אני צועק, זה אומר - היה אינטנסיבי!

תרגילי ORU או לימודיים כללי - הם צריכים את הכל. ילדים גדלים והופכים למבוגרים, השרירים והעצמות שלהם להתחזק עם הגיל. אבל זה שלד ארוך של אדם להגשים מונית תפקוד שריר שלו היה בכושר טוב, אתה חייב להתמודד עם טעינה כל יום. וזה, למעשה, שום דבר מלבד מנגנון התפתחותי ראשונים תנועה של הגוף כולו או אם לנסח זאת בפשטות - סט של ORU.

מתחמם בבוקר לאחר שינה

אין חימום לפני אימון גדול בלתי אפשרי - מומלץ ומדריכי כושר אירובי. אפשר לנקוע כל חלק של הגוף (עצם בריח, קרסול, יד, רגל) או, באופן כללי יותר, למתוח יתר על המדה. כלל זה חל על כל סוגי הספורט ועל אורח חיים פעיל בכלל. בבוקר, הקפד לעשות לפחות 15-20 דקות של ORU המורכב הפיזי:

1. הידיים מאהי בכיוונים שונים - 10 פעמים.
2. הידיים מאהי בכיוונים שונים עם סיבוב הגוף לצד שמאל - 10 פעמים.
3. ידות מאהי בכיוונים שונים עם הגוף פונה ימינה - 10 פעמים.
4. מאהי שילב את ידיו מול החזה - 10 פעמים.
5. הגוף נוטה קדימה - 10 פעמים.
6. גוף כפיף לאחור - 10 פעמים.
7. תנועה מעגלית אגן אל השמאל - 10 פעמים.
8. תנועה מעגלית אגן ימינה - 10 פעמים.
9. רכן קדימה עם הידיים המושטות - 20 פעמים.
10. תרגילי בטן - שכיבה על הגב, להרים את הרגליים למעלה - 10 פעמים.
11. שכיבות סמיכה מהרצפה - 20 פעמים.
12. פיתול סיבובים של הראש שמאלה - 10 פעמים.
13. פיתול סיבובים של הראש ימינה - 10 פעמים.
14. נשימת Restorative: נשימה עמוקה, אף, פה לנשוף לאט - 10 פעמים.

אחרי השלבים הבאים, ניתן יהיה להפעיל קילומטר או שניים או לטייל בטבע בפארק לנשום קצת אוויר צח.

בהתלהבות לשחק, או מה זה אומר OSG בפעולה

עושים תרגילים בבוקר, אנחנו צריכים לגבות תשלום עבור זמן מה. אז אנחנו לוקחים טיפולים במים bodren'kiye ללכת לעבודה, או במקרים אחרים. אבל אין תשלום 20 דקות מספיק, במיוחד לצעירים, שדמם רותח בעורקיהם. ואתה רוצה יותר ממשהו, כדי לשפר את ההשפעה על הגוף.

כאן תהיינה עצות חשובות שימושיות של אנשים מנוסים:

• אם אתה קשור לעבודה פיזית ולבלות זמן כסבל, אז זה כשלעצמו הוא נהדר. שקיות גרירה, לדמיין שזה אימונים.
• אם יש לך אורגיה במשרד בישיבה, אז דרך כל שעה של עבודה על המחשב או ניירות לקום ולשה. אפשר לרוץ 10 דקות הסולם מקומת הקרקע לפסגה ובחזרה. או לחזור על תנועות מורכבות, שיודעים כבר.
• בזמנו הפנוי, הפסקת צהריים, להירגע לא שוכבת בכיסא או על הספה, וליהנות ממשחק טניס, זה אפילו טוב יותר לנהוג בכדורגל.
• אחרי העבודה, הולכים לחדר הכושר רק 1 שעה. יש מאימון בסרגל האופקי, במקבילים. קפץ, רץ, pootzhimaytes עם בר או לזעזע את השרירים על סימולטורים. הזינוק tonusnye מומנטום שאתה מקבל ייתן לך כוח וקל להתמודד עם כל מטלות הבית.

כדורסל, שחייה, אתלטיקה וכושר, ריצה למרחקים קצרים, את הכדור במשחק, החישוק סיבוב - בילוי זה בשעות היום יעזור לכם לחזק את הרמת הבריאות ומצב הרוח פיזית. וזה נקרא שלוש האותיות - ORU, כלומר תרגילים התפתחותי כללי.

מגדיל את העומס, או אדרנלין

ובכן, אם אתה למד לחיות לפי חוקי פעולות פעילות, ויכול נרשם בדרך כלל בכל סעיף או קבוצה של בריאות, זה זמן לברך אותך! ואז תבין מה זה אומר OSG. אבל אתה לא יכול לנוח על זרי הדפנה. אחרי הכל, כדי להאריך את חיי הפעילים, אתה צריך לעשות גופם בחריצות. ואתה יכול להתחיל הכשרה מיוחדת:

1. אם אתה הולך במדור ספורט על כושר, אירובי או עבודה עם משקולות (משקולת, משקולות, משקולות), מזמין מדריך בכיר אישית ופעילות גופנית על אלגוריתם אישי. לכל אדם יש שיטה משלהם המון.
2. הגדל את התרגיל עד 1.5-2 שעות ביממה.
3. לחזק את הביצועים של "פיזיקה" בהדרגה, בלי חוצפה. פעם בשבוע, בחודש או להוסיף קיבולת. זה בנפרד. לדוגמה, אם היום מעלה את רף 20 ק"ג, אז אחרי 10-30 ימים להוסיף 1-2 קילוגרמים, אם שכיבות סמיכה מן הזמנים 20 הרצפה, ואז אחרי 10-30 ימים, ללכת 30 zhimam.
4. טיפין טיפין, להגדיל קילומטראז וזמן ריצה. בסיומן בטוח שיש לזרז לאימוני סיבולת.
5. אבטח את התוצאה. כדי לעשות זאת, -model ההצלחה שהושגה באותה הרמה במהלך החודש.

ישנם ספרים רבים בנושא ההיווצרות הפיסית של האדם, שבו גישות מקיפות, יחד עם מבחר של צוות האימון מתוארים בפירוט, והיכן ההליך הוא פתוח לחלוטין ממתחילים להבין מה זה אומר ORU זיוף ספורטאים מקצועיים.

Poorom-ka אנו ehidtsey

לא בבת אחת להבין מה המילה ORU. רואים את זה סימן trohsimvolny, כל אחד מגיב באופן אקראי. לפעמים אנשים מתחילים לחייך, כי הם חושבים צחוק בלתי נשלט. אז זה. כזה ביטוי ברבות פרקים מציין rzhach, צחוק, מצחקקת עד דמעות. רצוי לשמור על יחס אירוני ולצחוק על אלה גבוהים ורזים, זוחל לרדת ממיטותיהם וגרר גרר לשירותים. בקושי למשוך במכנסיים וחולץ על מקום rastolstevshie ועל הלחמניות ללכת ללעוס לימונדה. זה מפתה לומר להם: "קומו מוקדם ומיד על המגלשיים. הייה חכם ורזה, שרירי ופרובוקטיבי. מבלים את חייהם לטובת עצמם, המשפחה והחברה. " וגם במקרה הזה המשמעות של המילה, כלומר OSG צריך שיכלול את המרכיבים הבאים - הבריאות, חינוך גופני וספורט.