כיצד להשתמש 9 אסטרטגיות פשוטות "הפוגה" סוכרת מתקדמת?

עם שינויים פשוטים בתזונה ובאורח חיים, אנשים מסוימים עלולים לגרום רמות סוכר בדם לקדמותו. אם אתם מעוניינים בפעילויות כאלה, להיפגש איתם ברשימה!

בגין לשחק ספורט

אם אתה מאוים עם סוכרת, אתה צריך לנסות כמה שיותר לנוע. מחקרים הראו כי אנשים עם סוכרת סוג II אשר משתתפים בתוכניות לירידה במשקל עם פעילות גבוהה, הפוגה מנוסה. יש הרבה ראיות המצביעות על כך פעילות גופנית היא דרך יעילה מאוד כדי להילחם במחלה זו. אם אתם מתאמנים באופן קבוע, אתה יכול בהחלט להיות מסוגל לשלוט אינסולין וסוכר בדם רמות. נסה לעשות בחייך הוא שינוי פשוט. סביר להניח, תוכל להבחין במהירות השפעה חיובית.

להתיידד עם קינמון

האם כפית קינמון יכול בעצם סוכר בדם נמוך? מחקרים הראו כי חולים עם סוכרת סוג II אשר משתמשים קינמון, רמת הגלוקוז יורדת מספיק מהר. השימוש הרגיל של קינמון בתזונה מפחיתה רמות סוכר בדם. רמות גבוהות של נוגדי חמצון בתוכן של התבלינים עושות את זה כלי מצוין באיזון סוכרת. קינמון מפזר שיבולת השועל שלהם או להוסיף אותו היוגורט, לאפות אותו עם תפוחים, קינמון יכול לשמש גם במקום סוכר בקפה. כמו כן יש לציין כי כורכום וכמון גם להשפיע על הגוף בצורה חיובית. הם להפחית את עוצמת התהליכים הדלקתיים היא לרוב נוכחת בגוף האדם, סובלת מסוכרת, ורמות אינסולין מיוצבים. האוכל שלהם התיבול כדי לשפר את הבריאות ללא כל מאמץ.

לאכול פחות בשר אדום

נסו לוותר על המבורגרים, בייקון סטייק, זה יעזור לך לשכוח סוכרת. על פי נתונים מדעיים, תכולה גבוהה של ברזל בבשר אדום עושה אינסולין פחות יעיל, ואף עלול לגרום לנזק של תאי הלבלב המייצרים אינסולין. בנוסף מוצרי בשר לעיתים קרובות מכילים הרבה מלח ניטרטים, אשר מחזק את ההשפעה השלילית בלבד. החוקרים בדקו את הנתונים על מאות אלפי אנשים. אנשים מי לשלול בשר אדום מהתזונה, שהפחיתו את הסיכון לסוכרת מתפתחת בשלושים וחמישה אחוזים. רופאים מתבקשים לבחור את מקורות צמחיים של חלבון, כגון שעועית, אגוזים, כמו גם לאכול עוף ופירות ים רזה. במקרה זה, הדיאטה שלך תהיה הרבה יותר בטוחה עבור הגוף שלך.

תחשוב על התזונה הטבעונית

בשנת טבעונים בתזונה הדלה בשומן עשיר בסיבים, חלבון ויטמינים ומינרלים חיוניים. זה יכול לעזור לך להשיג איזון סוכר בדם. על פי המחקר, ארבעים ושלושה אחוז חולי הסוכרת שהקפיד על תזונה טבעונית, להפחית את הצורך בתרופות. כשאתה דיאטה, לרבות מוצרי בשר, המספר הזה הוא עשרים ושישה אחוזים. כשאתה בוחר דיאטת ירקות, חשובה שיהיה לך קל לזכור את המגוון. אנשים המשתמשים שש עשרה ירקות ופירות שונים, ארבעים אחוזים פחות לפתח סוכרת לעומת אלו שאכלו רק מחצית מסכום זה.

התחלה עושה יוגה

מחקר הודי קטן גילה כי אנשים הסובלים מסוכרת הצליחו לייצב את רמת הסוכר בדם לאחר שהחל להשתתף בשיעורי יוגה. מתח פסיכולוגי יכול להוביל לעלייה ברמות הסוכר בבני אדם עם סוכרת, כך יוגה כי הוא מועיל משפיע זה כי זה עוזר להפחית את הלחץ. נסה לבצע תרגילי יוגה בקביעות כדי להתמודד עם סוכרת דרך קלה וטבעית.

נסה שמן דגים

חומצות שומן אומגה 3, אשר נמצאים שמן דגים, מאפשרים לשמור על הלב ועל בריאות המוח. מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי הם עוזרים ולהתמודד עם סוכרת. החוקרים ניתחו את התוצאות של אנשים שצרכו שמן דגים או פלצבו. עבור מי לקח שמן-דגים להעלות את רמת אדיפונקטין ההורמון, אשר מסדיר את כמות הגלוקוז בדם, זה הוביל הייצוב של רמת סוכר בדם ואת חילוף חומרים של שומן טוב. בשמן הדגים יש תכונות אנטי דלקתיות, ובעיות אינסולין קשורות ישירות תהליכים דלקתיים בגוף. לכן, ייתכן גם לנסות להוסיף ויטמינים אלה בתזונה כדי לשפר את המצב שלך.

בינוני לשתות אלכוהול

כאשר נעשה שימוש בכמויות קטנות, אלכוהול יכול לעזור לך לנהל את הסוכרת שלך. כמויות מתונות של אלכוהול - עד משקה אחד ביום לנשים ושניים לגברים - עושה אינסולין יעיל יותר את אספקת הגלוקוז לתוך התאים, בנוסף, מחקרים הראו כי צריכת אלכוהול מתונה מפחיתה את הסיכון לפתח סוכרת מסוג II.

להפסיק לעשן

עישון יש השפעה שלילית לא רק על מערכת הנשימה שלך. אנשים הסובלים מסוכרת, ובכך יש מעשנים רמות גבוהות של סוכר בדם כתוצאה מהמחלה הופך יותר קשה לנהל. היא מגדילה את הסיכון לסיבוכים כמו עיוורון ומחלות של מערכת הלב וכלי הדם. מחקרים הראו כי הסיבה - ניקוטין. לאחר בדם של אדם, ניקוטין מעלה את רמת הסוכר בדם על שלושים וארבעה אחוזים. לכן, אנשים עם סוכרת צריכים להיות איום להפסיק לעשן בהקדם האפשרי, אחרת זה הרגל רע יכול לגרום נזק גדול.

תחשוב על ניתוח

שיטה זו היא יותר פולשנית. מבצע - זה הרבה יותר רציני ממה תזונה בריאה ואורח חיים פעיל. עם זאת, כדאי לדעת כי הניתוח כדי להפחית את נפח הקיבה היא דרך יעילה להתמודד עם התפתחות סוכרת בחולים עם השמנת יתר חמורה. על פי מחקרים, מטופלים רבים שעברו ניתוח לאחר הפוגה. סוכרת משפיעה לא הרזיה, שינויים אנטומיים ב בקיבה ובמעי, אשר להוביל לייצור משופר של הורמונים המשפיעים על השליטה אינסולין. עם זאת, שיטה זו משמשת רק במצבים קריטיים.