כדור טניס והשימוש בו

כולם יודעים כדור צהוב קטן, אשר משמש את המשחק של טניס. כולם שמו לב למה שהוא היה צפוף וקשה, אבל זה בהחלט לא כבד. הוא אידיאלי עבור משחק של טניס, אבל זה יכול לשמש גם למטרות אחרות. כדור טניס עשוי בהחלט לשמש פגז עצמאי לממש בבית. העיקר - כדי להראות גישה יצירתית.

אני לא מבין איך כדור טניס?

מטרה זה קשה לדמיין כמו ציוד ספורט, כפי שהוא קטן מאוד בגודל, אין לו את הגמישות או כל איכויות אחרות שיכולים להיות שימושי אימונים. רב עשויים לזכור שנותיי בבית הספר ולחשוב כי פגז זה יכול לשמש לאימונים של זריקה, אבל זה כבר לא נכון. יתר על כן, דיסקוס - אלא דיסציפלינה מאוד מיוחדת כי הוא לא מתאים תעסוקה כללית, במיוחד בבית. באופן מפתיע, את כדור הטניס (מאמן) הופך שימושי אימון אישי, דווקא בגלל קשיחותו. איך אנחנו יכולים להשתמש בו לפיתוח קבוצות שרירים מסוימות?

שרירי חזה אימון

כדור טניס יכול להיות הפגז המושלם לאימונים יומיים בבית. הקפד לכלול תרגילים איתו האחראי שלו או קבוצה שונה של תרגילים. השתמש בו כדי לקרר לעבוד ולחזק את שרירי החזה. ישנם כמה תרגילים. המין הראשון צריך להיות ישר, הצבת-הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, להרים את הידיים שלך, שכל אחת מהן צריכה להיות מבוססת על כדור טניס אחד. מרפקים צריכים להיזהר קצת הצידה המברשת עם הכדורים - להיות באזור של הכתפיים. על מנת לעבוד על שרירי החזה, אתה צריך לדחוס את הכדור, שומר על קצב קבוע. בווריאציה אחרת של תרגילים שאתה צריך רק כדור אחד. קבלה נשאר זהה, אך הפעם מצד צריכה להישמר באזור החזה בין הידיים כדי לצבוט את הכדור ואת לדחוס בו בכל העוצמה. תרגילים אלה תורמים להתפתחות של שרירי החזה ושמירתו במצב טוב.

תרגילים עבור הירכיים

כדור טניס יכול להועיל כאשר ההכשרה מיועדת לפיתוח שרירי הירך. ישנם מספר תרגילים שבהם אתה לא צריך שום דבר, מלבד את הכדור. התרגיל הראשון כרוך בשני לשרירי הירכיים, שרירי בטן. לביצועו תצטרך לשכב על הרצפה, ידיים לפזר ביד ושם אותו על הרצפה ולהעלות מכופף את רגליו על הברכיים, הירכיים הטורסו צריך ליצור זווית של 90 מעלות. אתה צריך לצבוט את הכדור בין הברכיים ולהטות אותן בצד אחד, בעוד השני נשלח הראש ופלג הגוף העליון. חשוב כי הלהב לא בא מהרצפה. העמדה וכתוצאה יש צורך לתקן, להחזיק אותו כמה שניות, ואז לחזור לנקודת התחלה וחזור על התרגיל בכיוון ההפוך. תרגיל נוסף הוא הרבה יותר קל - אתה צריך לשבת על כיסא לסחוט את הכדור בין הברכיים. מהות התרגיל היא לסחוט ברכי הכדור כמה שיותר והחזק אותו במצב הזה זמן רב ככל האפשר. עלינו לשאוף שלא, כדי לבצע מספר רב יותר של התכווצויות, ועל מנת להבטיח כי דחיסה אחד זמן רב ככל האפשר. ניתן להשתמש בכל כדורי התעמלות, אבל כדורי טניס הראש יש את האיכות הגבוהה ביותר ואת המוניטין הטוב ביותר.