איך לצאת מתח ו דיכאון?

מתח הוא כבר דבר שכיח בחיי האדם. עם הקצב המואץ של החיים, הרצון לעשות ככל האפשר, זרימה עצומה של מידע - אין זה מפתיע שאנשים כל הזמן במצב מדאיג. לכן חשוב מאוד לדעת איך לצאת מתח.

מהו מתח?

ראשית, אתה צריך להבין בדיוק מה הכוונה מושג זה. הלחץ הוא התגובה של הגוף על ההשפעות השליליות של גורמים סביבתיים. גורמים אלה כוללים חששות, אי ודאות לגבי העתיד, קונפליקטים.

סימנים של מצב מלחיץ

העובדה כי אדם נמצא במצב מלחיץ ניתן להבין את הסימנים הבאים:

• עצבנות;
• כעס;
• בעיות עם שינה;
• אדישות;
• חוסר שביעות רצון מתמיד עם כל מה שסובב.

שלבי לחץ

מתח עובר בכמה שלבים:

1. שלב החרדה הוא התגובה המהירה של הגוף לשינויים שונים. מצב זה מאופיין בהתרגשות קלה. אתה צריך לדעת את זה יותר שינויים, חזק יותר מתח.
2. שלב היציבות הוא שלב ההפעלה של תגובה הגנתית חמורה יותר של האורגניזם. זה קורה אם השלב הראשון לא פתר את הבעיה. בשלב השני, הגוף האנושי נכנס למשטר של התנגדות מוגברת. מצב זה מאופיין ביכולת אדם מוגברת לעבודה.
3. שלב התשישות. אם השלב הקודם נמשך זמן רב מדי, משאבי האנרגיה של האדם מתרוקנים, מה שמוביל להפרעות ברמה הרגשית וירידה חדה ביעילות. בשלב זה, יש כבר צורך בעצת הפסיכולוג: איך לצאת מהמתח בעצמך.

מהו מתח?

מתח יכול להיות משני סוגים:

• מצוקה;
• טראומטית.

מצוקה היא תהליך החמיר את העבודה של כל פונקציות פסיכו-פיזיולוגיות. זה נקרא בדרך כלל מתח ממושך, שבו הגוף מבלה את כל המשאבים שלה. זה מסוג זה יכול להוביל למחלות פסיכולוגיות: נוירוזה או פסיכוזה.

מתח טראומטי הוא מצב המתרחש במצבים המאיימים על חייהם ובריאותם של יקיריהם. העומס של הגוף הוא כל כך חזק שהוא פשוט לא יכול להתמודד עם זה, ואת התגובה המגנה של הגוף נהרס.

עצה של פסיכולוגים

לא תמיד עם מתח ממושך (ובמיוחד אם הוא אחד מסוגים לעיל) אתה יכול להתמודד עם זה בעצמך. אם מצב מלחיץ עבר למחלת נפש, אז זה צריך לפנות למומחה, כפי שהוא ידרוש תרופות. להלן יהיה כתוב על איך לצאת מתח עצמך. עצה של פסיכולוג יעזור להיפטר בעיה זו:

1. אימוץ המצב. המשך לדאוג לאירוע לא הגיוני, כי אתה לא יכול לשנות שום דבר בכל מקרה. אנחנו צריכים להירגע כדי לא לחזור על טעויות נוספות.
2. מנסה מופשט - זה אומר שאתה צריך להסתכל על המצב לא כמו משתתף שלה, אבל כמו משקיף מבחוץ, כך שכל החוויות ממוזער.
3. פחות להתלונן. כמובן, כאשר אתה מדבר על בעיות, אתה לזרוק את הרגשות שלך, אבל מצד שני, אתה חווה את המצב הזה בכל פעם. אתה צריך לקחת את ההתקנה, כי הכל בסדר, ואז אתה תהיה retuned ומאמין באמת.
4. מצא רגעים חיוביים. זה לא רק פתרון טוב ללחימה במצב רוח רע, אלא גם דרך נפלאה לצאת מתח בחיים נורמליים. היכולת להבחין טוב הוא הגנה גדולה מפני מתח.
5. ביצוע תוכניות ליום. עושה דברים רגילים עוזר להביא מחשבות לתוך הסדר. זה טוב במיוחד לעשות ניקוי האביב, שבו דברים מיותרים נזרקים עם דברים מיותרים רגשות מיותרים.

אל תניח כי הלחץ הוא תמיד רע עבור אדם. למעשה, אנשים צריכים לפעמים מצבים מלחיצים כדי להתרכז בפתרון בעיה. אבל לא תמיד אפשר להישאר במצב מתוח. מאז לא כל האנשים מוכנים ללכת פסיכולוג, חשוב לדעת איך לצאת מתח עצמך.

איך לעזור לעצמך לצאת מתח

אם אתה שייך ליריבים הנלהבים של הולך לפסיכולוג, אז תמצא עצות שימושיות להלן על איך לצאת מתח עצמך. המלצות אלה נערכו על ידי אנשים שהתמודדו באופן עצמאי עם המצב הזה, וגם ראו כיצד אחרים נאבקים עם מתח:

1. להיות לבד. המלצה זו רלוונטית מאוד למי צריך ליצור קשר עם יותר אנשים. וכדי להביא את הרגשות שלהם כדי, הם פשוט צריכים להישאר לבד לזמן מה. הקפד לא לכלול את כל מקורות המידע האפשריים (ספרים, עיתונים, טלפון). זה הכרחי עבור אדם כדי להיות מסוגל לבודד את עצמו לחלוטין מן העולם שמסביב לתקופה מסוימת של זמן.
2. ספלאש רגשות. לא רק פסיכולוגים, אלא גם אנשים רגילים לשקול את זה דרך מצוינת להתמודד עם מצב מלחיץ. אנשים לעיתים קרובות יש לשלוט ברגשות שלהם, וזה קשה במיוחד עבור אנשים רגשיים. נתינה לרגשות שלך לא אומר שאתה צריך ללכת לצעוק על כל האנשים. אתה יכול להפעיל את המוסיקה ולרקוד או לשיר מלמטה של הלב, רק לצרוח, לשחק ספורט. אתה יכול לגשת באופן יצירתי: כל הרגשות הם splashed החוצה בתהליך של דוגמנות, ציור.
3. כל הטיפים על איך לצאת מתוך הלחץ לא יכול לעבוד אם יש גורם קבוע בחיים שגורמת למצב זה. הנפוץ ביותר הוא עבודה לא אהובה. אם זה המקרה, אז הדרך הטובה ביותר היא לשנות את העבודה על אחד שיביא הנאה. ואל תפחדו כי לא יהיה מספיק כסף: כי אם אתה נלהב על העסק שלך, תוכלו לשפר את זה, אשר יביא לך רווח טוב בעתיד.
4. הרחב את תחומי העניין שלך. זוהי המונוטוניות של החיים שיכולה לעקוף את מצב הייסורים והאדישות. לכן, לנסות לעשות משהו חדש, להירשם למעגלים חדשים - שינוי במצב ישפיע לטובה על המצב הפנימי, ואת ההצלחות בעסק החדש ייתן פרץ מלא נשמה.
5. יש צורך לתת לגוף מנוחה. אם אדם עובד כל הזמן, אפילו בסופי שבוע, הוא עוסק בענייני עבודה, זה משפיע על בריאותו. האפשרות הטובה ביותר היא לקחת חופשה, לעזוב את העיר, לאחר ניתוק הטלפון כדי לאפשר לגוף להירגע. ויש צורך להקצות סופי שבוע ולא לעסוק בעבודה, אלא רק את הדברים שמביאים עונג רוחני.

ההשלכות של מתח

תודה על הטיפים לעיל, הקוראים עכשיו יודעים איך לצאת מתח. אבל לא כל האנשים מבינים שאם אתה מפעיל מצב מלחיץ, זה יכול להוביל לתוצאות לא נעימות:

• החמרה במחלות כרוניות;
• כאבי ראש תכופים;
• כישלונות בעבודת איברים פנימיים;
• פסיכוזה ונוירוזה;
• דיכאון.

הבדלים בלחץ מדיכאון

אנשים רבים חושבים כי מתח ודיכאון הם אחד אותו דבר, אבל זה לא. יש להם סימנים וגורמים דומים, אבל הם יכולים וצריכים להיות מובחנים.

לכן, לפני שתמשיך לטיפול, אתה צריך להיות בטוח לחלוטין כי זה מתח, שכן קשה יותר להתמודד עם דיכאון.

איך להתמודד עם דיכאון

כאן תקבל ייעוץ על איך לצאת מתח ו דיכאון. אבל, כפי שניתן לראות מהטבלה, אלה שתי מדינות שונות, ולכן המלצות להתמודדות עם דיכאון יהיה שונה עצות כיצד לצאת מתח:

1. הימנע מבדידות. כי אז אתה לא תהיה לבד עם מחשבות שליליות.
2. תרגול תרגילים פיזיים. אין צורך לבחור ספורט פעיל, אתה יכול להגדיל את העומס הפיזי בהדרגה.
3. הפנה את תשומת הלב לאזור אחר בחיים. זה אומר שאתה צריך לקבל מוסחת מן הכדור שגורם לדיכאון ולשפר אזור אחר.
4. שינוי תנאי החיים. עבור מישהו, הדרך היחידה להתמודד עם דיכאון היא לשנות את הסביבה.
5. אתה צריך להפסיק להרגיש מצטער על עצמך. יש להבין כי בחיים יש רגעים רעים וטובים, ואין צורך להתמקד רק במקרים מסוימים.

אם אתה או מישהו קרוב אתה שם לב סימנים של מצב מלחיץ, לא לפחד, אבל אנחנו חייבים לנסות לעזור לו להתמודד עם זה. אנשים רבים מפחדים לומר שמשהו מטריד אותם, ולכן התמיכה שלהם חשובה להם. זה הרבה יותר קל להתגבר על התנאים המתוארים לעיל, בידיעה כי אנשים קרובים יבינו ולתמוך בכל מצב.