המזונות הטובים ביותר והגרועים ביותר עבור בריאותו של השיער שלך

ישנם כמה גורמים המשפיעים על גנטיקה, גיל, הורמונים, חסרים תזונתיים, ועוד, אך הכנה נכונה של דיאטה הוא אחד הדברים המעטים שהוא יכול לעשות כדי לשלוט על מצבו של השיער. אחרי הכל, אם הם בעלי נטייה דליל אותם, לא היית רוצה לעשות את המבנה אפילו יותר גרוע, צורכים את המזונות הלא נכונים, לא?

אכילת מזונות עשירים בחומרים מזינים, אתה יכול להשפיע על עובי השיער שלך, הצמיחה שלהם ואפילו את ההסתברות פורחת.

1. שמן שקדים

שמן שקדים מכיל כמות גדולה של חומרים מזינים, כולל חלבון, שומנים בריאים ויטמינים מסוימים שקשורים לבריאות שיער. התוכן של ויטמין E ב אגוזים, אשר לדברי החוקרים, במיוחד משפיע הצפיפות המבריקה שלהם.

במחקר שמונה חודשים אחד גברים שהוסיפו ויטמין E היומית בתזונה הגבירה את צמיחת שיער על ידי ככל 42%. רק כף השקדים מספקת כמעט שני שלישים של RDA עבור ויטמין E. מסיס בשומן

2. המנדרינים

יתרון המנדרינים מורכב משני דברים: רמה גבוהה של ויטמין C, אשר מקלה על ספיגת הברזל על ידי הגוף, ויטמין B _12, אשר מקדם את צמיחת שיער, להפחית האובדן שלהם מפגרת תהליך בפריחה.

3. חזרזר

דומדמנית הודית היא פרי חמוץ. שוויה טמון בחומרים נוגדי חמצון. הוא נקבע על ידי רופאים איורוודיים לעור וברק השיער. הדרך הקלה ביותר כדי לקנות פירות יער קפואים, להפשיר אותם, לחתוך לחתיכות קטנות, ולאחר מכן להוסיף את קוקטייל.

4. תרד

חוסר מינרלי הסיבה כי השיער נושר. תרד הוא עשיר בברזל ומכיל חלב, אשר משמש מרכך שיער טבעי. ליף גוף ירוק מספק גם אומגה 3 חומצות, מגנזיום, אשלגן, סידן וברזל.

5. יוגורט יווני

יוגורט יווני הוא עשיר בוויטמין B _5, אשר מקדם את זרימת הדם לגידול הקרקפת והשיער.

6. סלמון

"אומגה 3 יש השפעה אנטי דלקתית. זה יכול לעזור אם יש לך דלקת גורמת לאובדן שיער", - אומר רופא העור יעקב. חומר זה כלול מוצרים טבעיים כגון סלמון, סרדינים ומקרל. אומגה 3 מחזק את השיער והופך אותו מבריק וסמיך. סלמון - מזון המסייע לגוף אינסולין התהליך מהר יותר.

7. קינמון

מוצר זה משפר את זרימת הדם, אשר מספקת חמצן וחומרים מזינים זקיקי השיער שלך. מפזרי תבלין טעים זה על טוסט או להוסיף אותו לקפה או הדגנים שלך.

8. שיבולת שועל

שיבולת שועל עשירה בברזל, בסיבים, אבץ, חומצות שומן חיוניות וחומצות שומן רב בלתי רוויות מסוג אומגה 3 (PUFAs), אשר לעורר את צמיחת השיער. זה גורם להם שומן בריא.

9. אבוקדו

ויטמין C מונעת שבריריות שיער והרס. In a סמיות כפולה, מחקר מבוקר פלסבו, שפורסם ב- Journal of Dermatology הקלינית האסתטית, החוקרים בדקו תוספת אוראלית המכילה ויטמין C בנשים עם שיער דליל. הם מצאו כי התוסף תורם "משמעותי לצמיחה שלהם בעיה דומה של נשים." למרות שאנו נוטים לחשוב תפוז כמקור הטוב ביותר של ויטמין C, חבילה אחת של אבוקדו יש השפעה גדולה יותר.

10. ביצים

ביצים מכילות ויטמין B, ביוטין שנקרא. זה עוזר שיער לצמוח מחזק ציפורניים שבירות. חוסר של ויטמין זה יכול להוביל לאובדן שיער. מקורות טובים אחרים של ביוטין - שקדים, אבוקדו וסלמון.

11. עדשים

עדשים להשלים חלבון, ברזל, אבץ, חומצה פולית, ביוטין. הגוף זקוק חומצה פולית כדי לשחזר את הבריאות של תאי דם אדומים המספקים את הקרקפת ואת השיער רווי חמצן.

12. צדפות

אבץ הוא מינרל חיוני התומך לבריאות האדם. כאשר הגוף שלך הוא לא מספיק של אלמנט זה, אתה יכול לחוות נשירת שיער ואפילו ריסים. ניתן למצוא מניות עשירות של אבץ בשר בקר, לובסטר והסרטנים.

13. כבד

כפי שכבר הוזכר, מחסור בברזל יכול לגרום לנשירת שיער, במיוחד אצל נשים. מגהץ גדושת תרד, פולי סויה ועדשים. הכבד עשוי להיראות פחות מעורר תיאבון, אבל אם אתה רוצה פטה, אז השיער שלך הוא יועיל רק. הכבד הוא עשיר בברזל.

14. חלבון

שימו לב איך השרירים שלך להפסיק לגדול, ולפעמים מופחת גם כאשר אתה לא מקבל מספיק חלבונים. אותו דבר יכול לקרות עם השיער שלך. בלי מספיק שיער חלבון בתזונה, למעשה, להתחיל לשבות, והאדם חווה אובדן מוחלט של השיער. מומלץ לכלול בתזונה של עוף, דגים, בשר בקר רזה או ירך חזיר.

15. שעורה

ויטמין E הוא נוגד חמצון רב עוצמה, כי הם בעצם מסוגל לספוג את אור UV המזיקות ולהגן על תאי העור. זה גם משחזר את העור הפגום של הקרקפת. שעורה - מקור מצוין של ויטמין E.

16 ו 17. אגוזים וזרעים

התקרחות גברית במאבק פיסטוקים לעזרה, כפי שהם מכילים ביוטין, ואגוזי מלך מכילים שמנים המוסיפים ואלסטין השיער שלך. הוא מגן על השיער מפני שבירה.

18. הבטטה

בטא-קרוטן מגן מפני יבש, שיער משעמם ומעורר את הבלוטות של הקרקפת, הקלת הייצור של שמן נוזלי, הנקרא חלב. פרות וירקות אורנג במקרה זה יהיו הבחירה הטובה ביותר. מומלץ לכלול בתזונה של גזר, דלעת, מלון, מנגו ובטטות.

19. הליבוט

יחד עם ברזל אחר מינרלים חשובים לשמירה על הברק של השיער שלך הוא מגנזיום. פוטית כמו סוגים אחרים של דגים, מכילה רמות גבוהות של מגנזיום.

20. פטריות שיטאקי

על פי סקר שנערך בשנת 2012, נחושת יכול לעזור לשמור על צבע השיער הטבעי. פטריות שיטאקי עשירות במינרלים, כמו גם זרעי אצות ושומשום.

21. אפונה

אפונה מכיל ריכוז גבוה של ויטמין B _9. אחת piala מוצר זה מכיל 1.114 מיקרוגרם B ₉ וכמעט פי שלושה RDA - 400 מיקרוגרם.

22. ספירולינה

למרות הריכוזים הגבוהים ביותר של נחושת מצויים בכבד של בעלי חיים שונים, הכמות הגדולה ביותר שלה נמצאת ספירולינה. זהו סוג של אצה כחולה-ירוקה שגדל באופן טבעי באוקיינוסים ואגמים מלוחים באקלים סובטרופי.

23. חם

תמצית שמרים דומה השרף ויש לו ריח חריף ספציפי. לדברי משרד החקלאות, שהיא המובילה בין כל האוכל על תוכן חומצה פולית. כמות קטנה של שולחן קיטור, על 4 גרם, המכילה 100 מק"ג של חומצה פולית או 25% של הכמות היומית המומלצת.

צ'וי כרוב בוק 24.

רופאי עור הלומדים בעיה נשירת שיער, להסתכל רמות הפריטין בדם. אז הם יכולים לקבוע את רמת הברזל בגוף. אם אתם אוכלים הרבה בוק צ'וי כרוב, אשר עשיר בברזל, זה כנראה היה מבחין בשינוי רמת הפריטין.

25. מרקורי

רמות גבוהות של כספית יכולה לגרום לנשירת שיער. הכלל הוא כי יותר בגודל של הדג, כך עולה הרמות כספיות בה. יתרחק דגים כגון דג חרב או אפילו טונה.

26. אספרטיים

סיבה נוספת כי הדיאטה הופכת את הבחירה הטובה ביותר. ממתיק מלאכותי זה, אספרטיים, מעורר נשירת שיער.

27. סוכר

חלבון חשוב מאוד עבור השיער ומונע ספיגת הסוכר שלה. להתרחק מזונות המכילים כמויות גבוהות של סוכר.

28. מוצרים מקמח לבן

לחם, עוגות לבנה, פסטת עמילן מעובד מעודן אחר הופכים לסוכר, אשר מוביל לדילול שיער. אז לוותר על קרואסון ולאכול מחיטה מלאה במידת האפשר.

29. אלכוהול

אלכוהול מוריד את רמת האבץ בגוף, אשר הוא מינרל חיוני לבריאות שיער והצמיחה שלהם. זה גם מייבש השיער שלך, מה שהופך אותם יותר שביר.

30. מזון מהיר

מזונות שומניים להפוך את העור שמנוני. כפי הנקבוביות סתומות, עשוי להתחיל נשירת שיער.