 פעמים.
• תנוחת הארבעה כדי ליישר את עמוד השדרה מהצוואר עד מותן, ואז בחום להגמיש את ההקפאה למטה בתנוחה זו למשך מספר שניות.
• שכיבה על הבטן שלך, למתוח את הידיים לאורך הגוף. תירגע, ואז להרים את הראש למעלה הרגליים.

אם התרגילים האלה נראים מורכבים או לגרום לכאב, אז בשלב הראשוני יכול להיות מוחלף על ידי פשוט:

• בעמידה, להרים ולמקם את המרפקים על כף הלהב. מנופף בידיו ביד, לצבוט את הלהב. חזור מספר פעמים.
• קח את האובייקט בידו הימנית ולהעביר אותו לצד ימין מאחור. במקרה זה, יד ימין היא על החלק העליון לחלק התחתון השמאלי. ואז אחד מידו השמאלית להעביר את האובייקט בידו הימנית על כתפו השמאלית, וכן הלאה, מספר פעמים.

ישנם תרגילים המאפשרים לגוף "לזכור" מה את התנוחה הנכונה. תיקון תרגילים יציבים דומים - תהליך מעניין ומרגש. ליישומן צריכה ספר או כל פריט אחר כדי לשים על ראשו.

סטנד אפ על הקיר, כך העקב, הגב והראש נוגע לה. הניח את הספר על ראשו, ללא אחזקה, להסתובב איתה בחדר. עבור שמסבך את התרגיל נוסף, לנסות לשבת כמה פעמים, לעמוד על ספסל או צעד קטן ולקבל ממנה לעשות מטלות בית. אם בשלב הראשוני של הספר הוא כל הזמן נופל, אז להחליף אותו עם שקית של מלח.

רבים, במיוחד אלה העוסקים בעניינים דחופים, אנשים חושבים על איך ליישר את היציבה שלך מבלי לגרוע תהליך העבודה. במקרה זה, לעזור כמה המלצות:

• אסור לשבת עם הרגליים שלו ברגל. שים את הרגל על הרצפה, נשען על פני השטח. ירכיים צריכות להיות ממוקמות מעל הברך.
• תירגע ולהוריד את הכתפיים. לחשוף את החזה קדימה. בטן קצת מתוחה.
• בשנות ה עמידה והליכה להפיץ את משקל הגוף על פני כל כף הרגל.
• שמור על הראש והצוואר מיושר עם עמוד השדרה.

אם יש לך הרבה עבודה יושבת מול המחשב, זה צריך להיות מוגדר כך שהצג ממוקם בגובה עיניים. מחשב נייד עדיף לקנות דוכן מיוחד. כל 30-40 דקות אתה צריך לקחת פסק זמן להתחמם עבור הפגת מתחים עם שרירי הגב והעיניים.

יצוין כי לפני ליישר את היציבה לחלוטין ולצמיתות, האדם צריך סבלנות, כי את השרירים והגידים לא להסתגל אל המיקום הנכון של הגוף. עם זאת, סבלנות וחריצות בסופו מתוגמלת בריאות טובה ומראה חיצוני נאה.