איזה תרגילים לעזור עם עצירות? טיפול של פעילות גופנית עצירות. תרגילים מעצירות בהריון

טיפול עצירות תרגילים התאמן במשך זמן רב. יצוין כי פעילות גופנית סדירה לא יכול להיפטר בלבד של המצב הלא נעים הזה, אלא גם לשפר באופן משמעותי את המעיים.

איזה תרגילים הם יעילים ביותר עבור עצירות? זה מה נספר בהמשך. כמו כן, תוכלו ללמוד על מדוע ישנם קשיים עם ריקון וכיצד הם באים לידי ביטוי.

סיכום

לפני שתציג את התרגיל של עצירות, אתה צריך להגיד לי מה הוא תופעה זו.

ברפואה, עצירות נקראות מתעכבות באופן שיטתי מתחת או קושי של עשיית צרכים. המייחס את בעית המחלה. למרות שרוב גסטרואנטרולוגים לומר עצירות כי - זו אינה מחלה, אלא רק סימפטום.

סיבות

מדוע יש עצירות (תרגילים עבור פינוי שיפורטו בהמשך)? הסיבות למצב כזה יש מגוון גדול. הסוג הנפוץ ביותר של אלה כוללים את הבאים:

• דיאטה לא מאוזנת (לדוגמא, השימוש במוצרים מזוקקים ומעובדים עם כמות מספקת של סיבים צמחיים);
• חוסר הקצב נורמלי / רגיל של חיים ורגישים ללחץ;
• אורח חיים בלתי פעיל (כולל הפיתוח של קיפאון האגן);
• המחלה נפוצה (מחלה בחוט השדרה, סרטן המעי הגס, סוכרת, טחורים, מחלות אוטואימוניות סיסטמיות, פי הטבעת פציעה והמעיים);
• ניצול לרעה של תרופות, כולל משלשלים.

סיבת העצירות מדי פעם היא פרה של אורח החיים המסורתי שלהם (למשל, תוך כדי נסיעה).

ראיות

עצירות פעילות גופנית סדירה לאפשר לחולים להיפטר הסימפטומים הלא נעימים האלה, כגון:

• שרפרף מושהה;
• מאמץ שרירי במהלך עשיית הצרכים;
• נפיחות וכבדות בבטן;
• מדי צואה יבשה צפופה (כולל בצורת חרוזים);
• תחושה של התרוקנות לא מלאה של המעי.

כמו כן יש לציין כי עצירות כרונית לעתים קרובות להראות סימנים של הפרעות בעיכול, צרבת או ליתר דיוק, חוסר תיאבון, בחילות, גזים וכאבי בטן.

בקורס כרוני של המצב פתולוגי עלולים להתרחש שכרות. על רקע זה, מצבו של החולה מידרדר באופן משמעותי. נראה עייפות, עצבנות, חולשה כללית, כאבי ראש והפרעות שינה.

עיסוי

איזה תרגילים לעזור עם עצירות? קודם כל, הרופאים ממליצים לנרמל תפקוד המעיים באמצעות עיסוי. ביצועים רגילים של נהלים כאלה יאיצו את הפינוי.

רצוי לעשות עיסוי בבוקר בלי לקום מן המיטה. ראשית עלינו לבצע 10 משיכות, שפשוף לישה באזור הטבור בתנועות מעגליות בהחלט בכיוון השעון. אחרי זה אתה רוצה לכופף את רגל ימין בברך, ולאחר מכן לחיצה אותה בבטנה, להחזיק במצב זה במשך כמה שניות. זה ואחריו לקבל לאט מהמיטה, לשים על רגל ימין בקומה הראשונה.

לשם יישום שיטה אחרת מגבת עיסוי חייבת ספוגה במים קרים, ואז זה להתגבר מאוד. סלילת בד על יד ימין, יש להעביר אותו מהבטן לכיוון הקצה התחתון (בצד ימין) וחזרתי על ידי 5-9 פעמים. לאחר מכן, באותו הליך חייב להיעשות עם יד שמאל.

אם תבצעו שלבים פשוטים אלה כל יום, את התוצאות הן בטוחות בבקשה.

תרגילים פשוטים עבור עצירות

כדי להיות יעילים ביותר לאחר העיסוי המטופל מומלץ לבצע את התרגילים הבאים. זה צריך לשתות כוס מים מלאה (לגימות) בטמפרטורת החדר. ¼ שעה מאוחר יותר נדרש לעשות 10 כפיפות בטן, ולאחר מכן לשבת על ברכיו ולמשך 17 שניות, ואז למתוח את הרגליים בעדינות poprisedat 4-5 פעמים שוב.

תרגילים כאלה פותחים ריקון הקיבה מהיר. במקרה זה לא יקרה, אתה צריך לשתות 2-3 כוסות מים. שתייה לכל אחד מהם, כדי לעשות סקוואט.

טען בעמידה

טיפול של פעילות גופנית עצירות פופולרי במיוחד בקרב אלה שאינם יכולים להשתמש בחומרים משלשלים.

לכן, כדי להפוך את המעיים שלך לעבוד, אנו מציעים את הערכים הבאים:

• שים כתף-רוחב הרגליים בנפרד ואת הידיים על החגורה, להטות את הגוף אחורה, ואז רוכנת קדימה, ויצרו זווית ישרה, ושוב, ויישר. תרגיל זה מאמן את השרירים המותני ומפעיל את המעי הגס.
• נשען לאחור על הקיר הרגליים ברוחב הכתפיים, הידיים על somknite ראשו. אם ניקח נשימה עמוקה, מנסה לתקוע את הבטן הרבה ונשיפה - לאסוף בו. רכבות מטען זה הסרעפת ואת נשימת בטן, משפר תנועתיות המעיים ואת זרימת הדם של חלל הבטן. אגב, נשימות עמוקות תמיד לעורר את ההתכווצות של הקירות של מערכת העיכול.
• הוא הניח את ידיו על החגורה, ו-הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, לאט לכופף את הראשון שמאלה ואחר כך ימינה.
• קח את עמדת המוצא הבאה - יש להציב רגל רחבה מעט יותר מרוחב הכתפיים. מעט לכבות את הגוף בחזרה מיד להישען קדימה. במקביל, מנסה להושיט את הידיים על הרצפה. בדרך זו תוכל לאמן את שרירי הגב, אשר יתרום יצוא טוב יותר של דם ורידים מתוך מערכת העיכול.
• ידיים לפזר ביד, ולשים ברוחב הכתפיים והרגליים שלו בנפרד. עושה כפיפות קדימה, נופל קצר של אצבעות כף הרגל ההפוכה. יש שיעורים אלה השפעה ישירה על תנועתיות של המעי הגס.
• לעמוד עם רגל ברוחב הכתפיים והידיים שלך בנפרד. בתורו, לסובב את פלג הגוף העליון ימינה ושמאלה. תרגיל זה מנרמל הפריסטלטיקה מעיים.

תרגיל יושב

כדי לבצע מאמץ פיזי כזה, תצטרך כיסא עם גב:

• ישיבה על כיסא, ופנה שוב אל הצד שלו, להתכופף קדימה, ליישר ככל האפשר, ואז לחצות את הידיים על החלק האחורי של הראש שלו. ואז לאט להישען לאחור. בתחילה, לבצע את התרגיל הזה די קשה. לכן, אתה צריך להישאר עם יד אחת קשורה מאחורי הגב, ועל המדרונות צריך להיעשות עם משרעת קטנה. כתוצאת המפגשים האלה תוכל לחזק את הבטן, הגב, כמו גם לשפר את זרימת הדם של מערכת העיכול.
• יושב על קצה כיסא, להישען קדימה ולנסות להגיע אצבעות עד כפות הרגליים. חוזרים למצב ההתחלתי, לכופף רגל אחת בברך שילבה ידיים, ולאחר מכן לחץ על הבטן. האם התרגיל הזה עם הרגל השנייה. תנועה כזו היא עיסה היטב במעי ולקדם פריקה של גזים.

תרגילים מעצירות בהריון

זה לא סוד כי נשים רבות סובלות מעצירות במהלך הריון. כדי להיפטר מצב זה, אנו ממליצים לכם לעשות את התרגילים הבאים:

• עמידה על הברכיים והגב ישר, יש להתכופף בעדינות, כתפיו שמוטות. חוזר למצב ההתחלתי, יש צורך להעביר בחזרה את האגן לאחור. פעולות כאלה צריכות להתבצע 15 פעמים.
• באותה תנוחה (על ארבע) צריך לקחת נשימה עמוקה מקסימום עיגול הגב, ללחוץ את הסנטר אל החזה שלך. הנשיפה, לכופף את עמוד השדרה צריכה להיות, וגם להרים את הראש גבוה ככל האפשר.
• על הברכיים, מתנדנד קדימה ואחורה בעדינות. הבא, אתה צריך לסובב את ירכיה שמאלה וימינה.

יצוין כי מחקרים כאלה מאפשרים לנשים בהריון לא רק כדי לרוקן את המעי, אלא גם להקל על איברים כמו הכליות.